Del på Pinterestmorgenstivhed gør bevægelse af leddene langsomt og vanskeligt. Nogle mennesker kan have problemer med at komme ud af sengen. Denne stivhed involverer normalt begge sider af kroppen og bliver bedre med bevægelse.,
en af de mest gavnlige ting, som mennesker med RA kan gøre for at lette deres morgensymptomer, er at udvikle en morgenrutine.
planlægning af at håndtere morgenstivhed kan hjælpe folk med at handle, så snart de vågner op. Dette kan hjælpe med at reducere stress og frustration af stive led.
Medtag nogle eller alle følgende metoder i en rutine for at øge mobiliteten og hjælpe med at håndtere morgenstivhed og andre RA-symptomer:
1., Start dagen med blide og langsomme bevægelser
Når du vågner, før du står op, bevæg de stive led langsomt og forsigtigt uden at trække eller strække. Gør blide cirkulære bevægelser, bøjning og forlængelse af leddene er nyttigt.
for at forbedre mobiliteten over hele kroppen skal du flytte alle leddene, herunder håndled, nakke, skuldre, albuer, knæ og fingre.
2. Gør målrettede strækninger
folk kan udføre målrettede strækninger, mens de stadig er i sengen:
- stræk hvert berørt led.
- Hold i 20-30 sekunder og gentag to til tre gange.,
- bevæg dig langsomt og ikke overstretch. Stretching bør aldrig være smertefuldt.
folk kan drage fordel af at arbejde med en fysioterapeut for at oprette et personlig trænings-og strækprogram til lindring af deres smerter og forebyggelse af symptomer.
3. Brug varmeterapi i sengen
brug af et opvarmet tæppe eller et varmt bad første ting om morgenen kan hjælpe med at lette stivheden og løsne leddene.
4. Træning
så lidt som 5 minutters træning kan lette symptomerne., Prøv nogle range-of-motion øvelser, som indebærer at flytte leddene så langt som muligt i forskellige retninger.
forsigtigt pedaling på en stationær cykel kan også hjælpe med at løsne stive led om morgenen. En fysioterapeut kan også give personlige ideer.
5. Brug af medicin
medicin kan hjælpe folk med at kontrollere symptomerne på morgenstivhed. I nogle tilfælde kan over-the-counter (OTC) ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er) hjælpe.
i andre tilfælde kan folk muligvis tage receptpligtig medicin., Tal med en læge for at finde det rette middel til de bedste resultater.
6. Opbevar medicin ved din seng
det er nyttigt at holde medicin i nærheden af sengen, såsom på et natbord. Det betyder, at en person kan tage deres medicin, så snart de vågner op, så symptomerne tid til at lette, før det er tid til at stå op.
7. Brug en fælles creme
Påfør fælles cremer, såsom diclofenac gel, første ting om morgenen. Dette kan hjælpe med at lindre morgenstivhed ved at lette betændelse og bør hjælpe med at få leddene i bevægelse.
8., Spis en sund morgenmad
ernæring er afgørende for en sund krop. At spise en let og nærende morgenmad kan give kroppen den energi, den har brug for for at komme i gang.
en antiinflammatorisk diæt kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter. Sørg for at spise godt hele dagen.
9. Arbejde med en ergoterapeut
Nogle gange sættes leddene under pres natten over. Hvis en person lukker fingrene i en knytnæve, mens de sover, kan leddene være meget stramme om morgenen.,
en ergoterapeut kan give en skinne, der holder fingrene i en hvileposition natten over. Dette bør reducere risikoen for morgenstivhed.
10. Lav arrangementer med arbejde
Nogle gange varer morgenstivhed længere end bare tidligt om morgenen; nogle gange kan det vare i timer eller dage.
Når symptomerne er særligt alvorlige, skal du bede om speciel indkvartering, en fleksibel arbejdsplan eller en mulighed for at arbejde hjemmefra. Det kan også være nyttigt at tage pauser for at bevæge sig rundt.