Så langt, som for tidlig sædafgang går, Kegels arbejder i vid udstrækning ved at styrke urin sphincter og andre muskler, der styrer ejakulation. I en 2014 Therapeutic Advances in Urology study øgede 82 procent af mænd, der havde lidt med livslang for tidlig sædafgang, deres latenstid efter kun 12 ugers Kegels.
Du kan også udføre Kegels under dine Se .ploits for at forsinke det uundgåelige, siger Paduch., Det skyldes, at når du klemmer dine PC-muskler, fortæller du din hjerne, at du vil tisse (rolig, du vil ikke!). Og da din penis kun har en urinrør, sætter den fat på ejakulation, forklarer han. Når du kommer tæt på, skal du udføre fem hurtige Kegels, og du skal være god til at gå. Stei .ner bemærker, at at trække dette trick også får dig til at opleve en længere opbygning og stærkere orgasmer.
sådan Kegel
næste gang du tisser, prøv at stoppe og starte din strøm., Eller lad som om du er i en overfyldt elevator og har brug for at holde en fart i, siger Stei .ner. Den muskel, du føler stramning, er den, du har brug for at arbejde.
den enkle klemme vil arbejde på dine bækkenbundsmuskler, og hvis du gør det rigtigt, vil du faktisk se din penis “hoppe” lidt, siger Paduch. Du kan også sikre dig, at du gør det rigtigt ved at placere et par fingre bag dine testikler og føle musklerne der for at stramme. Du kan også prøve at sætte en finger i din anus og forsøge at klemme ned på det, men en masse fyre balk på det, han siger.,
uanset hvad, udfør tre sæt med 10 reps, tre gange om dagen.