angst er en følelse, som alle oplever i en situation med usikkerhed og trussel. Det forbereder personen til scenarier, der kan have et negativt resultat. Det er tilpasningsdygtigt og godt. Problemet kommer, når det bliver patologisk og manifesterer sig i for intens grad og meget ofte. Langt fra at hjælpe med at tilpasse sig blokerer det individet og fører til et dårligere resultat end ønsket, idet det er i stand til at kompromittere deres fysiske og mentale sundhed., For ikke at komme til dette punkt forklarer Antonio Cano Vindel, præsident for det spanske selskab for undersøgelse af angst og stress (SEAS), hvordan man kontrollerer angst, når det bliver bekymrende.
Cano afviser kategorisk brugen af stoffer til at løse problemet og satse på kognitiv adfærdsterapi. “Det er den, der er blevet undersøgt mest på et videnskabeligt niveau, og som bedst har bevist sin effektivitet.”For at forstå, hvad denne terapi består af og give nyttige råd, skal du forklare detaljeret de trin, der er nødvendige for at overvinde angst.,
find ud af, hvad angst er, og hvad dens symptomer er
“Der er mennesker, der ikke er klar over, at deres symptomer er forårsaget af angst”. Det første skridt til genopretning er at vide, hvad der sker med dem og indse symptomerne. “Takykardi, svedtendens, øget temperatur, søvnbesvær, fordøjelsesbesvær osv ., er nogle af dem.”Så ville det være nødvendigt at opdage de årsagsfaktorer og informere om, hvilke følelser og angst der er.,
genfortolkning af problemet
angst hvad det gør er, at personen forventer meget negative konsekvenser, bare hvis de opstår. Cano rådgiver “at fortolke truslen mindre alvorligt, være realistisk og ikke forstørre””
på en praktisk måde:
• årsag, hvis chancen for det værste sker er så stor.
• spørg dig selv: “hvis det værste skete, ville det virkelig være så slemt?”.
• vær kun opmærksom på problemer, når du kan gøre noget. “Når der ikke er noget at gøre, skal du følge det normale liv og tage sig af andre ting.”,
aflede opmærksomheden fra problemet
når der er angst, er opmærksomheden konstant fokuseret på problemet, “vi holder ikke op med at tænke på, hvad der angår os,” forklarer Cano.
“personen skal lære at slappe af, ikke at fokusere hele tiden på problemet. Vær opmærksom, men også hvile og spare ressourcer, når intet kan gøres.”
for at opnå dette skal du:
• tvinge dig selv til at tænke på noget andet.* Tving til at gøre noget andet for at blive distraheret.,
fortolkning af problemer som en udfordring, ikke en trussel
eksperten tilføjer som råd “fortolkning af vanskeligheder som en udfordring snarere end som en trussel”. Dette gør det muligt at møde situationen med motivation og efterlade bekymring.
afslapningsteknikker
afslapningsteknikker (progressiv muskel, vejrtrækning, fantasi, blandt andre) hjælper også. Med dem reduceres fysiologisk aktivering, muskler frigives osv. Cano angiver bekvemmeligheden ved at gøre det hver dag.,
“når disse færdigheder trænes, begynder problemer at blive løst,” siger Cano. “Patienten-fortsætter han-indser sine fejl og retter dem. Sådan begynder problemerne at lette.”
hvad skal man gøre i lyset af en angst eller panikanfald
Når en person lider af et panikanfald, kommer angsten ud af kontrol, mister kontrol og er bange for det ukontrollerede. “Hjertefrekvensen øges, vejrtrækning er vanskelig, der er hyperventilation, øget temperatur og tremor.”,
“det autonome nervesystem udløses, og du er nødt til at berolige det ved at overføre følelsen af, at der ikke er nogen fare, at der ikke er nogen ekstrem situation, og at det, der sker, ikke er alvorligt. Ved at skifte fokus for opmærksomhed og den betydning, vi lægger på symptomerne på panikanfald, falder disse.”
den bedste måde at opnå dette på er:
• gør og tænk på noget andet.* skift samtaleemne•
• kom til at arbejde på noget.
• udfør enhver aktivitet, der ikke giver betydning for de symptomer, du har.,
• i stedet for hyperventilering, trække vejret langsommere.
Se også:
Angst og depression: hvad er deres forskelle
Tre trin til at forbedre angst og depression i ungdomsårene
misforståelser om depression
post-traumatisk stress-Syndrom, symptomer og behandling
Hvordan man kan overvinde en tragedie,