Vi får kommentarer som denne hele tiden…
“Der er altid knuder i mine Fælder”
eller…
“mine fælder er supertætte, og jeg kan ikke strække dem nok”
sammen med disse klager er der også stabler af forskning, der implicerer de øverste fælder som drivkraften bag skuldersmerter.
men vi bør stoppe med at tænke på den øverste ‘fælde’ som et ord med fire bogstaver.
det er ikke den dårlige fyr i forholdet… det er bare misforstået!,
Denne artikel vil skinne lidt lys over denne fælles klage og give dig en bedre plan for at løse problemet.
først…Hvad er Trape ?ius?
Trape .ius har 3 forskellige grupper af muskelfibre, der justeres i forskellige retninger. Dette opdeler det i øvre, midterste og nedre sektioner.
baseret på deres oprindelse, indsættelse og fiberorientering, når man arbejder alene (ingen muskler fungerer nogensinde isoleret, men muskler spiller mere dominerende roller) hver sektion spiller et andet ansvar for at stabilisere og flytte scapulaen., I betragtning af individuelle muskelhandlinger:
- den øvre Trape .ius hæver scapulaen, hvilket skaber en skulderbevægelse.
- den midterste Trape .ius trækker scapulaen tilbage eller klemmer skuldrene sammen.
- den nedre Trape .ius trykker på scapulaen, som trækker er scapulaen ned.
men ofte ikke anerkendt, er hvordan Trape .ius virker synergistisk med andre muskler for at producere mere komplekse bevægelsesmønstre., For Trape .ius har den en vigtig rolle i at dreje scapulaen opad. Afgørende for enhver handling, der kræver at løfte armen.
se nedenfor, hvordan den øvre fælde, nedre fælde og serratus anterior arbejder sammen for at dreje scapulaen. Dette er vigtigt for at opretholde plads i skulderleddet (dvs.-undgå impingement), men også skabe en stabil position for armen.,
relateret til denne balance skyldes den øvre fælde ofte for at overvinde balancen mellem de andre skulderstabilisatorer (ref, ref), hvilket fører til skuldersmerter og defekt bevægelse af scapulaen—en tilstand kaldet scap dyskinesis.
håndtering af smerter og stivhed
smerter og stivhed i den øvre fælde er en almindelig klage, ofte parret med høj stress og lang arbejdstid.
Bemærk, at ethvert indkøbscenter eller lufthavn i disse dage har en stand bemandet med massageterapeuter klar til at arbejde på de stramme fælde smertepunkter.,
de underliggende problemer bag denne smerte og stivhed er forskellige, for ikke at nævne komplekse og kontroversielle, som vi næsten helt sikkert vil tackle i fremtidige artikler. Men for nu forstår, at de ubehagelige fornemmelser er opfattelser.
de er dannet af meddelelser, der rejser til hjernen fra kroppen, som hjernen derefter oversætter til følelser af ubehag, tæthed eller smerte.
teknikker som massage, skumvalsning og strækning kan effektivt ændre disse opfattelser. Hvilket er en god ting, fordi det ofte betyder lindring fra nagende ubehag.,
Dette er dog normalt midlertidige ændringer, der ikke nødvendigvis adresserer stimulus—hvilket efterlader smerter at vende tilbage igen senere.
punktet er, hvis du har haft en lang og stressende arbejdsuge, find lidt afslapning med en massage. Eller hvis du føler dig stram efter en lang flyvning, kan en massagebold være nyttig.
men hvis disse regelmæssigt er planlagte ting til at håndtere kronisk smerte og tæthed, bjælker du det forkerte træ.
det er på tide at se på de underliggende årsager til det tilbagevendende problem.,
bæring af belastningen
den sædvanlige mistænkte for den defekte øvre fælde er den daglige skrivebordsstilling, hvilket kan betyde, at den enten kan forkortes eller forlænges i timer ad gangen. Eller tunge træningsprogrammer kan gøre fælderne knyttede og ømme, især hvis de inkluderer en overbelastning af tunge trækkeøvelser.
mens korrigering af kropsholdning og arbejdsbyrder kan mindske symptomerne, er der større og ofte uadresserede ting, der ligger til grund for problemet….
det er den øverste fælde har en svag støtte cast.,
som diskuteret tidligere kombinerer virkningen af den øvre fælde med serratus anterior og lo .er Trape .ius for at skabe opadgående rotation af scapulaen.
serratus anterior og lo .er Trape .ius er notorisk svage og mangler ordentlig neuromuskulær kontrol. Med disse muskelgrupper underpresterende, skal noget træde ind for at bære belastningen. Det er den øvre Trape .ius, som skal overarbejde til makeup for manglende evne til at skabe opadgående rotation.
så i stedet for at fortsætte med at hamre den øverste fælde med mobilitet, prøv at arbejde på at opbygge et bedre bevægelsessystem., Et system, hvor musklerne effektivt bevæger sig sammen, trækker sig sammen og forlænges i koordination med hinanden. Specielt for den øvre fælde betyder dette at forbedre balancen for opadgående rotation af scapulaen.
Sådan skaber du bedre Balance
Når du arbejder med mennesker på Crossover symmetri, er der ofte en tendens til at trække på skuldrene med mange af øvelserne. Det er fordi den øverste Trape .ius gør, hvad det er blevet bedt om at gøre… bære lasten.
det første skridt er at erkende, at det sker., Pause i slutningen af bevægelserne, tjek ind i din position og slap af skuldrene ned. I starten føles det akavet eller endda umuligt, men overarbejde vil behovet for at omplacere mindske. Og med arbejde vil styrke og motorstyring blive bedre, og shrugging vil være lettere at genkende og korrigere.,
I denne Crossover Tip viser vi nogle nogle nemme korrektiver til den skuldertræk, når du bruger Crossover Symmetri:
Men hvis du fortsætter med at kæmpe med et skuldertræk, eller finde dig selv i ubehag uden at dit System Crossover på hånden for at løse det, her er nogle ekstra korrektiver til at prøve…
(Bemærkninger: For Thoracic Fleksion & Udvidelse motion arbejde på bevægelse af scapula omkring brystkassen).,
(noter: for den udsatte Sfin., når man når scapulaen, skal rotere rundt om kroppen og bevæge sig under armhulen.)
(noter: for L-Sit skal du holde sætene korte, men intensiteten høj. Kør skulderbladene ned og rundt om kroppen. Hvil, når du føler skuldrene løfter op i ørerne.)
den øverste Fældefiksering
så næste gang du har lyst til, at dine øverste fælder er stramme, skal du springe over strækningen og give dem en dosis bevægelse.,
at gøre ting som Crossover symmetri vil arbejde de muskler, der både modsætter sig og supplerer den øverste fælde, hvilket vil skabe feedback til hele skulderkomplekset for at være mere aktiv, hvor det er nødvendigt, og at slappe af, hvor det ikke er.
og med tiden vil denne nye fundne styrke og balance give sig til bedre skulderfunktion og eliminering af stramme fælder og smertefulde skuldre.
men stop med at forsøge at strække problemet væk! Brug i stedet motion til at styrke og skabe et andet motorprogram til dine skuldre.