med så meget vægt på at tabe sig, lyder det måske baglæns for at sige, at du vil pakke på 10 pund. Tilføjelse af kropsvægt er ikke et problem, hvis dit mål er at få muskler!
at blive jacked vil give dig den slags varme, imponerende udseende, der vender hoveder. Uanset om du er en tynd fyr, der ønsker at forbedre din bygning, eller en bodybuilder i bulkfasen, brug disse tip til at sætte på store muskler hurtigt.,
Tips til at få muskler hurtigt
det behøver ikke tage lang tid at opnå den slags fysik, der har folk, der beundrer dine muskler fra nær og fjern. Hvis du er villig til at bruge tips, som disse, kan du pakke på 10 pund af muscle i næste måned:
Tip#1: Arbejde muskelgrupper to Gange om Ugen
At pakke på 10 pund af muscle hurtigt, du får brug for disse gevinster fordelt over hele din store muskelgrupper. I stedet for at fokusere på at styrke et område af din krop, skal du opbygge alle dele af din krop. For at gøre dette skal du arbejde dine store muskler to gange om ugen., Det betyder 2 dage hver af arbejdet:
- Brystet/abs/ryg muskler
- Biceps/triceps/traps/skuldre
- Ben/glutes/kalve
Hurtig muskel bygning er afhængig af skiftende disse øvelser, så dine muskelgrupper kan for at komme i mellem sessioner. Indarbejde sammensatte øvelser og deadlifts at maksimere disse to gange om ugen træning. Glem ikke at supplere med cardio, helst på brystet/abs/rygmuskeldage. Cardio vil holde dit stofskifte kører varmt, så dine muskler opdeling og genopbygge effektivt.,
er du klar til at maksimere din gym tid og se resultater på ingen tid?
Tip#2: hvil en gang om ugen
Hvis du arbejder hver større muskelgruppe to gange om ugen, har du en dag tilbage hver uge. Gem det til hvile. Muskler kan ikke genopbygge bedre, større og stærkere, medmindre det har tid til at komme sig.
Tip #3: Opbyg intensitet
hver uge i din månedlange muskelforstærkningsregime bør øges i intensitet. Start den første uge med sammensatte træning og nogle cardio., Den næste uge, tilføje i en muskel bygning klasse som Body Pump eller Bootcamp, der vil udfordre dig på nye måder. I den tredje uge skal du øge dit spil med en avanceret HIIT-træning.ved den fjerde uge af dit personlige program har du målbare gevinster. Hvis du er på vej til at opfylde dit mål om at få 10 pounds af muskler i en måned, opretholde dit niveau af motion for en uge mere. Hvis du ikke ser gevinster, kan du prøve at konsultere en personlig træner for at få råd til din sidste uge med at blive jacked hurtigt.,
Tip #4: pak i mere Protein og kosttilskud
muskler opbygges ikke massivt ud af ingenting. For denne måned af pakning på positive pounds, skal du også arbejde i flere kalorier. Stræb efter at forbruge 25 kalorier pr.
Du kan også overveje at tilføje i kosttilskud for at understøtte hurtig muskelvækst. For at få mest muligt ud af det, du spiser, skal du drikke protein shakes og spise sunde snacks under eller lige efter din træning, når dine muskler er mest desperate for protein., Mange typer af kosttilskud bør indtages under eller omkring din træning samt.
Tip #5: Tidsplan Søvn
Siden 10 pund af muscle gevinst i en måned, kan være temmelig anstrengende, det er godt, at en af de bedste måder at nå dine mål, er at få 8 timers søvn hver nat. Undersøgelser viser, at en stor del af arbejdet muskler på grund af genopbygge og bulk op forekomme under søvn. Så planlæg dine otte timers Snoo .ing og hold dig til det – at opnå din bedste fysik er afhængig af det.