tag det fra Buddha, mesteren af .en.
han sagde: “at holde på vrede er som at drikke gift og forventer, at den anden person skal dø.”
så hvorfor holde fast i den elendige følelse? Det hjælper dig ikke.gør mig ikke forkert, jeg siger ikke, at du ikke skal være vred. Vrede er naturlig, fordi det advarer os om, at vi føler noget, som vi sandsynligvis ikke ønsker at føle.,
det kan dog være ødelæggende, når du ikke ved, hvordan du udtrykker det korrekt. Der er en enorm risiko for, at du vil blive forbrugt af det og miste evnen til at tænke klart.
tænk på selvforbrænding. Det er ikke et kønt syn, ikke?
så her er 15 afprøvede metoder til at give slip på din vrede, før det kan få det bedste ud af dig:
Genkend kilden til din vrede.
Anerkend årsagen til, at du er vred, og prøv at bestemme årsagen.
spørg dig selv, om årsagen er noget, du kan kontrollere, eller er det ude af dine hænder?,
er det forårsaget af en person, et familiemedlem / ven eller nogen, som du aldrig vil se igen, såsom en købmand eller en server på en restaurant?
den bedste strategi at implementere er at udtrykke din vrede direkte i en rolig og passende tone. Næste er at omstrukturere dine tanker, slappe af og komme ud af situationen.
Øv afslapningsteknikker.
brug af enkle afslapningsteknikker kan hjælpe med at berolige dine vrede følelser.
Hvis du ofte lærer og praktiserer disse strategier, er det lettere for dig at kontrollere dine følelser.,fordi der er mange afslapningsteknikker derude, skal du finde ud af, hvilken der fungerer bedst for dig.en teknik til at slappe af, som jeg personligt elsker, indebærer at fokusere på din vejrtrækning.
hvor meget opmærksomhed betaler du til den måde du trækker vejret på?
Hvis du er som de fleste mennesker, så sandsynligvis ikke meget. Vi plejer bare at lade vores krop gøre jobbet og helt glemme det.
Jeg tror, det er en af vores største fejl.
fordi når du trækker vejret, producerer du energi til din krop og psyke., Dette har en direkte forbindelse til din søvn, fordøjelse, hjerte, muskler, nervesystem, hjerne og humør.
men kvaliteten af din vejrtrækning afhænger ikke kun af luftens kvalitet – det afhænger meget mere af, hvordan du trækker vejret.derfor er mange åndelige traditioner så meget opmærksomme på åndedræt. Fordi det kan være så nyttigt at give slip på vrede.
Jeg stødte for nylig på et sæt åndedrætsteknikker af den verdenskendte shaman Ruda lande. At lære dem har øget min energi, selvtillid og personlig magt.,
i en begrænset periode underviser Ruda en kraftfuld selvstyret meditation med fokus på din vejrtrækning. Og det er helt gratis.
tjek det her.
Ruda Iande er ikke din typiske shaman. Mens han gør mange ting, som shamaner gør, som at slå sine trommer og tilbringe tid med oprindelige ama .on-stammer, er han anderledes i en vigtig respekt.
Ruda gør shamanisme relevant for den moderne verden.
Hvis du vil øge dit helbred og vitalitet på en helt naturlig måde, er Rudas åndedrætsklasse et glimrende sted at starte., Det er 100% gratis, og der er ingen strenge knyttet.
Her er et link til hans klasse igen.
tag en kort time out.
Når du føler, at vrede er ved at opbygge inde i dig, tage en kort tid ud.
Hvis du taler med nogen, skal du blot undskylde dig selv. Du kan gå væk og tage et par minutter at samle dine tanker og frigive negative følelser.
mange mennesker siger ting, de ikke betyder, når de er gale. Så tag denne tid til at tænke over, hvordan du vil svare, før du taler.
Når du har roet dig ned, skal du overveje, hvad du vil sige, når du vender tilbage., Hvis du gør det, forhindrer du dig i at sige noget ud af vrede, som du måske fortryder senere.
ejer din vrede.
for at kontrollere din Vrede skal du først anerkende det. Ved at gøre det lærer du at kontrollere det, før det begynder at kontrollere dig.
for at gøre dette skal du acceptere følelserne. Påmind dig selv, at du er stærk nok til at kontrollere og komme over det.
Husk, at du kan vælge mellem at gøre det værre og få det til at forsvinde. Det bliver kun så dårligt, som du tillader det.
det er op til dig at eje din vrede og adressere den for at komme videre., Det er overflødigt at sige, at du er den eneste, der kan styre dine egne følelser.
Ved at eje din vrede er du i stand til faktisk at udnytte det til godt. Fordi vrede kan være en virkelig stærk katalysator for positiv forandring i dit liv – så længe du ejer det og udnytter det ordentligt.den verdensberømte shaman Rud.iand. har fuldstændig ændret, hvordan jeg ser min egen vrede. Han lærte mig en ny ramme for at gøre min vrede til min største personlige magt.
Hvis du også gerne vil udnytte din egen naturlige vrede, så tjek Rudas fremragende masterclass om at gøre vrede til din allierede her.,
Jeg så for nylig denne 60-minutters masterclass, hvor jeg opdagede:
- vigtigheden af at føle vrede
- hvordan man hævder ejerskab af min Vrede
- en radikal ramme for at gøre vrede til personlig magt.at tage ansvaret for min Vrede og gøre det til en produktiv kraft har været en spilskifter i mit eget liv.Ruda lærte mig, at det at være vred ikke handler om at bebrejde andre eller blive offer. Det handler om at bruge Vredens energi til at opbygge konstruktive løsninger på dine problemer og foretage positive ændringer i dit eget liv.,
Her er et link til masterclass igen. Det er 100% gratis, og der er ingen strenge knyttet.
få daglig motion.
Nogle gange er årsagen til vores vrede stress. Når stress bliver stablet op, bliver vi meget irritabel, og dermed bliver vi vrede med det samme.
en af de mest effektive måder at reducere din vrede og stress på er at få daglig motion. Fysisk træning, såsom at gå og løbe, giver dig en chance for at frigive dine følelser.
øvelse øger også frigivelsen af endorfiner i vores krop, ifølge en undersøgelse., Således vil det naturligvis få dig til at føle dig bedre og reducere dine stressniveauer.
ifølge Harvard Health fungerer træning, fordi det reducerer niveauer af kroppens stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol.
Find brugbare løsninger.
fokuser ikke på, hvad der udløste din vrede. I stedet kan du arbejde på at finde en løsning på det aktuelle problem.
i stedet for at blive vred, hvorfor ikke prøve at gøre noget ved det? Den bedste måde er at finde en brugbar løsning på de ting, der gør dig vred.
Du skal også genkende de ting, der er ude af din kontrol., Nogle gange er der ting, som du ikke kan ændre, og du skal bare acceptere det.
Hvis du ved, hvad du kan kontrollere, kan du bruge din begrænsede energi effektivt. Den tid, du spilder på at prøve at ændre situationer, der er ude af din kontrol, kan kun gøre dig frustreret.
ellers vil fokusering på de ting, du har kontrol over, give dig mulighed for at gøre fremskridt.
hold ikke nag.
ifølge Hope College forskere, holder nag resulterer i negative virkninger på kroppen., Således kan det skade dig mere, end det kan skade den anden person.
de tager ikke kun din energi op, men de gør også din følelsesmæssige tilstand giftig.
hver gang du bliver fornærmet, prøv at tage et empatisk perspektiv. Kort sagt, sæt dig selv i den anden persons sko.
Når du tænker på at tilgive tanker, vil det hjælpe med at mindske din vrede.
Her er et fantastisk citat fra Daniel Goleman på strøm af empati til at udvide vores verden:
Tag ansvar
Hvis du konstant er vred, vil du tage ansvar for at overvinde det?,
Jeg tror at tage ansvar er den mest magtfulde egenskab, vi kan have i livet.
Fordi virkeligheden er, at DU i sidste ende er ansvarlig for alt, hvad der sker i dit liv, herunder for din lykke og ulykke, succeser og fiaskoer, og for, hvorvidt eller ej du er en vred person.
Jeg vil kort dele med dig, hvordan at tage ansvar har forvandlet mit eget liv, herunder hvordan jeg overvandt min egen vrede.vidste du, at jeg for 6 år siden var ængstelig, vred og arbejdede hver dag på et lager?,
Jeg sad fast i en håbløs cyklus og havde ingen ID.om, hvordan man kom ud af det.
min løsning var at udrydde min offermentalitet og tage personligt ansvar for alt i mit liv, herunder at vågne op og føle sig vred hver dag. Jeg skrev om min rejse her.Spol frem til i dag, og min hjemmeside Hack Spirit hjælper millioner af mennesker med at foretage radikale skift i deres eget liv. Vi er blevet en af verdens største hjemmesider om mindfulness og praktisk psykologi.,
Dette handler ikke om at prale, men for at vise, hvor magtfuldt at tage ansvar kan være…
… fordi du også kan omdanne dit eget liv ved at tage fuldstændig ejerskab af det.
for at hjælpe dig med at gøre dette har jeg samarbejdet med min bror Justin bro .n for at oprette et online personligt ansvar workshoporkshop. Vi giver dig en unik ramme for at finde dit bedste selv og opnå magtfulde ting.
det er hurtigt blevet Ideapod mest populære værksted. Tjek det her.
Jeg ved, at livet ikke altid er venligt eller retfærdigt. Når alt kommer til alt vælger ingen at være konstant vred på verden.,
men mod, udholdenhed, ærlighed — og frem for alt andet at tage ansvar — er de eneste måder at overvinde de udfordringer, som livet kaster på os.
Hvis du vil gribe kontrol over dit liv, som jeg gjorde for 6 år siden, så er dette den online ressource, du har brug for.
Her er et link til vores bedst sælgende værksted igen.
Øv tilgivelse.
“At fejle er menneskeligt, at tilgive er guddommeligt.,”– Alexander Pope
Tilgivelse betyder at gøre en aktiv beslutning om at give slip på vrede, følelser og tanker om hævn.
Når du med succes gør dette, vil din vrede blive frigivet, og du vil have ro i sindet.
Jeg siger ikke, at smerten vil forsvinde, men tilgivelse vil frigøre dig fra den bitre kontrol over hændelsen eller den person, der har forårsaget dig skade.,
Bob Enright, Ph.d., en psykolog ved University of Wisconsin, Madison, der været banebrydende undersøgelse af tilgivelse tre årtier siden, siger, at tilgivelse kan hjælpe med at opbygge dit selvværd:
“Når folk bliver slået ned af uretfærdighed, at du ved, hvem de ender med ikke at kunne lide? Sig selv … når du står op for smerten ved, hvad der skete med dig og tilbyder godhed til den person, der har skadet dig, ændrer du dit syn på dig selv.”
Husk, at når du tilgiver, gør du det ikke for deres skyld. I stedet gør du det for dig – så du kan genvinde kontrol over dit liv og fortsætte.,
dette betyder dog ikke, at du bliver en pushover. Det betyder bare fred er vigtigere for dig end at holde nag.
Tilmeld dig for at hacke Spirit ‘ s daglige e-mails
Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde forhold, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.
Tal med en ven.
Dette er tid til at nå ud til en betroet ven, der vil lytte til dig uden dom. Du kan slippe din vrede og frustrationer til dem og få deres feedback og råd.,
ofte kan en ven præsentere dig for den anden side af mønten. Du kan få et andet perspektiv og gode råd, som du kan følge.
Nogle gange kan udluftning til en ven, der lytter, tage Vreden væk. Du skal bare tale, så du kan få dine følelser ud.
men hold det kort, sortere dine tanker, og fokusere på en løsning.
Udtryk dig selv ved at skrive
at skrive om din vrede vil hjælpe dig med at forstå dine følelser. Gennem skrivning kan du behandle dine tanker grundigt og omhyggeligt.,
Når du har identificeret, hvad der gjorde dig vred, kan du nu begynde at analysere, hvordan du reagerer. Når du skriver om din vrede, kan du lære af det, som kan føre til større selvbevidsthed.
Hvis du tegner eller maler, kan du også udtrykke din vrede gennem disse medier.
så få dine maling og penne og tegne, hvad din vrede ser ud til dig. Ved at udtrykke dig selv på en kreativ måde, vil det hjælpe dig med at komme videre.
Skift dit miljø/situation
Nogle gange er dine umiddelbare omgivelser hovedårsagen til din vrede., Det vejer dig ned og får dig til at føle dig fanget.
et perfekt eksempel er, når du bemærker din Vrede bliver udløst med morgen rush.
Hvis farende rundt om morgenen og forsøger at få alle op og klar til dagen, er det, der gør dig lavet, så er denne situation kontrollerbar.
Du kan forsøge at finde en måde at reducere denne stress ved at forberede ting natten før. På den måde kan du lette din belastning om morgenen.
undgå den person, der forårsager dig smerte.
undgå folk, der har skadet dig., I stedet, Omgiv dig med positive mennesker, der løfter dig op og giver dig mulighed for at føle dig godt om dig selv.
Tag kontrol over dine følelser ved at holde dig væk fra andre mennesker, der forsøger at påvirke dine følelser negativt.
brug et stress-relief værktøj.
Hvis du har brug for at lufte din vrede fysisk, kan du bruge et stress-relief værktøj. De kan bruges som forebyggende foranstaltninger, eller i øjeblikket for at berolige dig.
Der er ingen grund til at købe en, hvis du kan vende dit fokus på noget for at kanalisere din aggression. På den måde vil du være i stand til at reducere dine følelser af vrede.,
men hvis du virkelig er i det, kan denne stress buster stansebold hjælpe dig med at frigive vrede fysisk. Du kan slå det igen og igen for at lette stresset, indtil du føler dig rolig igen.
Hvis du vil have noget med positive bekræftelser, kan du få disse stress bolde med motiverende citater til at minde dig om, at du kan styre dine følelser.
sved ikke de små ting.
Nogle gange bliver vi gale på grund af meget små ting., Det meste af tiden er de mindre ulemper, der er ude af vores kontrol.næste gang du finder dig selv kogende i Vrede, skal du huske, at din lykke stort set påvirkes af din evne til at lade tingene gå. Lad det gå, hvis det ikke er vigtigt.
Hvis nogen sprang foran dig i kø, skal du ikke stå op over denne mindre begivenhed og lave en scene. Vælg altid dine kampe og lad din lykke overvinde dine milde frustrationer.
afslutningsvis:
videnskaben siger, at vrede påvirker os mentalt og fysisk.,
Når du begynder at ændre din tankegang og slippe af med vrede, kan du frigøre dig fra smerten.
Tag et lille skridt hver dag for at vende dine vredevaner.
ikke kun vil du føle dig lettet, men du vil også opleve den fred, du leder efter.,
Du kan også godt lide at læse:
- jeg var dybt ulykkelig…så opdagede jeg, denne ene Buddhistiske undervisning
- Hvorfor jeg sagde mit job op og gik til en meditation retreat (men du behøver ikke at)
- Hvordan en almindelig fyr, blev hans eget liv-træner (og hvordan du kan også)
Tilmeld dig for at Hacke Ånd daglige e-mails
Lær at reducere stress, dyrke sunde relationer, håndtering af personer, du ikke kan lide og finde din plads i verden.,
Ny Gratis e-bog: Tiltrækning Udløser
Vil du lære hvordan at få en mand til forelsket i du, og forpligte sig over lange afstande?
så tjek vores gratis eBook attraktion udløser.
denne e-bog har alt hvad du behøver at vide om de forudsigelige mønstre, der gør en mand forelske.
vigtigst af alt vil det lære dig praktiske teknikker til at aktivere disse triggere i din mand, så du kan opbygge et vellykket langvarigt forhold.
tjek det her.,
Ligesom os på Facebook!
Tak så meget for standsning af Hack Spirit. Jeg håber du har nydt at læse denne artikel.
Hvis du kunne lide denne artikel, kan du nyde at lide os på Facebook.
Vi deler artikler ligesom den, du læser lige nu. Det ville betyde så meget for os, hvis du kunne vise din støtte og lide vores side. Det betyder også, at du vil være den første til at finde ud af, hvornår vi deler nye artikler.
Tak! Tryk på knappen” synes godt om ” nedenfor.