øvelse af yoga derhjemme har mange fordele. Du kan øve hvor som helst (inden for grund!), dag eller nat, og du behøver ikke meget i vejen for udstyr. Der er et stort udvalg af lærere og klasser lige ved hånden, plus det er også ret billigt. Du gør det endda i dine pjs!bedst af alt lærer yoga derhjemme dig at være opmærksom på din egen krop uden at bekymre dig om, hvad andre i klassen gør., Det opfordrer dig til at forstå, hvad du har brug for på en given dag og praksis på en måde, der støtter dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.
10 tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit hjem yoga praksis:
en af de bedste ting ved yoga er, at du ikke har brug for meget udstyr. En måtte og rekvisitter kan dog hjælpe med at gøre nogle poser mere behagelige. Da yoga først blev udbredt i Vesten, praktiseres yogier på håndklæder eller bomuldsmåtter; det var først omkring 1980 ‘erne, at’ klæbrige måtter ‘ blev mere udbredt., I dag, yoga mat og tilbehør industri er en blomstrende virksomhed, med et stort udvalg af valg, der passer til næsten alle krav. For at hjælpe dig med at vælge den bedste måtte til dig, læs vores bedste yogamåtte anmeldelse. Yoga tilbehør kan tage lidt plads (og kontanter), men du kan nemt erstatte den ægte vare med almindelige husholdningsartikler.
lav lidt plads
prøv om muligt at finde et sted at øve, der er fredeligt og roligt. At have en klar mur i nærheden kan også være nyttigt, men det er ikke vigtigt., Nogle mennesker kan lide at dekorere deres øvelsesrum med ting som stearinlys og røgelse, et fotografi, der inspirerer dem eller et citat. Det vigtigste er, at du har plads nok til at strække ud uden at støde på borde, stole, hylder osv. Du er også mere tilbøjelig til at declutter dit sind, hvis det rum, du praktiserer i, også er rodfrit.,
Bonus tip
Start din gratis 14-dages prøveversion
Forpligte sig til en time – gøre det muligt
Overvej, hvad der virker bedst for dig – er du et morgen menneske, eller en aften person? Kunne du klemme i nogle yoga på din frokostpause? Hvad angår den ‘ideelle’ tid til at øve, skal du glemme, om din ven praktiserer en time hver dag, eller hvad du synes udgør en ‘ordentlig’ yogapraksis og gå med det, der fungerer bedst for dig., Måske starte med at forpligte sig til at øve i 10 minutter om dagen. Alternativt kan du prøve at blokere et bestemt tidspunkt på en bestemt dag, hvis det fungerer bedre. Nøglen er, det skal passe ind i dit liv – hvis det ikke gør det, holder du det ikke.
pas på de 3 PS
Ær altid din krops grænser og undgå smerter, klemme og skubbe. Hvis du er ny til yoga, kan det være svært at skelne mellem smerte og ubehag. Smerter føles varme og skarpe, mens ubehag er mere af en kedelig, nagende fornemmelse., Generelt skal du stoppe, hvis det er inde i ledstrukturen (knæ, rygsøjle, hofter, nakke osv.) Hvis du føler smerte, skal du bevæge dig forsigtigt snarere end pludselig ud af posen. Hvis du føler ubehag, kan du måske blødgøre eller justere eller endda bruge rekvisitter til at hjælpe dig.
det er altid tilrådeligt at varme op ordentligt, før du forsøger avancerede poser og være særlig opmærksom på overgangene mellem poser.,
Planlægge og spille
en Anden fordel ved at gøre et hjem yoga praksis, især hvis du laver en online-klasse, og din tid er virkelig spændt, er, at du kan beslutte, hvilken klasse du vil gøre det dagen før, så der er ingen beslutningsprocessen, når du får på din måtte. Opsæt klassen på din bærbare computer natten før, så alt hvad du skal gøre er at slå Play.
Følg din krops bly
Hvis du er vant til at følge en bestemt sekvens eller type klasse, skal du bare lukke din bærbare computer eller bog en gang om ugen, komme på din måtte og gøre dine egne ting., Dette kan føles virkelig skræmmende i starten, men ignorere den irriterende bekymring for, at du ikke ved, hvad du skal gøre; yoga behøver ikke at være en problemfrit struktureret række poser. Bare gå på din måtte og vri dig rundt i fem minutter og gør det, der føles rart for din krop, eller måske bare sidde stille.Byg op til det ved at tilføje din ‘freeform’ praksis i slutningen af en kortere online klasse eller sekvens. Bare pause videoen før Savasana og genstart den, når du er færdig, hvis du foretrækker at blive guidet., Hver gang du tager for at tune ind for virkelig at lytte til din krop og lade det føre vejen, snarere end dit sind, er yoga.
enhver tid, du tager for at tune ind for virkelig at lytte til din krop og lade det vise vejen, snarere end dit sind, er yoga.
SHARE QUOTEUOTE
gør det sjovt!
Når du starter ud, øve en klasse eller sekvens, som du nyder, så du får et incitament til at rulle ud Din måtte. Hvad med at sætte noget musik på eller øve med venner?, Du kan beslutte at gøre dette fysisk og gå til hinandens huse – eller forpligte dig til at lave en online klasse på samme tid / dag hver uge. Dette hjælper med at holde dig motiveret, og du kan dele dine oplevelser.
glem ikke om meditation og Pranayama
en hjemmepraksis kan være en god mulighed for at opbygge en meditation og pranayama – praksis-især hvis din studieklasse normalt ikke inkluderer tid til det. Selv fem minutters Ujjayi-vejrtrækning indarbejdet i din asana-praksis vil efterlade dig mere centreret og afslappet., Hvis du tror, du ikke er en ‘meditation person’, denne artikel kan ændre dit sind.
se det igennem
Hvis du er en af de mennesker, der søger den “perfekte” praksis, skal du vide, at den ikke findes! I praksis, så prøv ikke at bruge den tid, du har afsat til yoga procrastinating (dvs.læse hundredvis af klasse beskrivelser, hvis du laver en online klasse, eller flicappe gennem sekvenser i en bog). Når du endelig beslutter dig for en klasse eller sekvens, medmindre der er en ægte grund til at stoppe med at praktisere, så prøv at se det igennem., Det er abesindets natur at fortsætte med at søge efter “perfektion”, men uanset hvad der udfolder sig, lærer du noget (hvad enten det drejer sig om yoga eller dig selv). Ved også, at de største lektioner normalt læres af at gøre det, du finder udfordrende – det være sig fysisk eller mentalt.
…men på samme tid skal du skære dig lidt slap
for alle dens fordele kan det naturligvis være mere udfordrende at øve derhjemme end at gå i et studie., Hvis du finder tid til at presse din yogapraksis mellem arbejde og familieforpligtelser, får du mere stress end at gå til en ekstern klasse, så er det også fint. Det vigtigste er, at du bare dukker op på din måtte åben, til stede, accepterende og nysgerrig – uanset hvor det sker.
udfordre dig selv med 30 dages Yoga!
gør yoga til en regelmæssig vane, og transformer dit liv
Tag 30 minutter ud hver dag for at komme i kontakt med dig selv og opbygge en sund yogarutine, der giver dig mere energi, styrke og balance både fysisk og mentalt.,
Følg