uanset om du har lavet Beachbody-træning i årevis, eller du lige er begyndt, kan nogle vejledninger være nyttige, når du vælger et Beachbody-træningsprogram.
Der er et par faktorer, der går ind i at vælge det rigtige program til at hjælpe dig med at nå dine mål.
Hvad er dit nuværende fitnessniveau? Hvilken slags motion kan du bedst lide? Hvor meget tid har du til at træne hver dag? Har du en favorit træner?,
for at hjælpe dig med at vælge det bedste program til dig, nedbryder vi disse detaljer og mere til de mest populære Beachbody-træningsprogrammer på Beachbody On Demand.
og da vi altid tilføjer nye programmer, skal du tjekke tilbage for opdateringer om nye træningsprogrammer, du kan prøve!kender du allerede dit fitnessniveau? Brug disse links til at hoppe direkte til disse programmer.,
begynder | Begynder-Intermediate | Intermediate | Intermediate-Advanced | Advanced
Beachbody Workorkout programmer på Beachbody On Demand
ren uge
Type: lav-effekt
Tid: 30 minutter/dag i 7 dage
udstyr: håndvægte eller modstandsbånd
træner: Megan Davies
dette syv-dages program introducerer dig til det grundlæggende i fitness og ernæring for at hjælpe med at starte sunde vaner., Træningene dækker alt fra cardio til styrke til fleksibilitet, og den nemme at følge måltidsplan indeholder opskrifter og måltidstips til at gøre ren spisning let.
Dette er perfekt til en person, der ønsker at begynde at komme i form, men er ikke sikker på, hvor de skal starte, eller hvilken slags træning der passer til dem. Prøv det her.,
YOUv2
Type: dans, cardio
Tid: 30 minutter/dag i 4 uger
udstyr: None
træner: Leandro Carvalho
de enkle rutiner i dette Beachbody-træningsprogram er gode til folk, der ønsker at være mere aktive, men er begyndere til fitness.
i fire uger, fem dage om ugen, vil Leandro føre dig gennem cardio-dans rutiner indstillet til dine yndlings hits fra 80 ‘erne og 90 ‘erne.
og ernæringsplanen er lige så let at følge. Det er ikke en streng diæt, men i stedet tilskynder det små ændringer til gradvist at hjælpe dig med at spise sundere. Prøv det her.,
Land Varme
Type: Dans, cardio
Tid: 30 minutter/dag for 30 dage
Udstyr: Ingen
– Træner: Efteråret Calabrese
Med enkle og skånsomme bevægelser, Efterår Calabrese fører dig gennem en sjov dans rutine til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og sved på panden.
Country Heat indeholder seks forskellige dans træning indstillet til populære country sange, som du vil gøre seks dage om ugen. Hver træning har en” sammenbrud ” – video, hvor efteråret fører dig gennem hver bevægelse langsomt for at hjælpe dig med at hente trinene hurtigt.
prøv det her.,
3 Uge Yoga Retreat
Type: Yoga
Tid: 10-30 minutter/dag i 21 dage
udstyr: yogamåtte
undervisere: Vytas, Elise, Ted og Faith
Hvis du er ny til yoga eller blot ønsker at forbedre dine færdigheder, vil 3 Uge Yoga Retreat guide dig gennem tre uger af grundlæggende yogaklasser for at hjælpe dig med at få et solidt fundament.
du laver en ny klasse i 21 lige dage med det mål at forbedre din fleksibilitet, øge din balance og lindre stress.,
Der er også en nybegynder Basics sektion, der nedbryder kerne yoga teknikker, som vejrtrækning, balance og den rigtige måde at gøre grundlæggende bevægelser som nedadgående hund og barns pose. Prøv det her.
#MBF Muscle Burns Fat
Type: vægttab, styrketræning, muskelopbygning, Cardio
tid: 25-35 minutter/dag i 3 uger
udstyr: håndvægte, BOD reb
træner: Megan Davies
Denne tre-fem minutter / dag uge styrke-træning og cardio program er en enkel og effektiv måde at få en magert, stærk krop.,knus #MBF og start derefter #Mbfa Muskelforbrændinger fedt Avanceret for at smøre intensiteten og resultaterne op. Prøv det her.
Barre Blend
Type: lav effekt/cardio/slank og tone
Tid: 30-40 minutter/dag i 8 uger
udstyr: håndvægte, Modstandssløjfer
træner: Elise Joan
Barre Blend er et træningsprogram med lav effekt i hele kroppen fra barre e .pert, professionel danser og 3 ugers Yoga Retreat-medskaber Elise Joan.,
Elise har skabt den perfekte fusion af ballet barre, Pilates og cardio interval træning, designet til at hjælpe dig med at forbrænde fedt og skabe en magert, tonet fysik.
træning i hele kroppen inkluderer high-rep, små bevægelser og isometriske hold, samt sammensatte øvelser, målrettet kernearbejde og dynamiske strækninger.
for de bedst mulige resultater tilføjer Elise cardio interval træning til hver træning for at holde din puls op og hjælpe dig med at forbrænde maksimale kalorier og fedt. Prøv det her.,
lidt besat
Type: Cardio, styrke/muskelopbygning
Tid: 30 minutter/dag i 5 dage
udstyr: håndvægte, Modstandssløjfer, Styrkeskinner
træner: Autumn Calabrese
dette fem-dages program er designet til at forberede dig til efterårets mere intense program, 80 dages besættelse.
træningene er kun 30 minutter lange, og mens hver enkelt har et andet tema (booty, ben, cardio osv.) de vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler overalt.,
Der er også en spiseplan, der introducerer dig til Timed-Nutrition, et centralt element i 80 Day Obsession-programmet, der ringer i, hvad du spiser, og når du spiser det for at optimere dine resultater.
Hvis du ikke er sikker på, om du er klar til 80 dages besættelse, start med lidt besat. Prøv det her.,
SHIFT SHOP
Type: Cardio, styrke/muskelopbygning
Tid: 25-50 minutter/dag i 21 dage
udstyr: håndvægte eller modstandsbånd, agility markører, PT sandbag (valgfrit)
træner: Chris do .ning
dette tre-ugers program bruger en unik rampemetode til at hjælpe dig med at nå et nyt niveau af fitness. Træningen veksler mellem cardio og styrketræning, og øges i længde og intensitet hver uge, fra 25 minutter op til 45 minutter.
Vi tilføjede fire ekstra træningsprogrammer i 2018 for at tage “shift” til et helt nyt niveau.,
træningene er dog kun halvdelen af udfordringen; en lige så streng ernæringsplan tilføjer programmets vanskeligheder og hjælper dig med at forfine din kost for at maksimere muskelvækst og fedtforbrænding. Prøv det her.
21 dage Fix
Type: Cardio
Tid: 10-30 minutter/dag, 21 dage
Udstyr: Håndvægte eller modstand band og træningsmåtte
– Træner: Efteråret Calabrese
Denne tre-ugers program indeholder 13 træningsprogrammer, og en simpel kostplan. Du træner syv dage om ugen, gør alt fra cardio til styrketræning til yoga.,
dette Beachbody workorkout program giver begyndere med en introduktion til forskellige former for motion og dem på mere mellemliggende fitness niveauer med nye udfordringer.
de fleste begyndere starter dette program ved at følge modifikatoren i videoerne og derefter gå videre til at udføre de fulde træk, når de bliver mere velkendte. Prøv det her.,
PiYo
Type: lav effekt
Tid: 13-45 minutter/dag i 60 dage
udstyr: yogamåtte
træner: Chalene Johnson
fantastisk til både begyndere og dem med en solid fitnessbase, Programmet kombinerer det bedste fra yoga og Pilates i et enkelt program, med nogle ekstra cardio-og styrkeøvelser kastet i blandingen.
træningen er indstillet til et hurtigt tempo, så din puls forbliver forhøjet, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt, mens du skulpturerer dine muskler — ingen spring eller vægte kræves. Prøv det her.,
CIZE
Type: Dans, cardio
Tid: 30-50 minutter/dag i 4 uger
Udstyr: Ingen
Træner: Shaun T
CIZE er en koreografi-baseret Beachbody workout program, der vil lære dig en anden dans rutine indstillet til pop og hip-hop musik hver uge. I hver rutine, Shaun T nedbryder dansetrin trin for trin og bygger dem ind i en fuld rutine.
vælg fra nybegynder, avanceret eller hybrid workorkout kalender, og prøv “næste niveau” træning for en ekstra udfordring.,
afhængigt af den kalender, du vælger, danser du enten seks eller syv dage hver uge. Prøv det her.
Brasilien Butt Lift
Type: Cardio
Tid: 10-50 minutter/dag for 60 dage
Udstyr: Øvelse band
– Træner: Leandro Carvalho
Fokuseret på at omforme din booty uden samlesats op af dine lår, Brasilien Butt Lift vil bidrage til at løfte, faste og runde din røv med strategisk, målrettet sculpting rutiner.,
og dette er ikke kun et program for kvinder — at styrke dine hofter og glutes kan forbedre den måde, du bevæger dig på, hvilket kan reducere risikoen for skade, og det er noget, som alle kan drage fordel af. Prøv det her.,
30 Dag Breaka :ay
Type: løb, styrketræning, Cardio, vægttab
Tid: 20-45 minutter/dag i fire uger
udstyr: løbesko, skumrulle, Modstandssløjfer, håndvægte
træner: Idalis Vela: e:
Beachbody ‘ s første løbende program kombinerer løb og modstandstræning for at hjælpe dig med at forbrænde fedt, når du tone din krop.,
den har en supereffektiv blanding af løb og løft op til fem dage om ugen, omkring 40 minutter om dagen, startende med tre gåture eller løber om ugen, der gradvist bygger op til fem indtil dag 30, når du gennemfører en 5K! Prøv det her.
10 runder
Type: Cardio, styrke/muskelopbygning
Tid: 30-40 minutter/dag i seks uger
udstyr: håndvægte
træner: Joel Freeman
Joel fører dig gennem tre dages boksetræning og to dages styrkeopbyggende træning med vægte, der hjælper dig med at få en ægte transformation i hele kroppen.,
du rammer ikke en tung taske eller sparringspartner. I stedet vil du gøre det som boksere bruger størstedelen af deres træningstid — Shado .bo .ing. Prøv det her.
22 Minutters Hårdt Korps
Type: Cardio, styrke/muskel-bygning
Tid: 22 minutter/dag i 8 uger
Udstyr: Håndvægte eller PT sandbag og pull-up bar
Træner: Tony Horton
Med tre cardio træning, tre modstand træning, og to core træning, disse 22-minutters videoer, der vil hjælpe dig med at arbejde hele kroppen i minimal tid.,inspireret af metoderne til boot camp fitness-programmer bruger 22 Minute Hard Corps en militær stil kadence til at arbejde hele din krop med grundlæggende, ukomplicerede bevægelser.
2 Minute Hard Corps er perfekt til en person, der er kort tid, men stadig ønsker at indarbejde både cardio og modstandstræning i deres tidsplan. Prøv det her.,
FOCUS T25
Type: Cardio
Tid: 25 minutter/dag i 10 uger
udstyr: håndvægte eller modstandsbånd og træningsmåtte
træner: Shaun T
som et mellemliggende Beachbody-træningsprogram er det godt for folk med en erfaren fitnessbase, men de, der finder bevægelserne for hårde, kan stadig følge modifikatoren.
hovedprogrammet er opdelt i to faser: Alfa og Beta. De er hver fem uger lang, med Beta giver lignende, men mere intens, træning samt indførelsen af vægte.,
Dette er et cardio-tungt program, der kræver en anstændig mængde spring, så de med dårlige knæ bør overveje at følge modifikatoren.
prøv det her.
Morgensmeltning 100
Type: Cardio
Tid: 20-30 minutter/dag i 100 dage
udstyr: håndvægte, Modstandssløjfer, Styrkeskinner
træner: Jericho Mcmatthe Everys
hver morgen fører Jericho dig gennem 20 til 30 minutter træning, der kan hjælpe dig med at øge dit stofskifte, forbrænde fedt hele dagen og opbygge din bedste krop nogensinde.,
hun skabte programmet med tonsvis af sort til at hjælpe med at holde din krop skrider frem. Træningen er kort nok til nemt at passe ind i din dag, og tidsplanen er fleksibel, så du kan holde dig på sporet, selv når livet kommer i vejen.
musik spiller en stor rolle i programmet. For første gang i Beachbody historie er hver træning indstillet til en hjertepumpende BPM (det er beats per minut) spilleliste blandet af en live DJ. Prøv det her.,
LIFT4
Type: muskelopbygning
Tid: 30-40 minutter/4 dage om ugen i 60 dage
udstyr: håndvægte eller Modstandssløjfer
træner: Joel Freeman
LIIFT4 er en effektiv, no-nonsense træning, der kombinerer vægtløftning og kaloriforbrænding højintensitetsinterval træning (HIIT).
bevægelserne er baseret på klassiske løfteteknikker, der giver dig mulighed for at isolere, stabilisere og fokusere hver rep på den muskelgruppe, du arbejder. Hver træning slutter med en hurtig kerne rutine for en fuld-body Bygge og brænde, der efterlader dig makuleret.,
tre gendannelsesdage om ugen giver musklerne tid til at reparere, så du kan skubbe hårdere, løfte tungere og få bedre resultater hurtigere.
prøv det her.
80 Day Obsession
Type: Cardio/muskelopbygning
Tid: 30-60 minutter/dag i 80 dage
udstyr: håndvægte, Modstandssløjfer, Styrkeglider
træner: Autumn Calabrese
80 Day Obsession hjælper dig med at opbygge en stærk, mager krop, inklusive en fast røv og skulpturel abs. Seks forskellige workorkout temaer (booty, ben, cardio, etc.,) gentages hver uge, men efteråret ændrer, hvordan du gør dem hver gang, så ingen to træningsprogrammer er nogensinde ens.
for at optimere dine resultater skal du følge den tidsindstillede ernæringsplan, der bruger Portionskontrolbeholdere til at gøre sund kost let.hvis du ikke føler dig klar til dette program, prøv lidt besat – en fem-dages forløber med lidt lettere træning, der hjælper med at forberede dig til det længere, mere intense 80-dages Besættelsesprogram. Prøv det her.,
CORE de FORCE
Type: Cardio
Tid: 15-45 minutter/dag i 30 dage
udstyr: ingen
trænere: Joel Freeman og Jericho Mcmatthe .s
CORE de FORCE er et blandet kampsport-inspireret program, der vil arbejde hele din krop uden brug af udstyr. Hver træning er sammensat af flere tre minutters “runder” designet til at teste dine cardio færdigheder, opbygge styrke og øge effekten.seks dage om ugen er dette Beachbody-træningsprogram fantastisk til mellemliggende eller avancerede niveauer, men begyndere kan følge modifikatoren for en mindre intens træning. Prøv det her.,
Body Beast
Type: styrke/muskelopbygning
Tid: 11-56 minutter/dag i 90 dage
udstyr: håndvægte, bænk eller stabilitetskugle, pull-up bar og/eller modstandsbånd, E or curl bar
træner: Sagi Kalev
alle niveauer kan følge med og drage fordel af Body Beast-du behøver ikke nogen forudgående vægtløftningskendskab, og hvis du er mere avanceret, vil dette program stadig udfordre dig og levere resultater.
Der er to 90-dages træningsplaner at vælge imellem—en der fokuserer på at få muskelmasse, og den anden, der fokuserer på at få magert og rippet.,
Body Beast tilbyder træning seks dage om ugen, med hviledage på skiftende dage i ugen. Prøv det her.
mesterens Hammer og mejsel
Type: styrke/muskelopbygning
Tid: 30-40 minutter/dag i 60 dage
udstyr: håndvægte eller modstandsbånd, bænk eller stabilitetskugle, chin-Up bar
træner: Autumn Calabrese og Sagi Kalev
dette modstandstræningsprogram ledes af 21 Day Fi.creator Autumn Calabrese og Body Beast creator Sagi Kalev.,
seks dage om ugen i otte uger, vil du skifte mellem muskel-bygning Hammer træning og sculpting, cardio-baserede mejsel træning. Dette vil hjælpe dig med at opbygge muskler og styrke samtidig toning din fysik.mesterens Hammer og mejsel fokuserer på at forbedre udholdenhed, kraft, smidighed, styrke, balance og bevægelsesområde.
det vil være en udfordring for alle i mellemniveauet, og det kan hjælpe dig med at komme videre til et mere avanceret niveau, når det er afsluttet. Prøv det her.,
P90 .3
Type: styrke/muskelopbygning
Tid: 30 minutter/dag i 90 dage
udstyr: håndvægte eller modstandsbånd og pull-up bar
træner: Tony Horton
de effektive 30-minutters træning i P90 .3 hjælper dig med at få muskler og slanke dig med en række forskellige træk for at holde dig udfordret i løbet af de fulde 90 dage.
du vil gøre alt fra Mi.kampsport-inspirerede træning til Pilates til øvre – og underkrops styrketræning, så du vil aldrig kede dig.,
dette program vil få dig til at arbejde ud seks dage om ugen, med en valgfri aktiv opsving træning på den syvende dag. Prøv det her.
TurboFire
Type: Cardio
Tid: 10-55 minutter/dag i 90 dage
Udstyr: Ingen
Træner: Chalene Johnson
Følg langs seks dage om ugen i 12 uger som Chalene fører dig gennem 11 forskellige høj intensitet interval træning (HIIT) træning skudt i en gruppe klasse indstilling og sæt til iørefaldende musik.
Når du er færdig med hovedprogrammet, er der yderligere træning for en ekstra udfordring., Der er et element af koreografi til træningen (fordi de er så hurtige), hvorfor vi inkluderede “Firestarter Class” for at nedbryde og forklare alle bevægelserne.
TurboFire er et skridt op fra Chalenes første Beachbody træningsprogram, Turbo Jam, og er mere godt afrundet for at give bedre resultater. Prøv det her.,
#mbfa Muskler Forbrænder Fedt Avanceret
Type: Vægttab, Styrketræning, muskelopbygning, Hjerte
Tid: 25-40 minutter/dag i 3 uger
Udstyr: Let, Medium & Tunge Vægte, BOD Reb
Træner: Megan Davies
I denne tre-ugers program, Megan Davies ringer op intensitet og bevæger sig fra #mbf Muskler Forbrænder Fedt.
kombinationen af styrketræning og cardio træning vil hjælpe dig med at få magert og stærk, afsløre din abs og stramme alt for en total kropstransformation., Prøv det her.
6 uger af arbejdet
Type: Cardio/muskelopbygning
Tid: 45 minutter/dag i seks uger
udstyr: håndvægte, modstandssløjfer, styrkeskinner (og støvletter), valgfri Chin-Up bar, Chin-up ma.
træner: Amoila Cesar
Dette er hardcore funktionel træning designet til at hjælpe dig med at opbygge den slags styrke og udholdenhed i den virkelige verden, der går ud over gymnastiksalen og oversætter til hverdagen.over seks intense uger tager Amoila dig gennem 36 utilgivelige træningsprogrammer for at hjælpe dig med at få muskler og fakkelfedt.,sammensatte elevatorer, agility øvelser, cardio øvelser og andre træningsmetoder vil holde dig udfordret og hjælpe dig med at komme i top fysisk tilstand hurtigt. Prøv det her.
Transform :20
Type: Cardio/muskelopbygning
Tid: 20 minutter/dag i seks uger
udstyr: trin
træner: Shaun T
Beachbody og Shaun T har oprettet et trinprogram, der ikke ligner old-school step aerobic. Mindre dans og mere funktionel, det vil hjælpe dig med at forme dine glutes, mejle din abs, styrke og definere din overkrop og forbrænde fedt overalt.,Shaun T skabte også ugentlige bag kulisserne videoer med ham og rollebesætningen, da de diskuterer deres egne udfordringer med det mål at motivere alle til at forblive engagerede og stærke. Prøv det her.,
21 Day Fi If e ,treme
Type: Cardio/muskelopbygning
Tid: 10-30 minutter/dag i 21 dage
udstyr: håndvægte, modstandsbånd og træningsmåtte
træner: Autumn Calabrese
Hvis du har afsluttet det originale 21-dages Fi programprogram, eller leder efter et nyt ekstremt program efter P90 and3, mesterens Hammer og mejsel eller FOCUS T25, er dette program en god næste dag.trin.
det kan prale af mere udfordrende træning end 21 dages Fi., men den samme containerbaserede ernæringsplan med., Den tre-ugers program omfatter 11 træning i syv dage om ugen, med en række øvelser som cardio, styrketræning, yoga og meget mere. Prøv det her.
INSANITY: MAX 30
Type: Cardio
Tid: 30 minutter/dag for 60 dage
Udstyr: Ingen
Træner: Shaun T
målet for SINDSSYGE: MAX 30 er at presse sig selv så hårdt, som du kan så længe du kan — og så bare lidt længere tid den næste dag.,
dette program er lige så intens som den oprindelige INSANITY Beachbody træning, men er blevet kondenseret til kortere, 30-minutters spænd, og tilbyder også en modifikator, der demonstrerer den lettere, lavere effekt version af hver bevægelse.
Hvis du lige er færdig med Focus T25, og vil holde fast i Shaun T gennem kortere træning, er dette et godt program at vælge. Prøv det her.
