på et eller andet tidspunkt i dit liv har du sandsynligvis oplevet ømme ben. De kan være ubehagelige, endda smertefulde og kan være forårsaget af en række faktorer. I dette indlæg nedbryder vi de tre hovedårsager til ømme ben — muskuloskeletale, vaskulære og neurologiske — og skitserer de forskellige grupper af mennesker, der er mere tilbøjelige til at opleve dette problem., Derefter beskriver vi otte hjemme-behandlinger for ømme ben, som du kan prøve dig selv i dag. Plus, vi vil kort forklare, hvornår du skal søge en læge for professionel hjælp til bensmerter, hvis hjemmemekanismerne ikke giver dig lindring.
Hvad forårsager ømme ben?
ligesom med smerter placeret overalt i kroppen, er de potentielle årsager til ømme ben mange; Mayo Clinic lister næsten 50 mulige årsager til smerter i benene., Nogle af disse årsager er imidlertid signifikant mere almindelige end andre, og de falder generelt i tre kategorier: muskuloskeletale, vaskulære og neurologiske.
muskuloskeletale årsager
disse årsager er relateret enten til musklerne eller skeletet, som omfatter en lang række mulige skyldige. Skader og stammer, en almindelig årsag til smerter i benene, falder ind under muskuloskeletalkategorien; disse inkluderer ømme muskler, ankelforstuvninger, stressfrakturer, skinnebensskinner og knækkede knogler. Andre muskuloskeletale årsager omfatter gigt, bursitis, tendinitis og nat benkramper.,
vaskulære årsager
vaskulær refererer til kroppens kar — især arterier og vener — der bærer blod og lymfevæske. Mulige vaskulære årsager til smerter i benene inkluderer perifer arteriel sygdom (PAD), dyb venetrombose (DVT), cellulitis, infektioner, åreknuder og åreknuder eksem.
neurologiske årsager
bensmerter kan også være forårsaget af beskadigede eller funktionsdygtige nerver. Disse årsager omfatter rastløse ben syndrom, nerveskader (aka neuropati) og iskiasnerven smerte., Nervesmerter kan mærkes selv i ro, når benene ikke bevæger sig eller bærer nogen vægt.
Hvem er mest tilbøjelige til at lide af ømme ben?
visse grupper af mennesker er mere tilbøjelige til at lide af ømme eller smertefulde ben end andre. Atleter og workorkout fanatikere er mere tilbøjelige til at lide af muskuloskeletale smerter i deres ben, da de konstant skubber deres kroppe til grænsen og kan endda skade sig selv under træning., Især oplever langdistanceløbere og andre udholdenhedsatleter ofte overforbrugsskader, såsom stressfrakturer på grund af gentagen stress placeret på benene.
gravide kvinder oplever ofte trætte, ømme ben på grund af den ekstra vægt, de bærer, hævelse og øget kardiovaskulær stress. Børn kan også have vækstsmerter over hele kroppen, inklusive i deres ben, da sener strækker sig for at imødekomme knoglevækst. Mange seniorer oplever også smerter i benene af forskellige årsager, der kan omfatte dårlig cirkulation, gigt og utilsigtet fald.,
diabetikere og præ-diabetikere kan også finde sig med ømme ben som følge af deres tilstand. At have højt blodsukker over en lang periode kan forårsage nerveskader, især i ben og fødder. Neuropati kan manifestere sig i en række fornemmelser, herunder smerte, smerte, prikken, følelsesløshed og brænding.
overvægtige eller overvægtige personer finder sig ofte oplever smerter i benene, især under fysisk aktivitet., Den ekstra vægt lægger stor vægt på muskler, knogler og led, hvilket kan føre til betændelse eller skade. At være overvægtig eller overvægtig er også en kendt risikofaktor for andre tilstande, der kan føre til smerter i benene, såsom diabetes.
blandt mange andre bivirkninger kan rygere også opleve smerter i lemmerne, herunder benene. Rygning får arterier og vener til at blive betændt, hvilket begrænser blodgennemstrømningen, især i ekstremiteterne længst fra hjertet., Dette kan føre til perifer arteriesygdom (PAD), som ofte resulterer i smerter og kramper i benene, især under gang.
personer, der sidder eller står for størstedelen af dagen, finder sig ofte med trætte, smertefulde ben. Opholder sig i en position – enten siddende eller stående — kan forårsage blod til pulje i fødderne, hvilket resulterer i smerte og øge risikoen for dyb venetrombose (DVT) og andre blodprop spørgsmål., For dem, der står for et helt skift, såsom sygeplejersker og flyvehjælpere, at skulle bære deres vægt i 8 til 12 timer ad gangen lægger også meget stress på muskler og led, hvilket yderligere bidrager til ømme ben.
Hvordan undgår Ømme Ben
Heldigvis, nogle (men ikke alle) årsager til smerter kan undgås. Atleter skal passe på at bære støttende sko, varme op og køle ned før hver træning og sørg for at strække musklerne grundigt., For at undgå overforbrug skader, langsomt øge intensiteten og længden af træning, snarere end at forsøge at gøre for meget for tidligt. Udholdenhedsatleter bør være særlig omhyggelige med at hvile ofte for at undgå at blive sidelineret af benskader; for eksempel kan skinneskinner tage alt fra 3 til 6 måneder at heles, så det er bedre at forhindre sådanne skader i forenden.
visse livsstilsændringer kan reducere dine chancer for at udvikle smerter i benene., At spise en sund kost og træne regelmæssigt øger dine chancer for at opretholde en sund vægt — hvilket igen reducerer oddsene for, at du vil udvikle diabetes og/eller bensmerter. Hvis du ryger, vil afslutning resultere i en række sundhedsmæssige fordele, herunder riddance af bensmerter.
de, der forbliver i en stilling hele dagen, kan også tage skridt til at forhindre ømme ben. Hvis du sidder det meste af dagen, prøv at tale gåture, og se om du kan få et stående skrivebord til at bruge en del af tiden., De, der enten sidder eller står, kan også drage fordel af graduerede kompressionsstrømper, som tilskynder til god cirkulation og kan stoppe ømme ben, før de starter.
Hvordan til at Lindre Ømme Ben
Hvis du allerede har ømme ben, er der mange midler, du kan prøve derhjemme til at lindre dine symptomer og ømme ben.
Stretching
Stretching kan hjælpe med at løse en række bensmerter årsager. Hvis dit ubehag er forårsaget af ømme muskler, vil strækning af dem hjælpe med at sprede ømheden og reducere stivhed., Stretching kan også hjælpe med at tackle stivhed og smerter forårsaget af gigt, og det er en fantastisk måde for seniorer at arbejde på deres fleksibilitet også. Dem med iskiasnerven smerte kan også finde, at de drage fordel af stretching.
almindelige nedre kropstrækninger inkluderer quaduadriceps, hamstrings, kalvstrækninger og siddende sommerfuglstrækninger. Du kan også prøve genoprettende yogastillinger, der er målrettet mod underkroppen, såsom liggende due pose, siddende due pose, fremad due pose og nedadvendt hund.,
hvile
Hvis dine ømme ben er forårsaget af overforbrug eller stressskader, er det den bedste medicin for dem at tage en pause. Når det kommer til denne form for smerte, skal du give din krop tid til at helbrede fuldstændigt, hvilket betyder, at du midlertidigt skal stoppe, hvilken aktivitet der forårsagede de ømme ben i første omgang. Normalt skal du tage mindst to til fire uger fri, og nogle gange så længe som seks måneder, afhængigt af sværhedsgraden.,
hæv dine fødder
selvom du ikke behøver at tage flere uger eller måneder væk fra aktivitet, kan hæve dine ben for en hurtig hvile hjælpe med at lindre ømme ben efter meget gå eller en lang dag på dine fødder. At hæve dine ben over dit hjerte på en benstøttepude kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og vende enhver samling af blod, der måtte have fundet sted i dine fødder. Ved at dræne blod og væsker fra dine fødder kan hæve dine ben reducere hævelse og åreknuder., Elevation er en bekvem, passiv terapi, der kan gøres, når du ligger eller sidder ned, såsom mens du sover, ser TV, kører i en bil eller endda sidder ved et skrivebord.
kompressionsstrømper
Hvis dine ømme ben skyldes dårlig cirkulation eller hævelse, kan en simpel beklædningsgenstandstilsætning hjælpe med det. Graduerede kompressionsstrømper påfør let tryk på dine ben-mere ved ankelen, mindre øverst-for at tilskynde blodet til at fortsætte med at flyde og forhindre det i at samle sig i dine ekstremiteter., Kompressionsslange kan også hjælpe med at reducere hævelse og hjælpe med at forhindre kardiovaskulære tilstande som åreknuder og dyb venetrombose (DVT). Knæhøje kompressionsstrømper er den mest populære længde, men kompressionsstrømper findes i mange forskellige længder, stilarter og farver, der passer til forskellige behov.
varm og kold terapi
både varme og kulde kan hjælpe med at mildne smerter i benene, dog på helt forskellige måder. Kold får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket begrænser blodstrømmen og reducerer betændelse, hævelse og potentiel vævsskade., Is dæmper også smerter, hvorfor det er den første linje behandling af valg for sportsskader og betændte led. Kold terapi er især nyttig i de første dage efter en forstuvning eller opblussen.
på den anden side får varmeterapi blodkar til at udvide sig, fremmer blodgennemstrømningen og hjælper musklerne med at slappe af. Hvis dine benmuskler er stramme og stive efter en masse aktivitet, eller hvis din gigt optræder, kan det at tage et varmt bad eller anvende en opvarmet rispose hjælpe din krop med at løsne sig., Men hvis du lider af neuropati eller på anden måde har problemer med at opfatte smerter eller temperaturforskelle i det berørte område, er varm og kold terapi muligvis ikke passende.
Massage
Hvis dine smerter i benene i det mindste delvist skyldes stramme, ømme eller stive muskler — ikke en sportsskade — kan en massage hjælpe med at lette din smerte. Direkte hjælper massage med at hæmme den inflammatoriske respons og fremme cellulær heling., Indirekte frigiver de også smertebekæmpende endorfiner, hvilket kan forklare, hvorfor nogle personer finder ud af, at det at få en massage hjælper med at lindre ømme ben, der er forårsaget af faktorer ud over bare ømme muskler, såsom vaskulære eller neurologiske faktorer. Du kan prøve at massere dine ben selv eller planlægge en aftale med en professionel massør.
smertestillende midler
selvom det ikke vil helbrede årsagen, kan over-the-counter smertestillende midler midlertidigt lette din smerte, hvis du har en virkelig dårlig opblussen eller plejer en skade., Mens OTC medicin ofte ikke stærk nok til at behandle neurologiske smerter og andre alvorlige årsager, smertestillende midler kan hjælpe med at tage brodden af betændte eller hævede ben og giver dig mulighed for at prøve at strække, varmt og koldt terapi eller en af de andre løsninger, der er anført her.
sund kost
lempelse ømme ben er kun positiven positiv bivirkning af en sund kost, men det er en god en. At spise en sund kost adresserer flere faktorer, der kan bidrage til ømme ben., En sund kost kan hjælpe med at få din vægt tilbage i en lige så sund rækkevidde, og mindre vægt betyder mindre stress på dine led, muskler og knogler. At spise en sund kost kan også reducere dine chancer for at udvikle diabetes — eller det kan hjælpe dig med at håndtere komplikationer (herunder bensmerter forårsaget af neuropati), hvis du er blevet diagnosticeret.
Når du vil Se en Læge
I mange tilfælde, ømme ben kan behandles med på-hjem retsmidler. Nogle årsager kræver dog professionel indgriben., Du bør tale med din læge:
- hvis du bemærker tegn på infektion, såsom rødme, varme, ømhed og/eller feber;
- hvis dine ben er hævede, bleg, eller kold;
- hvis du oplever kalv smerter, især efter længere tids siddende
- hvis dine ben til at svulme op, og du oplever vejrtrækningsproblemer på samme tid
- hvis du pludselig udvikle alvorlige ben symptomer ud af det blå.,
Hvis du skader dit ben og ikke er i stand til eller lægger vægt på det, eller hvis du oplever en poppende eller slibende lyd, skal du besøge dit nærmeste akutrum.
men i mange tilfælde kan ømme ben effektivt behandles med hjemmehjælpemidler. Fra stretching til kompressionsstrømper til en sund kost er der mange terapeutiske tilgange, du kan prøve på egen hånd. Hvis du er klar til at blive seriøs om ubehag og smerter i dine ben, skal du begynde at eksperimentere med en af disse otte strategier i dag.