3 Strækninger for Løbere at Undgå Mund Smerte før et Løb
Stop mund smerte i dens spor
Der er en masse gode lokale løbere, der er klar til Calabasas Klassiske Løb. Uanset om du kører en 5K eller 10k for tid eller sjov, eller endda gå kurset, er det altid vigtigt at strække før kører.,
det meste af strækningen udført af løbere er placeret over fødderne som ankler, knæ og hofter. Selvom dette selvfølgelig er nyttigt, kan springende fodstrækninger ikke kun føre til sideliningskader i selve foden, men også “op i kæden” i ankler, knæ og hofter.
lad os undersøge 3 strækninger, der er fokuseret for løbere på alle niveauer for at holde dine fødder og tæer sunde og forberede dig på et godt løb.,
ARCH SMERTE (Tibialis Posterior Senebetændelse)
Arch smerte er normalt placeret på indersiden af foden imellem i svangen og anklen. Dette smerteområde er forbundet med tibialis posterior sen og mere almindeligt med løbere, der overdrevent pronerer (flade fødder). Når tibialis posterior sene / muskel forsøger at støtte foden under hælstrejken og skubbe af, kan senen opleve overforbrug og blive betændt.,
UNDGÅ ARCH SMERTE: Knæ til Væggen Strække
for At hjælpe med at forhindre arch smerte, prøv at udføre knæ til væggen strækning. På dette billede strækker løberen faktisk den forreste fod ved at holde højre hæl på jorden, opretholde buens position og køre knæet mod væggen. Hold i 3 sæt på 30 sekunder hver.,
hæl smerte: (Plantar Fasciitis)
hælsmerter kaldes typisk plantar fasciitis og er meget almindelig på enhver løbers liste over skader. Plantar fasciitis er karakteriseret som smerte på indersiden af buen meget tæt på hælen og kan være forbundet med løbere, der har høje buer eller flade fødder. Denne tilstand er normalt en degenerativ tilstand af plantar fascia, når den fastgøres på hælen.,
UNDGÅ PLANTAR FASCIITS: Stående Plantar Fascia Strække
for At hjælpe med at forhindre plantar fasciitis, det er vigtigt at varme op din fod og plantar fascia at forbedre elasticitet, som er nødvendig for at køre og aktiviteter. Mens du står, skal du placere din storetå mod en væg eller kantsten og læne dig ind i strækningen, så du føler strækningen på bunden af din fod. Hold i 3 sæt på 30 sekunder hver.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., Tilstanden er karakteriseret som en degenerativ tilstand, hvor knoglesporer vokser og forhindrer den normale forlængelse eller tå op af stortåen. At have fuld og smertefri stortåforlængelse er vigtig, når du skubber af og går op ad bakker. De fleste af jer har ikke ægte hallu.ridigus, og vi vil beholde det på den måde.,
forhindre TÅSMERTER: knælende Tåstrækning
for at forhindre hallu.rigidus er det vigtigt at opretholde den normale forlængelse af stortåen så meget som muligt, formålet med denne strækning er at forbedre den fælles mobilitet af stortåen ved at strække ledkapslen eller ledbåndet. Prøv denne strækning, mens du knæler, og sørg for, at din stortå er i en udvidet position. Læn dig tilbage på dine hæle i 3 sæt med 30 sekunders hold.,
strækningen til din fod skal udføres 1-2 gange om ugen for forebyggelse og dagligt, hvis du har bue, hæl eller tå smerter enten under, før eller efter et løb.