den Primære muskler: Glutes, lårene, inderlår
Sekundære muskler: Hamstrings
Udstyr: Ingen udstyr
SIDE LUNGE VEJLEDNING
1. Stå lige med fødderne hoftebredde fra hinanden.
2. Gå ud til siden og overfør din vægt til det ben.
3. Brug din blyfod til at skubbe dig tilbage til startpositionen.
4. Gentag og derefter skifte sider.
korrekt FORM og vejrtrækningsmønster
Når du laver sidelynget, skal du trække din abs ind, holde ryggen lige og ansigtet fremad., Gå ikke for bredt til siden, ånde ind og hold knæene pegende i samme retning som dine fødder. Hold begge hæle fladt på gulvet, og når du trækker vejret ud, skal du bruge blyfoden til at skubbe dig tilbage i startpositionen.
træningsfordele
side lunge tilføjer en lateral bevægelse, der ofte forsømmes i mere traditionelle underkropsøvelser, såsom s .uats og fremad eller bagud lunges. Denne laterale bevægelse er rettet mod de indre og ydre lår og hjælper med at styrke og tone disse områder af dine ben., Dette er også et glimrende træk for at styrke dine quuads, hamstrings og glutes, hvilket gør siden lunge en meget komplet underkropsøvelse.
DEMONSTRATION
SÆT OG REPS
Du kan starte med kun 1 sæt af 10-15 reps og tilføje til det antal sæt og reps over tid, indtil du er i stand til at fuldføre 3 sæt af 15 til 20 reps på hver side. Forøg udfordringen ved at holde et sæt håndvægte og arbejde din overkrop på samme tid.,
FORBRÆNDTE KALORIER
for At beregne antallet af kalorier brændt gøre den side lunge, skal du indtaste din vægt og varighed af øvelsen:
RELATERET underkrop ØVELSER
Prøv disse andre underkrop øvelser til at styrke, forme og tone dine lår, hofter, ben og glutes:
Æsel sparker
Split squat
Squat
Glute bridge