det er vigtigt for basketballspillere at træne hårdt og øve deres færdigheder for at forbedre deres atletiske præstationer, men praksis kan stadig være sjovt for dem. Når alt kommer til alt spiller de spillet, fordi det er sjovt. Basketball øvelser kan bruges til at udvikle spillernes færdigheder og teknik, mens på samme tid giver en sjov og kreativ oplevelse. Det er op til træneren at afbalancere de to aspekter af øvelsesøvelser for at hjælpe spillerne med at nyde dem., Her er fem sjove basketball øvelser hver træner bør vide.
Bulldog Drill
denne øvelse hjælper spillere med at udvikle dribling færdigheder, mens de kører med høj hastighed, såsom på en hurtig pause. Det kræver, at spillerne holder hovedet op, når de dribler, hvilket er vigtigt under et spil, når de leder efter en åben holdkammerat.
relateret: 10 Essential Point Guard øvelser fra Skylar Diggins
Sådan udføres:
- træneren vælger en eller to spillere som bulldogs, og de står midt i halvbanen.
- alle de andre spillere linje op på baseline.,
- spillerne har 10 sekunder til at gå forbi halv domstol, mens de opretholder deres dribble.
- bulldogs forsøger at banke bolden ud af hænderne på de andre spillere, samtidig med at de opretholder deres dribble.
- hvis en spiller får bolden stjålet fra ham/hende eller slået væk, bliver han eller hun en bulldog.
- spillet fortsætter, indtil kun en spiller er tilbage.
- den spiller, der vinder, bliver en bulldog til det næste spil.
Coaching point:
- hold hovedet op.
- Skift driblende hænder.
- skift retning og hastighed.,
Terminator Drill
Dette er en af mine foretrukne sjove basketballøvelser, for som en punktvagt ved jeg, hvor vigtig kuglehåndtering er. Terminator hjælper spillere med at udvikle dribling færdigheder i stramme hjørner, som når du er fanget eller dobbelt-teamed på baseline under et spil. Boret tvinger spillerne til at holde hovedet op og drible med begge hænder, samtidig med at de forbedrer deres bevidsthed om de andre spillere omkring dem.
relateret: Team Shooting øvelser til din næste Basketball praksis
Sådan udføres:
- Form grupper af 8 til 10 spillere.,
- hver spiller starter med en bold og skal kontinuerligt drible inden for et bestemt område (f.eks. inden for 3-punktslinjen), mens han forsøger at banke en anden spillers bold væk.
- når en spiller mister kontrollen over sin bold eller går uden for det udpegede område, er han eller hun ude af boret (dvs. “afsluttet”) og skal forlade det udpegede område.
- da antallet af resterende spillere reduceres yderligere, begrænser coach spilleområdet.
- den sidste spiller til at forblive drible bolden vinder.
Coaching point:
- hold hovedet op.,
- Skift driblende hænder.
- Strategiser og vælg dine øjeblikke.
3-Mand Vævebor
Dette er en fremragende boremaskine til forbedring af kuglens bevægelse og hastighed. Det hjælper hold synkronisere deres bevægelser og tendenser til at hjælpe dem “gel” på banen. Målet er at flytte bolden ned ad banen så hurtigt som muligt uden at lade det røre jorden. Sandsynligvis har enhver træner, du nogensinde har haft, fortalt dig, at et pas er hurtigere end en drible.,
relateret: De bedste Basketballskydningsøvelser til børn
Sådan udføres:
- spillere danner tre linjer i den ene ende af banen bag baseline.
- den midterste spiller starter med bolden.
- reglen er at passere bolden og gå bag modtageren.
- den midterste spiller sender bolden til spilleren på hans / hendes venstre og derefter kører bag modtageren.
- dette gentages hele vejen til den anden ende af banen, hvor den spiller, der er tættest på kurven, går op til en layup., (Det er bedre at øve sig på at gå op til en layup uden Dribling, da dette kan være nyttigt i en rigtig spilsituation.)
- den efterfølgende spiller får rebound og bliver den midterste spiller til at starte 3-Mandsvævet tilbage ned på banen, hvor en anden spiller går op til en layup.
- de næste tre spillere i køen går næste.
Coaching point:
- hold hovedet op.
- lav hårde brystpas.
- lav skarpe, hurtige bevægelser.vær opmærksom på de andre spillere.,
Knockout Drill
denne øvelse hjælper spillerne med at udvikle hurtige skydefærdigheder, nyttigt, når en forsvarer lukker dig i et spil. Det udvikler også hastighed, hurtighed og skydning under pres med øget følelse af uopsættelighed.
Sådan udføres:
- alle spillere stiller op i frikast line.
- de to første i køen har en bold.
- den første spiller skyder et frikast.
- den anden spiller skyder et frikast.,
- hvis den første spiller gør frikast, han eller hun får rebound og sender den til den næste spiller i kø, der skyder et frikast.
- hvis den første spiller savner sit frikast, skal han eller hun få rebound og lave en layup, før den anden spiller tager et skud.
- hvis den første spiller gør hans / hendes skud før den anden spiller, han eller hun går til bagsiden af linjen og venter på en anden tur.,
- hvis den anden spiller gør hans / hendes skud før den første spiller, bliver den første spiller slået ud, og den anden spiller går til bagsiden af linjen og forbliver i boret.
- hver gang en spiller laver et skud, skyder den næste spiller i linje for at forsøge at slå den foregående spiller ud.
- boret fortsætter, indtil der kun er en spiller tilbage—vinderen. Han eller hun starter næste runde som den første person i kø.
Coaching point:
- hold hovedet op.
- opretholde korrekt skydning form / mekanik.
- Vær opmærksom på andre spillere.,
- Bliv selvsikker og rolig.
Løs Kuglebor
Denne bor skaber en 1-mod-1 konkurrence, der bygger mental og fysisk sejhed. Det hjælper spillerne med at lære at ofre deres kroppe for holdet og give maksimal indsats på banen. Det hjælper også med at udvikle reaktionstid og hurtighed, som er vigtige færdigheder, der er nødvendige for basketball.
Sådan udføres:
- to spillere stiller op på baseline lige afstand fra hinanden med ryggen mod den åbne domstol.
- stående foran spillerne, træner ruller en bold ud på den åbne domstol.,
- når træner blæser fløjten, spillerne straks vende og sprint til bolden.
- den spiller, der når bolden først, forsøger straks at score på den anden spiller.
- hvis spilleren med bolden scorer, er boret forbi.
- hvis spilleren med bolden misser eller får bolden stjålet, boret er også forbi.
- når boret er forbi, går de to spillere til bagsiden af linjen, og de næste to spillere konkurrerer.
Coaching point:
- Vær opmærksom på den anden spiller og bolden.
- fokus på hastighed og hurtighed.,
- dyk og kæmp for bolden.