er det sundt at blot ‘spise mindre, flytte mere’?
selvom du leder efter en kortvarig løsning og vil begrænse dine kalorier, er den tilgang sund? Bevis tyder på, at dramatisk begrænsning af dit kalorieindtag ikke tager højde for det faktum, at ikke alle kalorier giver lige sundhedsmæssige fordele og kan fremme et usundt forhold til mad.,
ikke alle kalorier er ens
beviserne tyder på, at ikke alle kalorier er de samme, og bør ikke ses som lige energikilder. For at illustrere dette giver 500 kalorier slik og kiks ikke den samme ernæringsmæssige fordel som 500 kalorier kylling og grøntsager.at spise for mange raffinerede kulhydrater kan for eksempel føre til højt blodsukker og fremme fedtopbevaring. På kort sigt kan blodsukkerspidser lade dig føle dig lav på energi og øge din trang til sukkerholdige fødevarer.,
på lang sigt kan konsekvent høje blodsukkerniveauer føre til insulinresistens og type 2-diabetes.
oven i dette fordøjes protein og fedt langsommere end kulhydrater, hvilket betyder, at de lader os føle os fyldigere i længere tid. Dette reducerer chancerne for snacking og følelse sulten eller berøvet.
eksempler på raffinerede kulhydrater omfatter hvidt brød, hvid ris og kager. Det er ikke nødvendigt at fjerne kulhydrater, men at reducere dit kulhydratindtag og vælge høje fibre, komplekse kulhydrater, når du spiser dem, kan hjælpe med vægttab., Eksempler på høje fibre, komplekse kulhydrater omfatter havre, søde kartofler og .uinoa.
et godt praktisk tip er at sigte mod at have 1 kulhydratfrit måltid om dagen. Forsøger en ny lo. – carb opskrift hver uge er en enkel, sjov måde at nå dette mål.
nøglepunkter:
- ikke alle kalorier giver lige sundhedsmæssige fordele.hvis du spiser for mange raffinerede kulhydrater, kan du føle dig lav på energi, øge cravings og føre til insulinresistens på lang sigt.,
et usundt forhold til mad
besat over kalorieoptælling kan indeholde et usundt forhold til mad. At se mad blot som ‘kalorier’ kan få os til at miste kontakten med vores naturlige sult og fylde signaler, da du er for fokuseret på tallene. Dette fører til, at vi spiser mindre opmærksomt.Mindful spisning er et vigtigt redskab til at hjælpe os med at blive mere opmærksomme på, hvad vi spiser, hvor meget vi spiser, og hvorfor vi spiser det. I det lange løb kan dette hjælpe os med at kontrollere vores portionsstørrelser og holde os i overensstemmelse med, hvad vores krop faktisk har brug for.,
for at øve opmærksom spisning, prøv at spise uden distraktioner (f.eks. væk fra tv ‘ et), engagere alle dine sanser, mens du spiser, og tag dig tid til at spise langsomt. Normalt finder folk, at de skal spise mindre, når de er i overensstemmelse med deres naturlige sultsignaler.fokus på at begrænse kalorier kan også tage al nydelsen ud af mad. Bekymre sig om tal, i stedet for at nyde et måltid ud med venner, kan blive trættende og unenjoyable. Mad er beregnet til at blive nydt såvel som at brænde vores kroppe.,hvis vi oplever flere trang og føler os sultne, er det sandsynligt, at vi ikke holder fast i Vores plan. Begrænsning af kalorier kan føre til skyldfølelser forbundet med at gå over dit ‘kalorieindtag’ i en bestemt dag. Skyld er en af hovedårsagerne til, at folk sidder fast i en usund cyklus af binge adfærd.
nøglepunkter:
- kalorieoptælling får os til at miste kontakten med vores naturlige sult-signaler og kan fremme et usundt forhold til mad.,
- besættelse af tal fører til, at vi spiser mindre opmærksomt og tager al nydelsen ud af mad.