når du taber, hopper de fleste af os på skalaen for at spore vores fremskridt. Men din vægt alene (og endda din BMI) fortæller ikke altid hele historien. Enhver god fedt tab program vil indarbejde optimale niveauer af protein, som, især når det kombineres med motion, kan resultere i en stigning i muskelmasse., I betragtning af at musklerne er tættere og vejer tungere end fedt, når vi træder på skalaen, kan vi blive overrasket over, at selv om vores krop ændrer sig til det bedre, kan dette tal på skalaen ikke falde så hurtigt som vi kunne forvente. At lære at tage kropsmålinger for at spore dit vægttab er lige så vigtigt som at træde på en skala.
kropsmålinger kan hjælpe med at sikre, at du taber fedt konsekvent på tværs af alle områder af kroppen. Der er fem centrale målesteder, og med lidt øvelse er det ret ligetil at måle disse selv., Sådan gør du:
først skal du sikre dig, at du har tyndt og ret monteret tøj eller bare undertøj. Prøv ikke at bære tøj af forskellige tykkelser hver gang du måler ellers kan det skæve målingerne.
mål følgende steder med et målebånd i centimeter, og før dem op. Mange mennesker finder det nemmest at føre en rekord i afsnittet Noter på deres telefon.
bryst/bryst
hold målebåndet på linje med brystvorten og tag målingen på siden af ribbenet under armen.,
talje
hold målebåndet på linje med maveknappen, sørg for, at det er i niveau hele vejen rundt. Igen er det ofte nemmest at tage foranstaltningen ved siden af din krop. (Det er værd at huske, at taljen kan være den mindst pålidelige måling på grund af oppustethed. Ofte vil kvinders målinger ikke være nøjagtige omkring tidspunktet for deres periode.)
hofter
det ville være mere præcist at kalde dette ‘bum measurement’! Dette måler det bredeste punkt. Sørg for, at målebåndet er i niveau på begge sider af dine hofter.,
lår
Tag denne foranstaltning mod toppen af benet på det bredeste sted kl. Sørg for at måle det samme ben hver gang, da dine ben kan være lidt forskellige i størrelse.
ARM
fra spidsen af albuen måles 15 cm op i armen. Foretag målingen på dette tidspunkt. Som med dine lår, skal du sørge for at måle det samme ben hver gang.