en af de største udfordringer ved bodybuilding spiser nok til at vokse som en out-of-control ukrudt. Jeg bliver spurgt hele tiden, ” Hvordan har du råd til at spise? Hvordan gør du det?”Jeg kan være en pro nu, men jeg har været der. Jeg var nødt til at klare mig.
en af de største grunde til, at folk fejler med deres kostvaner, er fordi de tror, de skal spise almindelig crap eller kylling syv gange hver dag. Det kan jeg ikke. Jeg bliver skør, og jeg vil ikke spise., Jeg er nødt til at blande det op og har forskellige smag hvert måltid. Jo da, jeg banker ikke cheeseburgere, men jeg skal have lidt smag.
men kunne jeg spise sådan en på et stramt budget? Vi får se. I den første store på en Budgetudfordring havde min Dyrebror Evan “The O.” Centopani opgaven at købe en uges værdi af mad til mindre end $50. Han kom ind på $49.45.
Der var dog en masse kylling og broccoli i den uge. Det er ikke min kost., Så jeg ledes til Marazzo er Thriftway uden for Trenton, New Jersey, for at se om jeg kunne spise den måde, jeg ønsker for endnu mindre.
Kæmpe for et Budget med Frank “Vrede” McGrath Se Video – 20:11
Ikke en Kylling i Syne
jeg tog en vogn og standsede foran chokolade kager. Jeg kunne … men nej. Jeg afleverede også baconet. Jeg hentede noget mayo og satte det tilbage på hylden. Protein var hovedprioriteten, så jeg gik direkte til slagteren.
Jeg var en tynd fyr, da jeg startede, og jeg havde brug for oksekød til at vokse., I dag er jeg stadig en oksekød fyr. Jeg spiser lidt kylling, men jeg har altid spist meget rødt kød. Det har højere kalorier end kylling, når du er i lavsæsonen, eller hvis du bare prøver at blive større. Any .ay, jeg vil bare hellere spise det.
bøf er stor, men det kan få temmelig dyrt. I stedet gik jeg til 80/20 hakket oksekød-en familiepakke til en familie af en. Hele ugens værd, omkring 7 Pund, koster mindre end $ 20. Prøv at gøre det med bøf.,
noget andet, der er virkelig billigt, men jeg tror ikke, at mange mennesker bruger nok, er dåse tun. Jeg købte syv dåser luns lys for omkring en buck stykket. En dåse har omkring 30 gram protein, og ingen madlavning er nødvendig, bare åbne den op og spise. Eller hvis du laver tun-og-ris ting som jeg er, her er et godt trick: Tilføj sennep. Jeg købte ikke noget i dag, men alle har noget sennep eller ketchup eller hvad som helst. Det tilføjer smag, men det gør det også bare lidt vådt, så det går lettere ned.,
Når du har brug for at få et andet proteinmåltid derinde, skal du tænke æg. Hvor mange har jeg skrællet i mit liv? Jeg er ret sikker på, det er en million. Men bare gør matematikken:en karton med 18 æg koster omkring $ 3, ved 6 gram protein pr. To kartoner, fem æg pr måltid-30 gram protein pr måltid-få dig en uges værd af æg til $ 6. Ikke dårligt. Jeg var omkring 30 dollars i, tager sig af mit protein for ugen.
lav cent af Carbs
Carbs var næste, og det gode er, at carbs er billige. Pasta koster 99 cent per pund-perfekt.,
et pund vil vare omkring otte måltider, tilføjer omkring 40 gram kulhydrater og omkring 200 kalorier pr 2-ounce servering. Det betyder ikke noget, hvilken slags du køber; de er alle de samme. Jeg valgte linguine, bare fordi jeg kan lide formen på det.
Du kan ikke gå galt med ris. Jeg spiser meget af det, sandsynligvis næsten hvert måltid, en kop og en halv eller to kopper et måltid—jeg gør ikke den brune lort. Fem pund hvid ris var $ 3.29; du kan ikke slå det. Det varer nok to uger. Så jeg er foran spillet. Gode besparelser lige der.,pro tip: Bagels smager godt, de er temmelig billige, og de har mange kulhydrater. Det er det, vi ønsker. Så jeg fik en pose o ‘ bagels ud af fryseren. Der er 30g carbs per bagel, to bagels per dag til morgenmad, for $ 4 i alt. Ikke for lurvet.
sig ja til Sauce
Jeg har set alle jer kigger i magasiner på bodybuildere, der spiser deres almindelige kyllingebryst, almindelig ris, almindelig alt. Ikke ham her. Jeg har brug for lidt smag i mit liv. Det betyder sauce. Du kan sætte det på noget, men jeg tænkte på at blande oksekød, sauce og pasta.,
pastasauce er temmelig billig. Glasbeholdere er rart, men de dåse dem er ligesom en sorteper billigere, og du får nogle nice underarm arbejde som en bonus.
det eneste er, at du ikke kan gemme resterende sauce i dåsen, selvfølgelig, så når jeg åbner den, hælder jeg den i en plastikbeholder. Sådan. To dåser til $ 3 i alt er bestemt nok i en uge, afhængigt af hvor meget du bruger. Jeg valgte kødsmagen-skal have kødsmag!- og de fire ost.
husk, du er nødt til at nyde dette, også., Det handler ikke kun om at lide 24 timer i døgnet. Spice det op.
Jeg ved hvad du tænker, men sauce er ikke en big deal. Du er nødt til at have salt i din mad, eller peber, eller hvad krydderier, du ønsker. Du behøver ikke at kvæle det superslette, tørre kyllingebryst. Sæt lidt smag på det!
husk, du er nødt til at nyde dette, også. Det handler ikke kun om at lide 24 timer i døgnet. Spice det op.
Alert Treat Police
Jeg kom ned til ledningen med omkring 8 bukke til overs, så det var tid til en godbid., Jeg ved, vi spiser rent her, men jeg må have noget. For mig betyder det noget sødt.
Jeg tænkte cola. Jeg drikker det ikke meget, men måske en gang om dagen kan jeg godt lide at have et glas Diætkoks. Jeg må leve.
så Så jeg disse Tastykake Butterscotch Krimpets. Jeg hører, de er noget lort. Tolv af dem for $ 3,99? JEP. Dette er for smag, ikke for næringsværdi. Så gæt hvad: disse er i min kost. Det er lavsæsonen.
stadig, når jeg gik til kassen, følte jeg mig skyldig i Krimpets., Så selvom vi blev stramme, gik jeg over til frugterne.
alle elsker bananer, ikke? De var 49 cent per pund, og syv bananer vejede lidt over to pund; jeg fik ekstra 105 kalorier og 27 gram kulhydrater for en sorteper.
balancen skyldes
Jeg var temmelig sikker på, at vi ville gøre det lige under 50 bukke, men jeg var stadig nervøs. Det så godt ud, men den sidste vare på transportbåndet var den dyreste: det malede oksekød. Selv med de $ 16 kom jeg ind på $ 48.21. Penge at brænde! Vi skal ud i aften.,
Jeg fik en masse grub for under $49. Alt hvad du behøver for en god bodybuilder kost er her, og billig. Det kan gøres. Lad dem ikke fortælle dig, at det ikke kan.,> 8 oz
Pasta 
Marinara Sauce 
Protein Pulver (Universal Nutrition Ultra Whey Pro) alt for dagen, herunder ikke Krimpets, er 235 gram protein og 3,430 kalorier., Alt det for 50 amerikanske bukke og et par scoops proteinpulver. Dette er bestemt en lavsæson kost, men det er stadig ret rent. Tilføj en eller to shakes hver dag oven på dette, og du er på seks måltider pr. Du behøver ikke mere end det.
Der er indstillet en ny budgetbjælke! Undskyld, Evan. Og jeg har lækre kager.
