Motion kan have positive og negative effekter på mennesker med akne, afhængigt af den valgte metode. Øvelse i sig selv er et godt værktøj til bekæmpelse af udbrud. Fysisk aktivitet hjælper med at udjævne blodsukkerniveauet i kroppen, som er medvirkende til at styre acne Apple A. Bodemer, MD, U.Health dermatologist.
“Blodsukkerstigninger får dit insulin til at gå op, og når dit insulin er op, øger det androgener, som er de hormoner, der virker på oliekirtlerne,” forklarer hun.,
Når dette sker, produceres overskydende olie. Oliespild fra talgkirtlerne i hårsækkene blokerer porer og skaber det perfekte miljø for bakterier, der irriterer huden, der fører til bumser og læsioner.
balancerede træningsprogrammer reducerer Stress
træning i moderation er vigtig. Det kan føre til bedre søvn og hjælpe med at reducere stressniveauet. Overdrive det eller træne lige før sengetid og øge stress eller endda forstyrre søvn. Bodemer forklarer, “hvis du sover bedre, har du nedsat cortisol., Cortisol påvirker insulin og alle de hormonelle kaskader, der følger.”
det kosmetiske Conundrum
Makeup og motion er ikke det bedste af træningspartnere. Når du træner, sveder du. Børstning af din hud for at fjerne den sved fra en pande eller en anden del af kroppen med makeup kan føre til, at makeup skubbes ind og tilstopper hudens porer. Denne blokering gør det sværere for olier at komme til overfladen af huden. Bodemer foreslår at fjerne makeup før en træning eller bruge ikke-komedogene kosmetik, som ikke blokerer porer.,
Tøjforhold
til udendørs træning er det vigtigt at dække huden med solcreme og beskyttelsesbeklædning for at beskytte mod solens UV-stråler, men Bodemer foreslår at sikre, at tøj, du har på, er løst mod huden. Hun forklarer, “stramt tøj, der gnider mod huden, kan irritere hårsækkene og oliekirtlerne.”
tøj, der ånder og absorberer fugt, hjælper med at fjerne sved og olie fra huden, hvor det kan tilstoppe porer., Skift ud af svedige tøj lige efter en træning vil også hjælpe med at holde overskydende fugt fra at have langvarig kontakt med huden.
hjelme og andet atletisk udstyr, der passer tæt mod huden, kan have samme effekt som tætsiddende tøj, så det er en god praksis at vaske det påvirkede område efter fjernelse af udstyr efter træning.
Udendørs Motion Fordele
solens UV-stråling er en anti-inflammatorisk, der hjælper til at reducere acne, men Bodemer understreger behovet for at beskytte din hud med solcreme og beskyttende tøj, når udøve udendørs.,
Svømmerrisici
svømmere og andre, der tilbringer tid i poolen, har en øget chance for udbrud. Klor strimler huden af sine naturlige olier, siger Bodemer, som igen sender oliekirtlerne til olieproducerende overdrive.
efter at komme ud af poolen foreslår hun at vaske og fugtige huden. En grundlæggende hvid, ikke-duftende hypoallergen fugtighedscreme er et godt valg.
brusebad er vigtigt
brusebad efter en træning vil reducere risikoen for udbrud. Bodemer foreslår at gøre dette før end senere for at få sved og overskydende olier ud af din krop., Hvis du ikke kan brusebad med det samme, vil sprøjtevand på dit ansigt for at slippe af med noget af sveden hjælpe.
hold træningen kølig
træning på kølige steder kan holde sved på et minimum, siger Bodemer. Airconditionerede fitnesscentre eller indkøbscentre, hvis du er en rollator, er gode muligheder.
Flere Måder at Holde Din Hud Sund
UW Sundhed dermatologer tilbyder ressourcer og tips til at holde din hud sund:
- at Tage Sig af Acne-Tilbøjelige Hud
- Acne og Din Kost: Hvordan det Glykæmiske Indeks Påvirker Din Hud
- Acne og Over-the-Counter Behandlinger