hvor meget Vitamin B6 du har brug for ændringer med alderen
det er vigtigt at vide, at vitamin B6 (og alle B-vitaminerne) er vandopløselige, hvilket betyder, at de opløses i vand og andre kropsvæsker, så enhver mængde af disse næringsstoffer, som din krop ikke bruger, udskilles i urinen, forklarer Angelone. “Det betyder, at vitamin B6 er nødvendigt hver dag, da kroppen ikke kan opbevare vandopløselige vitaminer.,”
den nøjagtige mængde B6-vitamin, du har brug for hver dag, afhænger af din alder, køn og eventuelle særlige omstændigheder, såsom om du er gravid eller ammer. Her er en oversigt over, hvor meget B6-vitamin mennesker har brug for på forskellige stadier af livet:
børn
- nyfødte til 6 måneder: 0, 1 milligram (mg) pr.dag
- spædbørn 7 måneder til 1 år: 0, 3 mg
- børn 1 til 3 år: 0, 5 mg
- børn 4 til 8 år: 0, 6 mg
- børn 9 til 13 år: 1 mg
- drenge 14 til 18 år: 1, 3 mg
- piger 14 til 18 år: 1.,2 mg
voksne
- mænd og kvinder 19 Til 50 år: 1, 3 mg
- mænd 51 år og ældre: 1, 7 mg
- kvinder 51 år og ældre: 1, 5 mg
- gravide kvinder: 1, 9 mg
- ammende kvinder: 2 mg
de fleste mennesker, der spiser en velafbalanceret, varieret diæt, får den krævede mængde vitamin B6 uden at have at tage kosttilskud. Men hvis din kost har tendens til at være knappe på protein, kan du være opmærksom på, hvor meget B6 Du får, tilføjer Angelone. Nogle af de øverste kilder til B6 er proteinrige fødevarer såsom bønner, kød, fjerkræ og fisk., Og hvis du stadig er bekymret, får du ikke nok, tilføjer hun, “et generelt multivitamin kan hjælpe med at udfylde hullerne.”
Bemærk, at anbefalingen til voksne stiger efter 50 år, da vores kroppe ikke absorberer næringsstoffer, når vi er ældre, siger Angelone.
sunde individer er sandsynligvis ikke mangelfulde i vitamin B6 uden at være mangelfulde i de andre B-vitaminer, ifølge oplysninger fra National Institutes of Health., Nogle nyresygdomme såvel som cøliaki, Crohns sygdom og ulcerøs colitis kan specifikt føre til en B6-mangel, fordi disse tilstande direkte påvirker absorptionen af dette vitamin. Symptomer på en vitamin B6-mangel inkluderer en hævet tunge, depression og forvirring, et svækket immunsystem og visse typer anæmi.
og selvom din krop slipper af med overskydende B-vitaminer, er det muligt at overdrive det på B6, Angelone noter. For meget B6 kan føre til nerveskader, siger Angelone., Og en ny undersøgelse antyder, at for meget B6 (og B12) var knyttet til en øget risiko for lungekræft hos mænd, især dem, der var rygere. Disse nye data blev offentliggjort online forud for udskrivning i August 2017 i Journal of Clinical Oncology.
det er ikke sandsynligt, at du får for meget B6 (eller B12) fra en sund, afbalanceret diæt. For meget af noget B-vitamin skyldes sandsynligvis individuelle vitamintilskud, ikke mad eller multivitaminer.
gode kilder til Vitamin B6
fremragende madkilder, der serverer det vitamin B6, du har brug for, inkluderer kikærter, oksekød, fjerkræ og fisk., Andre fødevarer, der er højt i B6, er fuldkorn, berigede korn, nødder, bønner, bananer og kartofler.
Vitamin B6 er normalt inkluderet i multivitaminer og sælges som et individuelt tillæg; det kan være anført som pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxin hydrochlorid, eller pyridoxal-5-phosphat. Kontakt din læge, inden du tager et supplement, og bemærk, at NIH-anbefalinger foreslår at begrænse B6 til 100 mg eller mindre for voksne.