Kom I Benene Op ad Væggen Udgør:
Start ved at indsamle de elementer, du vil behovet for denne session, som ideelt set omfatter en yogamåtte, yoga block, og to små håndklæder. Lig på gulvet nær en væg og øv dyb, stabil vejrtrækning. Udånd og sving dine ben op på væggen, så dine hæle og siddende knogler understøttes imod det. Hvis du har ubehag i korsryggen, skal du justere din krop lidt tilbage fra væggen, så dine siddende knogler ikke rører ved den., Hvil hovedet på måtten eller gulvet, hold ryggen lige, og bøj knæene lidt, så dine knæskaller ikke låser.
Når du bruger support: hvis du har smerter i lænden, skal du støtte din krop ved at placere en yogablok eller foldede tæpper på jorden under ryggen. Når du placerer din støtte, skal du overveje dens højde og dens afstand fra væggen. Vær ærlig over for dig selv for at undgå at spænde nogen muskler! Hvis du ikke er meget fleksibel, skal din støtte være lavere til jorden og længere fra væggen. Hvis du er fleksibel, skal du holde din støtte højere og tættere på væggen., Dine siddende knogler behøver ikke at være mod væggen, snarere “drypper” ned i rummet mellem væggen og din støtte. Hold en blid bue i din torso fra pubis til toppen af skuldrene.
Hvis din hals føles anstrengt, skal du placere et lille, sammenrullet håndklæde under det. Dæk dine øjne med det andet håndklæde og hold dem lukket i 5 – 15 minutter, når du blødgør og frigiver. Hvil dine arme ud til dine sider. Åbn dine skulderblade væk fra rygsøjlen, afslappende dine hænder og håndled. Hold dine ben holdt lodret på plads, men kun delvist bøjet.,
slip vægten af din mave mod bagsiden af bækkenet, dybt ind i torso. Blødgør øjnene og vend dem ned mod dit hjerte. Når du kommer ud af denne genoprettende stilling, skal du sørge for at ligge på din side for et par vejrtrækninger, før du sidder oprejst med ryggen mod væggen og derefter langsomt stiger op til dine fødder.,s og åreknuder