mange hater har kommenteret manglen på benstyrke, som visse gymnastikgængere har. “Spring ikke over bendagen!”er mere end et meme på dette tidspunkt. Men ben er bestemt ikke den eneste kropsdel, som mange løfter mangler i.
Hvis du har store triceps og biceps, er der en god chance for, at dine underarme ikke er så udviklede som de burde være. Det er nok derfor, du her søger, hvordan du får større underarme.,
heldigvis er processen ikke for vanskelig. Faktisk, med et par mindre t .eaks til din træning og et hurtigt trick, får du større underarme og øger grebstyrken i løbet af få korte uger. Det er ikke for kompliceret.
Når du har større underarme, vil grebstyrkeproblemer være fortiden. Plus, hele din overkrop har et komplet look med større underarme – hvilket er vigtigt for alle, der er interesseret i Æstetik.
hvordan får man større underarme og øger grebstyrken med et hurtigt trick?, Lad os grave i:
The Money Maker
nu ved du allerede, at underarme arbejdes indirekte med næsten hver overkrop og mange underkropsløfter. Dine underarme er ikke nødvendigvis ude af form – selvom de er små. Problemet er, at dine andre kropsdele sandsynligvis er vokset fra dem.
Hvis du træner religiøst, kommer du til sidst til et punkt, hvor du skal træne dine underarme – da de er blevet en “hængende” kropsdel. Dine biceps vil være store, og dine triceps vil se spændte ud, men dine underarme vil være små. Dine proportioner vil være slukket., Jeg ved, hvor jeg er.
Så hvad gjorde jeg? Hvordan fik jeg mine underarme vokser i en nær “ne ?bie gevinster” måde? Det var nemt…
jeg inkorporerede Grenadier greb i min overkropstræning.Grenadier-greb gør stangen tykkere-det være sig en vægtstang, håndvægt eller chin-up bar. Som sådan tilføjede jeg simpelthen Grenadier-greb til baren på 50-60% af mine sæt, mens jeg træner overkroppen. Den tykkere stang udløser flere muskelfibre i underarmene, hvilket fører til større underarme i løbet af få uger.,
Jeg havde set greb før, og jeg havde hørt om visse pro bodybuildere tilføje dem til visse elevatorer, men jeg havde aldrig prøvet det selv. Jeg troede bare ikke, jeg havde brug for det, før jeg kiggede ind i spejlet en frygtelig eftermiddag.
med massive biceps, triceps og et pumpet bryst stirrede tilbage på mig, så jeg også noget, jeg ikke var glad for. Dårlige underarme. Heldigvis har jeg ikke længere dette problem, fordi Grenadier griber arbejde.
hvordan Grenadier greb arbejde
hvorfor virker de? Godt, videnskaben er ret simpel virkelig., Her er grunden til, ved hjælp af greb til at gøre en bar tykkere vil øge størrelsen af dine underarme, skyrocket gribestyrke, og forbedre din fysik:
- Mere Muskel Aktivitet: Når du bruger en tykkere bar, flere muskler aktiveres gennem dine underarme og overarme. Jo flere muskler du har aktiveret, jo mere styrke gevinster du potentielt kan se. Flere gevinster lige større muskler.
- oplåsning af dit potentiale: menneskekroppen er en finjusteret maskine. Vi er kun så stærke som vores svageste led., Som sådan kan mange af dine større overkropsmuskler som brystet og ryggen tage mere pres, men dine fingre, hænder og underarme kan ikke. Ved at bruge Grenadier greb, du styrke hænder, fingre og underarme – så du kan låse andre store muskelgrupper.større koncentration: det er vanskeligere at flytte en tykkere stang end at flytte en tynd stang. Som sådan har du brug for større koncentrationsniveauer for at kontrollere vægten. Gennem større muskel til sind forbindelse, dybere niveauer af koncentration vil føre til flere gevinster.,
- forebyggelse af skader: ved at aktivere mindre muskelgrupper fjerner en tykkere stang betydeligt pres fra dine led. De mindre muskelgrupper arbejder sammen med dine større muskler for at flytte vægten, da dine led får en lille lettelse. Mange brugere, mig selv inkluderet, har set Mindre skader falme væk efter en måned eller to af tyk bar arbejde.
den bedste del om det? Du behøver ikke at tilføje ekstra træningssessioner eller tilføje et dusin elevatorer til din træningsrutine for at se dine underarme vokse som skøre., Faktisk behøver du ikke ændre din rutine i gymnastiksalen overhovedet for at se forbedringer. Blot tilføje skolæst greb.
tilføjelse af Underarmsarbejde til din træning
men jeg ved, at nogle af jer ikke vil høre alt det. Du vil have enhver fordel, du kan få. Du planlægger at pumpe disse underarme op hver eneste uge, indtil de er så tykke, at de matcher resten af din fysik.
det var også min id.. Så jeg tilføjede en lidt dedikeret underarmstræning til min splittelse., Hvis du ønsker at tilføje 15 minutter af underarmen arbejde et par gange om ugen, giver disse løfter et skud, samtidig med at Grenadier Griber ind i din normale rutine:
- Håndvægt Farmer Walks
En old-school-klassiker. Bare tilføj Grenadier greb og afhente vægten. Gå så længe du overhovedet kan. Tag korte skridt. Fokuser på dit greb. Hold underarmene stramme under hele øvelsen.
Gennemfør tre sæt til udmattelse med grebene på. Denne øvelse øger grebstyrken, tilføjer størrelse til dine underarme og er ideel til at brænde fedt.,
- Barbell Reverse Curl
nu kommer vi ind i møtrikker og bolte i underarmstræning. Barbell omvendte krøller isolerer underarmene på en måde, som ingen anden løft kan. Plus, vil du være i stand til at gøre skøre høje reps af denne øvelse – hvilket fører til en fantastisk pumpe.
Grib din barbell af valg med Grenadier greb fastgjort. Dine hænder skal være “på toppen” af baren, ikke under den. Gennemfør en curling bevægelse i omvendt. Fokuser på en langsom og kontrolleret bevægelse for at fremhæve pumpen.
tre sæt 15-25 reps hvis ideel her.,
- Håndledskrøller
sidst, men ikke mindst – vi har håndledskrøller. En klassisk underarms-og håndledsstyrkeøvelse. Bare slap på Grenadier greb og begynde at pumpe ud disse baby håndled krøller indtil brænde tager over.
Jeg foretrækker at bruge håndvægte til denne elevator, men en vægtstang er også ok. Ideelt set bruger du denne øvelse sidst. Gå til fuldstændig udmattelse. Udbrændthed. Du skal ryste i slutningen af hvert sæt. Kun gøre to. Høj rep rækkevidde opmuntres. Tænk to sæt 20-40 reps.,
Ved at tilføje Grenadier Greb til din almindelige træning og et par specifikke underarm elevatorer, du kan få større underarme og øge gribestyrke hurtigt. Jeg begyndte at bemærke resultater inden for uger. På under en måned var mine underarme ikke længere en hængende kropsdel.
din vil heller ikke være. Bare tag et par Grenadier-greb og kom på arbejde. Tykke og veiny underarme venter på dig!