Introduktion: den siddende kabelrække
ryggen er en af de mest forsømte muskelgrupper i fitness. Dette skyldes, at de ikke er ‘strandmuskler’ – dem, der ikke let kan ses, når man ser i spejlet. Din ryg er sammensat af så mange forskellige muskler, der er integreret i at opretholde skulder-og ryghelse.
dette er en af de meget få øvelser, som maskiner er nyttige til.,76d”>
Indfør en Kabelrækkemaskine
fastgør et håndtag, hvor dit greb er inde i skulderbredden (du kan også bruge håndtag, der bruger et medium eller bredt greb til en anden variation
sæt dig ned, tag fat i håndtagene på tilbehøret og sæt dine fødder mod maskinens fodstøtte
sæt dig ned, tag fat i håndtagene på tilbehøret og sæt fødderne mod maskinens fodstøtte
sæt dig højt op med en neutral rygsøjle
-
fra denne position skal du trække dine skuldre tilbage i dine skulderstik.,nging af albuerne tilbage
-
efterhånden som vægten kommer nærmere, skal du fokusere på at trække skulderbladene sammen
-
træk ikke
-
udvid ikke ryggen for meget, (jo mindre din rygsøjle bevæger sig jo bedre)
-
når vægten berører din øvre del af maven, skal du sætte en hurtig 1-tælling på pause og vende
-
som du vender tilbage til startpositionen lad ikke dine skuldre trække sig ud., Hold skuldrene tilbage i skulderstikket!
-
gentag for den ønskede mængde reps
siddende række: neutralt greb VS bredt greb?
et neutralt greb på den siddende række placerer dine skuldre i en mere naturlig position og er generelt mere behageligt for praktikanter.
brug af et udtalt greb kan øge chancen for internt at rotere dine skuldre, hvilket kan føre til skader.,
ved hjælp af et supineret greb træner armmusklerne mere end rygmusklerne, der besejrer formålet med øvelsen.
et bredere greb ændrer vinklen, hvor rygmusklerne trænes. Det er ikke en enorm forskel, og som sådan er dette noget, du ikke rigtig bør fokusere på.
mest ALMINDELIGE FEJL
SKULDERTRÆK
Løftede under bevægelsen lægger vægt på den øverste fælde muskler og ikke på den øverste del af ryggen. De øverste fælder er allerede alt for aktiveret hos de fleste mennesker.,
læner sig overdrevent tilbage
folk gør dette, når vægten er for tung. Prøv at minimere bevægelsen af din rygsøjle under øvelsen. Overdreven skæve kan forårsage lavt rygsmerter
LADE DINE SKULDRE PROTRACT
Så dine skuldre til at bevæge sig så frit i soklen hele denne øvelse kan øge risikoen for en skulder pres. Hold din skulder tilbage, da dette er den mest stabile position for dem at være i.