Sådan stopper du med at være Codependent: genkendelse og bevægelse forbi Codependency

Codependency er en tosidet mønt af “give” og “tage.”

en person har en tendens til at udfylde plejerrollen: de vil træde ind og hjælpe en elsket, der oplever vanskeligheder. Denne impuls stammer ofte fra gode hensigter – trods alt er ønsket om at hjælpe andre menneskets natur. Men når sådanne handlinger bliver go-to-svaret, kan dynamikken muligvis gøre det muligt for modtageren.,

På den anden side er den enkelte modtager denne opmærksomhed. En sådan symbiotisk dynamik kan få den” omsorgsfulde ” person til at fremme afhængighed-og de kan begynde at falde i en vane med at afhænge af plejeren for at “redde dem”, så at sige.

selvom codependency længe har været forbundet med stofmisbrug og kroniske sygdomme – f, et barn, der plejer og tager ansvar for deres alkoholiske forælder – kan det også gælde for andre typer forhold. Romantiske partnere, venner, og familiemedlemmer kan alle falde i codependent mønstre.,

den gode nyhed er, at (som med mange interpersonelle konflikter) codependency er noget, du kan arbejde på både at identificere og overvinde. Her er fem trin, der hjælper dig med at stoppe med at være codependent:

forstå, hvordan codependency ser ud for dig

den første ting, du skal gøre for at bryde væk og helbrede fra denne type dynamik, er at forstå, hvordan det ser ud for dig. Hvilken side af mønten er du på?

finder du ud af, at dit humør, lykke eller følelse af selv er defineret af din betydningsfulde anden?, For eksempel, er du urokkeligt lav på de dage din partner, familiemedlem, eller ven er moody?

eller finder du dig selv til uærlig taktik for at undgå konfrontation med vigtige mennesker i dit liv af frygt for gengældelse?omvendt har du måske problemer med at stole på andre-hvilket manifesterer sig i et overbevisende behov for at kontrollere andre, og ofte finder dig selv at sige udsagn som “jeg har brug for dig til at gøre dette nu.”

eller måske føler du dig helt ansvarlig for din partners usunde handlinger – så du finder dig selv gentagne gange at redde dem ud af ugunstige situationer.,

nogle karakteristika ved codependent individer kan omfatte:

• følelse ansvarlig for andres handlinger
• forvirrende medlidenhed for kærlighed – fører til en tendens til at elske mennesker, der opfattes som rescuable
• automatisk tilbøjelig til at gøre mere end ens egen “andel” i et forhold

nogle potentielle eksempler på codependency inkluderer:

• du føler dig skyldig og beder om dine egne behov og gør ting for andre.
• du føler dig “middel”, når du siger nej, eller skyldig, når du hævder dig selv.,
• du føler dig ivrig efter at sikre, at alt er glat i dit forhold eller venskab.
• du føler, at andre har kontrol over dit liv – eller omvendt er du blevet beskyldt for at være en “kontrolfreak.”
• du føler dig aktivt vred over for andre, især når de tager sig af sig selv.
• du har konstant smerter af FOMO, og føler dig ensom, uelsket, og uforberedt på.

Der er ikke rigtigt eller forkert – det er et spørgsmål om at bestemme dine egne mønstre, så du kan begynde den helingsproces, der er nødvendig for at bevæge sig forbi dem.,

Finde ud af hvor dit forhold forventninger kommer fra

“, Indtil vi kan detangle disse følelser for os selv, vil det være svært at vokse ud af et codependent cyklus.,”

“Et udfordrende aspekt af recovery fra et codependent forhold trækker tilbage fra at bebrejde den anden person for de problemer,” siger Juliane Maxwald-Schrey, en Licens Psykoanalytiker og Uddannede Alkoholisme og stofmisbrug Rådgiver i Long Island City.

oftere end ikke, det er aldrig bare en person, der er kilden til alle ting galt med et interpersonelt forhold.

Vi har en tendens til at bringe vores “familiespøgelser fra fortiden” ind i vores voksne forhold. Alle disse tidligere skuffelser og vrede kan påvirke, hvordan vi interagerer med andre.,

“indtil vi kan løsrive disse følelser for os selv, vil det være vanskeligt at vokse ud af en kodeafhængig cyklus,” siger hun.

brug lidt tid på at meditere og reflektere over, hvad din families forholdsforventninger var. Hvilken rolle spillede din mor for din far, eller hvilken rolle forventedes du at spille for dine søskende? At forstå, hvor dine forholdsforventninger kommer fra, kan hjælpe dig med at identificere usunde mønstre i dine nuværende forhold.

terapi kan være en måde at dedikere tid til at forstå disse mønstre også., Udpakning af forventninger fra din opdragelse (også kendt som oprindelsesfamilie) er også ekspertområdet for psykodynamiske og psykoanalytiske terapeuter; overveje at lede efter terapeuter, der tager disse terapimetoder.

relateret: parterapi 101: 6 ting at vide om forholdsrådgivning

Opret grænser for dig selv i forhold

arten af kodeafhængighed er sådan, at den har en tendens til at sløre linjerne mellem hvor et selv begynder og et andet ender.,

de healing fra codependent relationer kan drage fordel af at udvikle en stærkere følelse af selv.

følgende handlinger kan hjælpe dig med at udvikle stærkere grænser:

• Bestem, hvad dine kerneværdier er. Disse kan omfatte tid med familie, kultur, religion, arbejde, eller lidenskabsprojekter. Identificere disse, samt den tid, du har brug for at tildele dem, kan hjælpe dig med at holde på sporet med hvad der er vigtigt for dig. Som et resultat, dine behov bliver ikke overskygget af din partners værdier eller behov.
• lad dig ændre, snarere end at forsøge at ændre andre., Husk, at den eneste voksne, du har ansvaret for, er dig selv – så kanaliser din energi til selvforbedring, snarere end at dræne dig selv med at bekymre dig om en anden.
• tag dig tid til at reflektere hver dag. Uanset om det sidder i fuldstændig stilhed hver aften eller muser om dagen fremover, mens du er i brusebadet, vil det gøre det til en vane, så du kan vokse en dybere forbindelse med dig selv.,

Oprettelse af stærkere grænser kan hjælpe dig med at sige “nej” til en ven eller partner, anmodninger, eller på den anden side, er til at forstå, at bare fordi din partner ikke har brug for dig 24/7 betyder ikke, at de ikke elsker dig. Det kan også hjælpe dig med at identificere, hvordan – og hvornår – at gå væk fra situationer, der ikke er sunde for dig.

relateret: en terapeut deler sin personlige opdagelse i forståelse af codependency

modstå trangen til at rette, kontrollere eller gemme

ofte føder codependency en falsk følelse af kontrol., Vi tror måske, at vi ved, hvad den anden person ønsker – og at det er op til os at hjælpe dem med at få det.

selvom der ikke er noget galt med at være hjælpsom, kan det at gøre for meget – udmattende vores energi i “tankelæsning” og forsøge at afhjælpe situationer, før de endda sker-føre til en kodeafhængig dynamik. Det er også nemt at sidde fast i denne type mønster.

Hvis du nogensinde sidder fast i en “fi .er”, skal du minde dig selv: “Jeg kan ikke rigtig vide, hvad den anden person ønsker eller har brug for; kun de gør.,”Mens du stadig kan være medfølende og hjælpsom, når en, du elsker, kæmper, behøver du ikke antage at vide, hvad nogen har brug for, før de spørger.

det er ikke at sige, at du ikke kan være medfølende og hjælpsom, når en person, du elsker, kæmper. Det betyder bare, at du ikke behøver at antage at vide, hvad nogen har brug for, før de spørger.

Prioriter din egen vækst

i slutningen af dagen er forhold beregnet til at supplere dit allerede fantastiske liv – ikke være hele dit liv.,

Som Maxwald-Schrey siger, “Det kan hjælpe til at identificere, hvad din uudtalte forventninger, kunne have været i forholdet, og derefter at undersøge, hvor disse forventninger kom fra.”

er der noget, du forsøgte at få fra den pågældende partner, familiemedlem eller ven, der ville være bedre at komme fra dig i stedet?at tage en pause fra mønstre af codependency giver dig mulighed for at kanalisere den tid og energi tilbage til dig selv. Prøv følgende handlinger for at fremme selvvækst:

• Øv dig med at sige “nej” til dig selv. Øvelse gør mester, selvom det er i alene tid., Sig ” NEJ, TAK!”højt, hvis du finder dig selv trukket ind i sociale medier eller vaner, du ønsker at bryde væk fra.Planlæg tid i din kalender for at forfølge et hobby-eller lidenskabsprojekt, du elsker, hver uge.
• lyt aktivt til din selvtalende. Næste gang du fanger dig selv at tale ned til dig selv, drej den negative tænkning til noget mere positivt.

at arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor dine codependent tendenser kommer fra, og bestemme teknikker til at overvinde og helbrede. Besøg Zencare.,Co-hjemmeside for at kontrollere terapeuters tilgængelighed, se deres introduktionsvideoer og book gratis indledende opkald for at finde den rigtige pasform til dig.