Running Nutrition
Vi vil alle gerne være perfekte løbere, og vi vil alle gerne have den perfekte kost. Men selv om det virker overvældende i starten, er virkeligheden, at enhver organiseret tilgang til løb, fitness og ernæring virkelig ikke er så svært at mestre. Du kan spise sundt, men du skal bare planlægge det.
Vi vil alle gerne være perfekt løbere og vi vil alle gerne have den perfekte kost., Men selv om det virker overvældende i starten, er virkeligheden, at enhver organiseret tilgang til løb, fitness og ernæring virkelig ikke er så svært at mestre. Du kan spise sundt, men du skal bare planlægge det.
har en ernæringsplan
nu har du startet dit angreb på et bestemt løb eller afstand, du er sandsynligvis besat på den bedst mulige måde om kit, træningsteknikker, krydstræning og nye løbesko. Så hvorfor ville du ignorere et andet fantastisk aktiv, som også kunne bidrage til din bedst mulige præstation?, Ja, vi taler om din kost.
som alle ting, der er forbundet med løb, er forskning nøglen til succes. Selvom der er tusindvis af varer tilgængelige i supermarkeder at vælge imellem, er der også tusindvis af blogs, bøger, artikler og opskrifter at se igennem. Alle af dem vil give dig et bredt spektrum af råd med hensyn til hvad du skal spise og hvornår.,
i brede termer skal du etablere en diæt, der hovedsageligt består af følgende:
- kulhydrater (omkring 60 procent)
- Protein (omkring 20 procent)
- fedt (mættet og umættet) frugt og grøntsager for at udgøre resten
morgenmad
havregryn er en fantastisk måde at starte dagen på. Det er carb-rige og velsmagende med nogle friske frugter eller honning. Eller du kan prøve en bagel med fedtfattig marmelade / gel.eller endda honning. Mange løbere sværger ved den gamle favorit, en ristet bagel med jordnøddesmør, der fungerer som den perfekte pre-race eller workorkout morgenmad., Eller hvad med et kogt æg med toast eller endda nogle pandekager?
korn er en stor kilde til kulhydrater og fibre, så noget som M Musli med frø eller nødder flåter alle kasser. Men vær forsigtig med nogle korn som granola, der har et højt kulhydratindhold, men også højt fedtindhold.
frisk frugt med fedtfattig yoghurt ville også fungere, og tænk bær her, da de er en fantastisk kilde til antio .idanter og vitaminer. Blåbær, jordbær; goji bær, loganbær og hindbær, er alle strålende med yoghurt eller grød., Eller du kunne gå til nogle fuldkorn eller fuldkorn toast og fedtfattig marmelade / gel..
og vask det hele ned med lidt kaffe. Det er en stimulans at få dig i gang og føle sig godt om at gøre nogle motion. Og det fremskynder kroppens evne til at forbrænde fedt og hjælper med genoprettelsesprocessen, så det er strålende. Husk sort er afgørende. Må ikke sidde fast i en morgenmad skure du ikke kan komme ud af. Hvis du keder dig med de samme ting, holder du dig ikke til planen.
frokost
dette kan være den tid, du vil introducere noget protein., Løbere tror ofte, at det betyder at spise masser af kød, men det er ikke tilfældet. Vegetarer har fundet geniale måder at regulere deres kost uden kød, og du kan finde protein i alle slags grøntsager, bønner (især sorte bønner) og nødder.stort set fisk eller kød, eller cottage cheese, bælgfrugter, linser, bønner eller hummus, vil alle give protein og er gode i salater eller med jakke kartofler. Hvis du foretrækker en sand .ich, ville ost, kød eller fisk igen fungere. Og glem ikke at inkorporere masser af salat med det, eller grøft brødet og gå til en salat alene.,
sørg for at have så mange forskellige grøntsager i din salat som muligt og eksperimentere med din mad. Prøv rødbeder i stedet for ost eller selleri i stedet for agurk. En brun ris eller nudelsalat er fantastisk med kød, fisk eller grøntsager. Suppe er en anden fast favorit, og du kan tilføje protein til dette i form af bønner og frø og har nogle fuldkorn eller fuldkorn toast med det.
middag
igen skal protein være et element i din middag, så fisk, kød, ost, bælgfrugter, linser osv., Pasta, ris, couscous, hirse, kartofler, jakke kartofler og nudler er alle gode måder at få kulhydrater ind i aftensmaden. Og gå til byen på grøntsagerne, mens du sørger for at opretholde et godt udvalg.
Hvis du ønsker det, kan du prøve at inkorporere enkle krydderier og saucer med din hovedret. Og hvis du vil have dessert, skal du gå til frisk frugt eller fedtfattig yoghurt eller noget mørk chokolade som en rigtig godbid.
Snacks
Dette er det område, hvor du kan være meget kreativ. Prøv at lave dine egne frugt smoothies med fedtfattig yoghurt og frugt og/eller honning., Du kan tilføje nødder og frø for virkelig at få det bedste ud af det. Havregryn og ris kager er en stor carb tunge snack, med hummus eller jordnøddesmør.
frisk frugt, tørret frugt, nødder og frø at græsse på er også fantastisk. Og enhver form for vegetabilske crudities igen med hummus eller uden, er en anden god måde at ramme dine protein-og carb-mærker på. Frisk frugt er altid en vinder og ser på ting som satsumas og druer i særdeleshed. Lavt i kalorier og højt i vitaminer, de er en nem at bære snack.,
generelle tips
- prøv altid mange forskellige ting på forskellige måder.
- sørg for at variere din kost og dit indtag af dine yndlings ting.
- eksperimentere med nye opskrifter og nye saucer.
- prøv at tilberede dit kød og grøntsager på nye måder for at holde dig på sporet.nøglen er at fortsætte med at nyde den mad, du spiser, mens du virkelig får det til at fungere for dig og din udholdenhed/fitness/ydeevne.