den triste nedgang i tilbagegang bænke
det bliver stadig sjældnere at se tilbagegang bænke i gymnastiksalen. Ja, det forstår vi. Folk antager undertiden, at tilbagegangsbænken ikke er væsentlig eller overflødig. De mener, at mens den flade bænk fungerer den nedre eller sternale del af pec-musklerne, fungerer nedgangen også den samme del, omend i en anden vinkel og i mindre grad.,
Desuden har de tilbagegang bænk er ubehageligt, hvad med alt det blod, der strømmer til hovedet, og ofte kvinder kan ikke lide det, fordi de risikerer at blinke alle, at tyngdekraften-induceret neathage og buttage og whatnot. Hvis afvisningsbænke bliver brugt, er det normalt til en slags bastardizeded sit-up eller crunch, hvor folk bruger helt for meget af deres nedre ryg erektorer.,
Det er ærgerligt, fordi en alt-men glemte 20 år gammel undersøgelse viser, at faldet er overraskende, så godt eller måske bedre end den skrå bænk, for at opbygge den øverste, eller clavicular en del af pectoralis major, og er bedre samlet for brystbenslymfeknuderne del af brystet end den skrå.
gør de, hvad du tror, de gør?
forskernes motivation var enkel: gør hældningsbænkpressen og tilbagegangsbænkpressen, hvad løftere tror, de gør? Svaret var et klart nej.,
for at komme til denne konklusion rekrutterede de 15 erfarne løftere og kablede dem op, mens de hældte og faldt i laboratoriet. Den elektriske aktivitet, der afspejles under træning, fortalte forskerne alt, hvad de havde brug for at vide.
På den koncentriske, eller løfte en del af den bevægelse, incline bænkpres stimuleret den øverste del af brystet musklen en lille smule mere end den tilbagegang, men på den excentriske eller sænke en del af den bevægelse, faldet stimuleret den øverste del af brystet, en lille smule mere end den skrå.,
kort sagt var effekten på de øvre pecs stort set en vask. Men når det kom til at aktivere den nederste del af brystmusklen (hoveddelen af pec), blæste nedgangen væk hældningen.
så i modsætning til hvad de fleste løftere antager, påvirker vinklen på bænkpressen ikke meget de øvre brystmuskler, men vinklen påvirker bestemt de nedre pec-muskler.
Hvad skal man gøre med denne Info
baseret på denne undersøgelse er tilbagegangsbænkpressen bedre end hældningen, når det kommer til at arbejde hele pec.,
Derudover, faldet er lige, eller måske en smule overlegen (når man tager højde for den større stimulation på den excentriske del af bevægelsen) til at opbygge den øverste del af pec.
det betyder ikke, at du skal grøfte hældningspressen. Det betyder kun, at du skal trække tilbagegangsbænken ud af gymnastiksalen og ikke kun sætte den tilbage i din rutine, men give den lige så meget respekt som hældningen.