Billede: memoriesarecaptured/Thinkstock
selvom knoglesvagtende osteoporose er ret almindelig blandt ældre mennesker, er det ikke en uundgåelig del af aldring. Der er meget, du kan gøre for at beskytte dine knogler mod denne sygdom.
den bedste forsikring mod osteoporose bygger den højeste knogletæthed muligt ved 30 ‘ erne og minimerer knogletab efter det., Men hvis du allerede er midt i livet eller derover, er der stadig meget, du kan gøre for at bevare den knogle, du har, og måske endda for at erstatte mistet knogle. Daglig vægtbærende motion, som at gå, er den bedste medicin. At få nok calcium og D-vitamin er to andre kritiske strategier for at holde knoglerne stærke.
Calcium
Calcium er et vigtigt næringsstof til opbygning af knogler og nedsættelse af tempoet i knogletab. Men det er ikke en enkelt magisk kugle, og nogle forskere foreslår, at for meget calcium eller mejeriprodukter kan være usunde., Husk, at der ud over calcium er andre næringsstoffer og fødevarer, der hjælper med at holde dine knogler stærke — vigtigst af D-vitamin, men også vitamin K.
hvor meget calcium? Det anbefalede daglige indtag for calcium er 1,000 milligram (mg) om dagen for voksne op gennem 50 år og 1,200 mg om dagen for mennesker i alderen 51 år og ældre, når knogletab accelererer. Med alderen absorberer tarmene mindre calcium fra kosten, og nyrerne synes at være mindre effektive til at bevare calcium. Som et resultat kan din krop stjæle calcium fra knogler til en række vigtige metaboliske funktioner.,
ideelt set bør du få dit calcium gennem diætkilder. Nogle undersøgelser tyder på, at at få for meget calcium fra kosttilskud kan øge risikoen for hjertesygdomme og prostatakræft. Derfor er det bedst at tale med din læge, hvis du tror, du har brug for et calciumtilskud.
D-Vitamin
ved opbygning af knogler har calcium en uundværlig assistent: D-vitamin Dette vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium, og nogle forskere mener, at stigende D-vitamin kan hjælpe med at forhindre osteoporose. Mælk, der sælges i USA, er beriget med D-vitamin., D-Vitamin er også udbredt i berigede morgenmadsprodukter, æg og vitamintilskud. Nogle mærker af yoghurt er beriget med det, samt nogle saft.
hvis det er muligt, kan en lille mængde soleksponering hjælpe din krop med at fremstille sit eget D — vitamin-cirka fem til 30 minutters sollys mellem 10 og 3 to gange om ugen til dit ansigt, arme, ben eller ryg uden solcreme giver dig mulighed for at fremstille nok af vitaminet. Mennesker med lys hud, der let brænder, skal beskytte sig mod hudkræft ved at begrænse solens eksponering til 10 minutter eller mindre.,
mad og soleksponering bør være tilstrækkeligt, men hvis ikke, anbefaler nogle eksperter at få 1.000 IE D-vitamin dagligt fra et supplement.
For mere om forebyggelse og behandling af osteoporose og udvikling af en effektiv plan for dine knogler køb, osteoporose: en guide til forebyggelse og behandling en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School.ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler., Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.