ikke for mange mennesker ved om den lille ikke-essentielle aminosyre kaldet glycin. Alligevel bruger din krop det hver dag, og helt ærligt kan du ikke leve uden det. Denne aminosyre er afgørende for mange muskel -, kognitive og metaboliske funktioner.
det kaldes en ikke-essentiel (eller betinget) aminosyre, fordi din krop naturligt producerer små mængder glycin fra andre aminosyrer., Men det er også til stede i mange fødevarer, og du kan helt sikkert drage fordel af at forbruge meget mere på grund af dets mange fordele. Mens du kan tage det som et supplement, kan det være mere gavnligt at få det fra fødevarekilder.
Hvad er glycin
at være en aminosyre er glycin en byggesten for protein. Det hjælper kroppen med at nedbryde og transportere næringsstoffer og fedt, der skal bruges af celler til energi. Det hjælper med at skabe proteiner, især kollagen, som kroppen har brug for til vedligeholdelse af væv og produktion af en .ymer og hormoner.,
glycin er afgørende for at opbygge muskelmasse og dannelsen af elastisk, fleksibel brusk, hvilket er særligt vigtigt, når vi bliver ældre. Det hjælper også med at helbrede beskadigede led. Glycin er vigtig for fordøjelsen såvel som kognitiv funktion. Det bruges til at behandle Ski .ofreni. Det spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af psykiske lidelser. Det hjælper dig også med at sove bedre.
fødevarer med højt indhold af glycin
Her er nogle fødevarer, der naturligt indeholder glycin.
gelatinepulver
gelatine er navnet på kogt kollagen., Det er lavet næsten udelukkende af protein, og dets unikke aminosyreprofil giver det mange sundhedsmæssige fordele. Gelatine kan bruges til at lave jell-O, hjemmelavet is, gummier, flødeskum osv. Glycin er rigeligt i gelatine.
Bone bouillon
Bone bouillon kan være en af de bedste kilder til kollagen. Ved at tilføje kun 2 spsk kollagen til din kost, vil du tilføje omkring 3 gram glycin til din kost.
fjerkræ hud
riv ikke huden fra den kylling eller kalkun! Det er værdifuldt glycin. Kyllingeskind indeholder cirka 3,3 gram glycin pr 3,5 ounce.,
skaldyr
fisk har også glycin, især karper, havkat, bløddyr, muslinger, stør og vild laks. Fisk er en vigtig kilde til kvalitetsprotein, som har en større mæthedseffekt end andre kilder til animalske proteiner som oksekød og kylling.
kød
animalsk protein, herunder muskelkød, indeholder noget glycin. Glycin findes dog for det meste i bindevæv, sener, ledbånd, hud, brusk og knogler., tilbage på dagen blev disse dele af dyret konsumeret sammen med muskelkød, men i dag er de for det meste forbundet med kød af lav kvalitet. Ikke desto mindre indeholder magert oksekød og lam ca.2 g glycin pr. 3,5 ounce.
bælgplanter
bælgplanter og bælgplanter produkter er også en god kilde til glycin. Nogle eksempler omfatter sojabønner og tofu, jordnødder og jordnøddesmør, ærter, mungo bønner, linser og nyre bønner.
mejeriprodukter
mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost har glycin., Du har måske hørt anbefalingen om at have et glas varm mælk inden sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn. Dette skyldes, at glycin i mælk har vist sig at hjælpe med at lette og forbedre søvnkvaliteten.
spinat
spinat er fyldt med vitaminer og næringsstoffer! Det er ikke kun en stor kilde til magnesium, jern, vitaminer B2 og B6, folat, vitaminer A, K og E, calcium, kalium, mangan og kobber, men det er også en ret god kilde til glycin.,
tørret tang
traditionelt brugt som mad i Kina, Japan og Republikken Korea, er tørret tang også blevet populært i USA for nylig. Tang er en stor kilde til antio .idanter, fiber til støtte for din tarmsundhed, jod og også glycin.
Brøndkarse
denne gamle grønne var en hæfteklamme i kosten af romerske soldater. Det er en stor kilde til vitaminer K, C, A, calcium, magnesium samt glycin.
asparges
asparges anses af nogle for at være en af verdens sundeste fødevarer., Asparges er en glimrende kilde til vitaminer, K, B1, B2, B3, B6, C, A, og E, folat, kobber, selen, fiber -, mangan -, zink, jern og protein. Det indeholder også masser af aminosyrer, herunder glycin.
kål
kål er en stærk antio .idant og antiinflammatorisk cruciferous grøntsag, der indeholder mange vitaminer og mineraler. Det giver støtte til fordøjelseskanalen og kan forbedre hjerte-kar-sundhed. Det er også rig på aminosyrer.,
fordelene ved glycin
glycin er en af tyve aminosyrer, der bruges til at fremstille protein i kroppen. Det er også en af de mest udbredte aminosyrer, der findes i en .ymer og proteiner, hvorfor det kan gavne næsten alle dele af kroppen. Det fremmer bedre muskelvækst og bremser tabet af brusk, især når vi bliver ældre.,i>
glycin og methionin
i modsætning til glycin er methionin en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at din krop ikke kan producere det alene, men har brug for det for at fungere., Methionin er rigeligt i æg, skaldyr og muskelkød. Når methionin metaboliseres, kan din krop bruge den til at producere en anden aminosyre kaldet homocystein. Overdreven indtagelse af methionin kan føre til forhøjede blodniveauer af homocystein, som har været forbundet med hjertesygdomme og andre kroniske tilstande.
glycin kan igen reducere homocystein i blodet efter måltider med højt proteinindhold. Nogle andre næringsstoffer som folat, vitamin B12, vitamin B6, cholin og trimethylglycin er også vigtige for at holde homocystein niveauer inden for normalområdet.,
Hvad skal man vide om glycin
glycin er meget værdifuldt, fordi det føder hjernen. Det understøtter kognitiv ydeevne og hjælper med at regulere nerveimpulser. Det hjælper den metaboliske syntese af visse næringsstoffer, som hjernen og nerverne bruger til energi.
det er også meget værdifuldt for at bremse tabet af brusk i led og hud, hvilket sker naturligt, når vi bliver ældre. Som folk bliver ældre, er det især vigtigt at forbruge nok aminosyrer for at reparere beskadigede væv i leddene, der lider på grund af igangværende frie radikaler skader.,
som du kan fortælle, er der mange fordele ved at inkludere mere glycinrige fødevarer i din kost. Derudover kan du drage fordel af Dr. Ian ‘ s Regenerate-produkt, som er en komplet fælles supportformel, herunder en anden vigtig aminosyre, leucin.