disse otte fødevarer er nogle af de bedste kilder til bor til rådighed:
1. Prune Juice
Prune juice er en af de nemmeste kilder til bor til rådighed. En kop prune juice tilbyder så meget som 1,43 milligram bor pr. Dette skyldes sandsynligvis den kondenserede karakter af saften. En enkelt servering af sveskejuice kan derfor nemt opfylde dit daglige krav om bor.
2. Rå Avocado
en anden højboret mad er rå avocado. Generelt er avocado ernæringsmæssigt tæt., En halv kop servering af rå avocado indeholder så meget som 1,07 milligram bor, hvilket overstiger det anbefalede daglige minimum.
3. Rosiner
druer er generelt høje I bor. Da de er lavet af druer, er rosiner tilsvarende høje I bor, men du kan få den samme mængde af elementet i mindre volumen. En og en halv ounce rosiner kan tilbyde op til 0, 95 milligram bor, hvilket næsten opfylder det anbefalede minimumsindtag i en dag.
4. Peaches
Hvis du leder efter noget lidt sødere, overveje peaches. De er en fremragende kilde til bor., En enkelt mellemstor fersken kan indeholde så meget som 0,80 milligram af elementet. To ferskner er mere end nok til at få dit daglige borbehov.
5. Jordnødder
mange nødder er rige på bor, men jordnødder er særligt gode. 0,48 milligram bor, næsten halvdelen af hvad du skal få fra din kost dagligt. Jordnøddesmør er ligeledes rig, med to spiseskefulde tilbyder omkring 0,46 milligram bor.
6. Æbler
at spise æbler og drikke æblejuice er gode måder at opretholde sunde niveauer af daglig borindtagelse., 0,66 milligram bor, mens en kop æblejuice har 0,45 milligram. Et æble om dagen kan faktisk hjælpe dig med at holde lægen væk.
7. Broccoli
Du kan også få Bor fra dine greens. Kogt broccoli kan tilbyde op til 0,40 milligram bor pr. Tilføjelse af mere broccoli til din kost er ofte et godt valg, men dets borindhold kan være en god yderligere grund til at gøre det.