Ernæring etiketter til fødevarer, du ikke liste de enkelte aminosyrer, så de fleste mennesker skal bare være sikker på at de får nok protein. Voksne har brug for omkring 7 gram (g) protein pr 20 pounds af kropsvægt, så en person, der vejer 140 pounds ville have brug for 49g.
både plante-og dyrefoder kan opfylde dine proteinbehov. Når animalske fødevarer blev betragtet som overlegen for protein, da de indeholder alle de essentielle aminosyrer.,Dietitians siger nu, at det ikke er nødvendigt at forbruge alle de essentielle aminosyrer på .n gang. I stedet kan de spredes i løbet af en dag, hvilket gør det meget lettere for mennesker, der er veganske og vegetariske, at opfylde anbefalingerne for protein.
Der er mange diætkilder til leucin og andre BCAA ‘ er. Overvej disse sunde kilder til aminosyrer:
1. Laks
få dine aminosyrer fra laks, og du får også omega-3 fedtsyrer. Der er nogle sundhedsmæssige bekymringer omkring opdrættet laks. Vælg wildild-fanget eller begrænse dine portioner per måned.
2., Kikærter
disse ernæringsmæssige superstjerner indeholder 7 g protein og 6 g fiber i bare en halv kop, og de er også høje i jern. Nyd dem som hummus eller tilføje dem til supper, gryderetter, karryretter, og salater.
3. Brun ris
prøv brun ris i stedet for hvid. Du får en nutty smag og en lidt sej tekstur, som mange mennesker nyder.
4. Æg
selv American Heart Association siger, at et æg om dagen er okay. Du får 6 g protein i det æg.
5., Sojabønner
dette alsidige bælgplanter Fås i forskellige former, herunder tofu, tempeh, edamame og ristede sojabønner. I dag er tekstureret sojaprotein let tilgængeligt i supermarkeder. Det kan erstatte kød i mange retter.
6. Nødder