– Tasten Højdepunkter
- Push-ups er en fuld krop træning, praktiseret af fitness-entusiaster
- Hvor mange push-ups du skal gøre, på en dag, afhænger af din evne til at gøre reps, og du målet kan være bestemt af de samme
- Her er hvordan for at gøre en push-up korrekt, og antallet af reps, du skal gøre i dag for at holde sig i form og undgår at komme til skade
New Delhi: Motion er en meget vigtig del af fitness., Hvis du forsøger at tabe sig, kan en sund kost være ekstremt vigtig, men for at tone din krop og opbygge din muskel er det meget vigtigt at udøve den rigtige måde.
forskellige øvelser er forbundet med styrketræning, hvor push-ups er en af de mest populære fuldkropsøvelser til fitness. Imidlertid er mange mennesker bange for at lave push-ups som begyndere, da de ikke er opmærksomme på den rigtige måde at gøre dem på, og er bekymrede for, at de måske ikke udfører øvelsen på den rigtige måde og i den rigtige varighed.
hvor mange push-ups skal du gøre hver dag?,
hvor mange push-ups du gør på en dag afhænger af dit fitnessniveau – hvis du er nybegynder, mellemliggende eller ekspert. Det afhænger også af dit ultimative mål. Hvis du har en masse vægt at tabe og masser af muskler til at bygge, kan det være nødvendigt at øge varigheden og optælling af øvelsen, mens hvis du bare forsøger at bevare muskler og vægt, kan du holde sig til en færre push-ups.
ifølge en fitnessekspert foreslås det at tage dine maksimale reps for et sæt og bruge det til at beregne dit mål.,
- hvis du kan gøre færre end 25 push-ups i træk, skal dit daglige mål være 50-75 push ups
- hvis dine maksimale reps er mellem 25 og 50 push-ups, skal du skyde for 75-150 push-ups
- hvis dine maksimale reps er over 50, skal du sigte mod 100-150 push ups på en dag
- du skal dog opdele disse i sæt, der er behagelige for dig, så du ikke spænder dig for meget.
Sådan gør du en push up korrekt
for at gøre en push-up korrekt, kan du følge følgende trin.,
- læg dig ned på din mave.
- hold begge håndflader på siderne af dit ansigt, lidt bredere end dine skuldre, og skub kroppen opad ved hjælp af dine hænder og ben.
- Husk at bruge dine kernemuskler til at bringe dig krop op, og ikke kun dine arme.
- dine ben, hofter og ryg skal være i en lige linje.
- Bring din krop ned igen, indtil brystet næsten rører gulvet.
- tag en pause i et sekund eller deromkring, og skub derefter din krop op igen.,ansvarsfraskrivelse: Tips og forslag, der er nævnt i artiklen, er kun til generel informationsformål og bør ikke opfattes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en diætist, før du starter et fitnessprogram eller foretager ændringer i din kost.