efterhånden som flere og flere mennesker bliver sundhedsbevidste, er faste blevet en almindelig metode til at holde kroppens fitness op. Fasten har været i praksis i århundreder, og det er først for nylig, at sundhedsfordelene ved det diskuteres.
primært er faste blevet udført af religiøse grunde. Mennesker med forskellige trosretninger har praktiseret forskellige metoder til stort set det samme koncept om at fratage kroppen mad og/eller vand i et bestemt tidsrum.,
Der er forskellige metoder til faste, og ‘tør faste’ er en, der har vundet popularitet i de senere år. Denne type af hurtige indebærer helt ovenstående vand og mad i en længere periode. Så svært som det lyder, er der enorme fordele ved at tørre fastende, og her er hvordan du kan starte –
hvordan man –
forberede – gå ikke i tør hurtigt med for mange toksiner i kroppen, da det kan øge chancerne for at føle sig træt. Den bedste måde at forberede sig på en tør hurtig er at hydrere ordentligt i dagene op til det.,
Forsøg ikke at gøre mere end 12 timers faste i det første forsøg. Kroppen, som i de fleste andre ting, kræver træning og forberedelse til en 24 eller 36 timers hurtig.
Bryd fasten – i betragtning af den nød, du placerer din krop under, anbefales det, at hvis du på noget tidspunkt føler dig svimmel, kvalme, udmattet eller på randen af at gå ud, skal du bryde fasten.,
Du bør ideelt bryde din hurtige med enkle økologiske fødevarer, såsom en let salat eller en probiotisk smoothie, som kan hjælpe med at frigive endnu flere toksiner uden pludselig at lægge for meget pres på din mave. Interval-tør faste har vist de bedste resultater, når det praktiseres på en regelmæssig tidsplan.
selvom der ikke er nogen grænser for, hvor ofte du kan tørre hurtigt, skal du tilføje variation til din diæt ved at blande dage med højt proteinindhold, lave kulhydratdage og intermitterende faste dage., Dette vil ikke kun give al den næring, som vores krop har brug for, men også holde din krop på tæerne.
øvelse – hvis du træner regelmæssigt, kan du fortsætte med at gøre det selv på en tør hurtig, men det er vigtigt at bemærke, at tør fast kan være meget beskattende på kroppen. At skubbe kroppen ud over dens grænser kan være skadeligt.
Hvis du faster for første gang, anbefales det, at du giver din krop et stykke tid til at tilpasse dig, før du træner.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved tør fasting?,
når kroppen indser, at den ikke modtager næringsstoffer eksternt, vil dine celler begynde at spise de toksiner, der er til stede inde for at overleve.
i længere perioder med mad og vandmangel er der meget stress placeret på kroppen, hvilket gør det nå ud til alle de overskydende reserver til energi. Dette hjælper også med at fremskynde fedtstofskiftet for at få adgang til vandet, der ligger i fedtcellerne.
korte intermitterende perioder med tør fastende hjælper med at afbalancere kolesterolniveauer, især når de kombineres med en ketogen (fedtfattig og lav carb) diæt.,
tør fastning hjælper også med at sænke blodsukkerniveauet. Ernæringsmæssige sundhed coach Dr. Mindy Pel., i sin artikel om tør fastende nævner, at, “efter en tør hurtigt, folk har nedsat blodsukker og øget insulinfølsomhed.”
hun fortsætter også med at nævne de fordele, som tør faste har på knoglesundhed, da det kan forhindre osteoporose.
som altid skal du kontakte din læge, inden du foretager ændringer i kosten eller for at få flere oplysninger om det samme.