Tripboba.com – en af de bedste øvelser til triceps udvikling er tricep Pushdo .n. Mens du normalt udfører den alsidige overkropsøvelse på en kabelmaskine, kan du også udføre en variation af flytningen derhjemme eller på farten ved hjælp af et modstandsbånd.
Hvis du målretter mod dine triceps for at få et bedre udseende, er du på den rigtige side! Fortsæt med at læse for at lære mere om denne træning samt hvordan du udfører den korrekt.,
fordele ved Tricep-kabel Pushdo .n
foto af Tyler læst fra Flickr
tricep brachii-muskelen ligger bag overarmen og har tre elementer: de lange, laterale og mediale hoveder. Hvis du sigter mod at opbygge dine arme, er det vigtigt at arbejde alle tre hoveder på din tricep ud.
Tricep Pushdo .ns giver ikke kun styrke til dine triceps. Denne øvelse overraskende kan styrke din samlede krop og give udholdenhed, fordi øvelsen involverer din kerne, ryg og skuldre., Flytningen er ligeledes tilpasses til din udholdenhed, som du kan øge vægten, mens du går.
Tricep pushdown forholdsregler
Foto af Smart Fitness fra Flickr
Hvis du beslutter dig for at prøve at tilføje tricep pushdown til din rutine, der er nogle overvejelser, du skal betale opmærksomhed til. Hvis du har en albue skade eller hvis du udvikler vedvarende albue ømhed, vær særlig forsigtig med denne øvelse.,
Du skal også tjekke ind hos din læge, før du begynder eller ændrer din træningsrutine, hvis du har visse medicinske tilstande eller er ved at komme dig efter operation, sygdom eller skade.
Hvordan man Gør Tricep Rope Pushdown
Foto af LookBetterNaked fra Flickr
Her er trin-for-trin instruktioner til at udføre tricep pushdown.
trin 1. Ansigt triceps Pushdo .n kabel maskine og tag fat i den vandrette kabel bar eller reb vedhæftet fil (afhængigt af maskinen dit motionscenter har) med en overhånd greb.,1 Juster stangen eller rebgrebene til ca. brystniveau.
trin 2. Brug af Pin-and-place-justeringen og indstil en lav vægt for at starte. Forskellige versioner af maskinen kan omfatte andre vægtningsmekanismer.
trin 3. Start med at afstive dine mave.
trin 4. Træk albuerne ind på dine sider og placer dine fødder lidt fra hinanden.
trin 5. Indånde. Pres ned til albuerne er helt udstrakte, men endnu ikke i lige, låst position. Hold albuerne tæt på kroppen og bøj knæene lidt på Pushdo .n. Modstå bøjning fremad., Prøv at holde ryggen så lige som muligt, når du skubber ned.
trin 6. Når du udånder, skal du vende tilbage til udgangspunktet ved hjælp af en kontrolleret bevægelse. Prøv ikke at gå ned i vægten.
trin 7. For begyndere, har til formål at fuldføre 4 sæt af 8 reps.,
Standard Pressdo .n vs Reverse Grip Tricep Pushdo .n
foto af angel moreno fra Flickr
sandsynligvis en af de mest foretrukne træningsprogrammer for at starte din triceps-rutine kan overdreven tryk ned hjælpe med at sende meget tiltrængt blod til albueleddet for at hjælpe med at forberede det til øvelsen på forhånd. Sørg for at opretholde dine samlinger fastgjort til dine sider i hele hver gentagelse.,
Hvis du tillader dine albuer at blive trukket videre, vil du helt sikkert slippe af med vægten fra triceps, herunder endnu flere mavemuskler, delts og bryst lige ind i øvelsen. Rediger området lidt mellem dine hænder på bænken fra en øvelse til følgende. Til sidst skal du bevare dine øjne koncentreret fremad og dit hoved neutralt for at beskytte din cervikale rygsøjle mod skade.
sammenlignelig med dens overhånd ækvivalent, vil underhåndsversionen helt sikkert målrette triceps med alvorlig præcision., Omvendt greb pressdo .n er isolation, single-joint move, som adskiller triceps musklerne uden hjælp af andre muskelmasse hold eller led. Du har måske forsøgt reb pressdo .n ud over den overhånd variation, ser bort fra denne skjulte variant.
men i betragtning af at det hjælper med at målrette hovederne især, er det vigtigt, at du integrerer det i din rutine for velafbalanceret vækst. Hold knæene lidt bøjede, med overkroppen op såvel som din mavemuskler trukket ind, og placer dig selv i den størst mulige placering.,
Tricep pushdown: don ‘ ts
Foto af Markus Spiske fra Unsplash
Du ikke ønsker at flex over på bagsiden og også skuldre til at tvinge vægten ned. Når det er sagt, for at sikre, at dine triceps bliver helt arbejdet, kan det være nyttigt at læne sig lidt og også lade dine knæ bøje lidt, når du skubber ned. Denne placering sikrer, at du involverer alle de muskelvæv komponenter lige så.
lad ikke dine armled blusse udad ved det nedadgående tryk., Dette negerer handlen med dine triceps samt områder uønsket stress på dine skuldre. Du skal også tjekke ind for at sikre dig, at du skubber effektivt ned og også jævnt med begge arme.