både mennesker og dyreforsøg har knyttet vandfasting til en række sundhedsmæssige fordele.
Her er et par sundhedsmæssige fordele ved vandfasting.
kan fremme autofagi
autofagi er en proces, hvor gamle dele af dine celler nedbrydes og genanvendes (4). flere dyreforsøg antyder, at autofagi kan hjælpe med at beskytte mod sygdomme som kræft, Al .heimers og hjertesygdomme (9, 10, 11).for eksempel kan autofagi forhindre beskadigede dele af dine celler i at akkumulere, hvilket er en risikofaktor for mange kræftformer., Dette kan hjælpe med at forhindre kræftceller i at vokse (12).dyrestudier har konsekvent fundet, at vandfasting hjælper med at fremme autofagi. Dyreforsøg viser også, at autofagi kan hjælpe med at forlænge levetiden (1, 3, 13).
når det er sagt, er der meget få menneskelige undersøgelser af vandfasting, autofagi og sygdomsforebyggelse. Mere forskning er nødvendig, før det anbefales at fremme autofagi.
kan hjælpe med at sænke blodtrykket
forskning viser, at længere, medicinsk overvåget vandfast kan hjælpe mennesker med højt blodtryk med at sænke deres blodtryk (14, 15).,
i en undersøgelse fastede 68 personer, der havde borderline højt blodtryksvand i næsten 14 dage under lægeligt tilsyn.
i slutningen af fasten så 82% af befolkningen, at deres blodtryk faldt til sunde niveauer (120/80 mmHg eller mindre). Derudover var det gennemsnitlige blodtryksfald 20 mmHg for systolisk (den øvre værdi) og 7 mmHg for diastolisk (den lavere værdi), hvilket er signifikant (14).
i en anden undersøgelse fastede 174 personer med højt blodtryksvand i gennemsnit 10-11 dage.,
i slutningen af fasten opnåede 90% af befolkningen et blodtryk lavere end 140/90 mmHg — de grænser, der blev brugt til at diagnosticere højt blodtryk. Derudover var det gennemsnitlige fald i systolisk blodtryk (den øvre værdi) en betydelig 37 mmHG (15).
desværre har ingen humane undersøgelser undersøgt forbindelsen mellem kortvarige vandfast (24-72 timer) og blodtryk.
kan forbedre insulin-og leptinfølsomheden
Insulin og leptin er vigtige hormoner, der påvirker kroppens stofskifte., Insulin hjælper kroppen med at opbevare næringsstoffer fra blodbanen, mens leptin hjælper kroppen med at føle sig fuld (16, 17).forskning viser, at vandfasting kan gøre din krop mere følsom over for leptin og insulin. Større følsomhed gør disse hormoner mere effektive (18, 19, 20, 21).at være mere insulinfølsom betyder for eksempel, at din krop er mere effektiv til at reducere blodsukkerniveauet. I mellemtiden kan det at være mere leptinfølsomt hjælpe din krop med at behandle sultsignaler mere effektivt, og til gengæld sænke din risiko for fedme (22, 23).,
kan sænke risikoen for flere kroniske sygdomme
Der er nogle tegn på, at vandfasting kan sænke risikoen for kroniske sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme (2, 24, 25).
i en undersøgelse fulgte 30 raske voksne en vandhurtig i 24 timer. Efter fasten havde de signifikant lavere blodniveauer af kolesterol og triglycerider — to risikofaktorer for hjertesygdomme (26).flere dyreforsøg har også fundet, at vandfasting kan beskytte hjertet mod skader fra frie radikaler (2, 27).,
frie radikaler er ustabile molekyler, der kan skade dele af celler. De er kendt for at spille en rolle i mange kroniske sygdomme (28).
desuden har dyreforskning fundet, at vandfasting kan undertrykke gener, der hjælper kræftceller med at vokse. Det kan også forbedre virkningerne af kemoterapi (29).
husk, kun en håndfuld undersøgelser har analyseret virkningerne af vandfasting hos mennesker. Mere forskning hos mennesker er nødvendig, før der fremsættes anbefalinger.,
resum.
forskning viser, at vandfasting kan sænke risikoen for mange kroniske sygdomme og fremme autofagi. Imidlertid er de fleste undersøgelser fra dyre-eller kortvarige undersøgelser. Flere undersøgelser er nødvendige, før de anbefales.