“selvom det er svært og går imod min naturlige reaktion at krølle op i svaret på mine kramper, strakte jeg mig ud på ryggen og åndede langsomt, så min mave blev større med hver indånding. Min menstruationssmerter faldt langsomt og forsvandt.
“så længe jeg husker, havde jeg maveproblemer, og da jeg gik til læger, sagde de, at jeg havde sur tilbagesvaling. Jeg fik ordineret medicin, og intet fungerede., Problemet med acid reflu.blev virkelig dårligt, da jeg gik på college og ofte forstyrrede mine sociale aktiviteter. Efter læring diaphragmatic vejrtrækning, så min mave udvidet i stedet for mit bryst, jeg er fri af min symptomer og kan endda spise de fødevarer, der tidligere udløste sure opstød.”
i slutningen af det 19.tidligere del af det 20. århundrede blev mange kvinder diagnosticeret med neurastheni. Symptomerne omfattede træthed, angst, hovedpine, besvimelse, uklarhed, hjertebanken, højt blodtryk, neuralgi og depression. Det blev opfattet som en svaghed i nerverne., Selvom diagnosen ikke længere bruges, forekommer lignende symptomer stadig og forværres, når maven er indsnævret med et korset eller af stilfuldt tøj (se figur 1).
Figur 1. Iført et korset klemmer maven.
den indsnævrede talje kompromitterer funktionerne ved fordøjelse og vejrtrækning. Når personen inhalerer, kan maven ikke udvide sig, da membranen flader ud og skubber ned. Således tvinges personen til at trække vejret mere grundigt ved at løfte ribbenene, hvilket øger nakke-og skulderspændingen og risikoen for angst, hjertebanken og træthed., Det kan også bidrage til abdominal ubehag, da maven bliver presset af korsetten og tvinger maveorganerne opad. Det var grunden til, at værelset på toppen af trappen i de gamle viktorianske huse blev kaldt besvimelsesrummet (Melissa, 2015).
under indånding flader membranen og forsøger at falde ned, hvilket øger trykket i abdominalindholdet. I nogle tilfælde får dette maveindholdet til at blive skubbet opad i spiserøret, hvilket kan resultere i hjerteforbrænding og sur tilbagesvaling., For at undgå dette rådgiver sundhedsudbydere ofte patienter med sur tilbagesvaling om at sove på en skrå seng med hovedet højere end deres fødder, så maveindholdet strømmer nedad. Men de må ikke lære personen at bære løsere tøj, der ikke indsnævrer taljen og forhindrer designer jean syndrom. Hvis tøjet omkring taljen løsnes, kan maven ekspandere i alle retninger som reaktion på membranens nedadgående bevægelse under indånding og ikke klemme maven og derved skubbe indholdet opad i spiserøret.,de fleste mennesker har oplevet fordelene ved at løsne taljen, når de spiser et stort måltid. I det øjeblik maven får plads til at sprede sig, føler du dig mere komfortabel. Hvis du oplevede dette, spørg dig selv, ” kunne der være en langsigtet omkostning ved at holde min talje indsnævret?”En indsnævret talje kan være lige så skadelig for vores helbred som at have nødbremsen tændt, mens du kører efter en bil.,
Vi er normalt uvidende om, at lavvandede hurtig vejrtrækning i vores bryst kan bidrage til symptomer, såsom angst, nakke og skulder spændinger, hjertebanken, hovedpine, mavesmerter, såsom hjerte brænder, sure opstød, irritabel tarm syndrom, dysmenorré og endda nedsat fertilitet (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).
vurder, om du er i fare for dårlig vejrtrækning
Rejs dig op og observer, hvad der sker, når du tager et stort åndedræt og derefter ånder ud., Følte du dig højere, når du indåndede og kortere/mindre, når du udåndede?
Hvis svaret er ja, kan dit åndedrætsmønster kompromittere dit helbred. Mest sandsynligt, når du indåndede, løftede du brystet, buede lidt ryggen, strammede og løftede skuldrene og løftede hovedet op, mens du lidt trak maven ind. Når du udåndede, slappede din krop af og kollapsede nedad, og endda maven kan have afslappet og udvidet. Dette er et dysfunktionelt åndedrætsmønster og det modsatte af et åndedrætsmønster, der understøtter sundhed og regenerering som vist i figur 2.,
figur 2. Forkert og korrekt vejrtrækning. Kilde ukendt.
Overhold babyer, små børn, hunde og katte, når de er fredelige. Underlivet er det, der bevæger sig under vejrtrækning. Mens du trækker vejret ind, udvides maven i alle 360 graders retninger, og når du trækker vejret ud, indsnævres maven og kommer ind. Tilsvarende når hunde eller katte ligger på deres sider, går deres mave op under indånding og går ned under udånding.,
mange mennesker har en tendens til at trække vejret grundigt i brystet og har glemt—eller kan ikke– lade deres mave og nedre ribben udvides under indånding (Peper et al, 2016). Disse faktorer omfatter:
- indsnævring af det moderne korset kaldet “span.” for at slanke figuren eller ved at bære stramme bukser. I begge tilfælde skubbes maveindholdet opad og forstyrrer normal sund vejrtrækning.
- vedligeholdelse af en slank figur ved at trække i maven (jeg vil se fedt ud, når min mave udvides; jeg vil suge den ind).,
- undgå postkirurgiske mavesmerter ved at hæmme abdominal bevægelse. Talrige patienter har ubevidst lært at indånde deres bryst grundigt for at undgå smerter på stedet for snittet i abdominal kirurgi, såsom til brokreparation eller en kejsersnit. Denne dysfunktionelle vejrtrækning blev den nye normale, medmindre de aktivt praktiserer diafragmatisk vejrtrækning.
- Slouching som vi sidder eller ser digitale skærme eller ser ned på vores mobiltelefon.
Vær opmærksom på, hvordan slouching påvirker rummet i din mave.,
Når du skifter fra en opretstående oprejst position til en slouched eller beskyttende position, reduceres afstanden mellem din skamben og bunden af brystbenet (iphiphoid proces) betydeligt.
- stram vores mave for at beskytte os mod smerte og fare som vist i figur 3.
figur 3. Oprejst versus kollapsede kropsholdning. Der er mindre plads til underlivet at udvide sig i den beskyttende sammenbrudte position. Gengivet med tilladelse fra klinisk somatik (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
uanset hvorfor folk trækker vejret lavt i brystet eller undgår bevægelse af mave og nedre ribben under vejrtrækning, ved at genoprette normal diafragmatisk vejrtrækning kan mange symptomer reduceres. Talrige studerende har rapporteret, at når de skifter til diafragmatisk vejrtrækning, hvilket betyder, at maven og nedre ribben udvides under indånding og kommer ind under udånding som vist i figur 4, falder deres symptomer som sur tilbagesvaling og menstruationskramper markant.
figur 4. Diafragmatisk vejrtrækning. Gengivet fra: W…devang.hus / blogs / thejob / mave-vejrtrækning-følg-din-tarm.,en 21 – årig studerende, der har haft syre refluks (GERD-gastroøsofageal reflukssygdomme) siden 6 år, observerede, at hun kun åndede i brystet, og at der ikke var nogen mavebevægelser. Da hun lærte og praktiserede langsommere diafragmatisk vejrtrækning, som gjorde det muligt for hendes mave at ekspandere naturligt under indånding og reducere i størrelse under udånding, faldt hendes symptomer. Det billede, hun brugte, var, at hendes lunger var som en ballon placeret i hendes underliv., For at skabe plads til membranen, der gik ned, købte hun bukser i større størrelse, så hendes mave kunne sprede sig i stedet for at klemme hendes mave (se figur 5).
figur 5. Hydraulisk model, der indånder uden at maven ekspanderer, øger trykket på maven og muligvis får mavevæsker til at blive skubbet ind i spiserøret.
hun praktiserede diafragmatisk vejrtrækning mange gange i løbet af dagen. Derudover afbrød hun i det øjeblik, hun følte sig stresset og strammet hendes mave, denne stramning og genoprettet abdominal vejrtrækning., At øve dette var meget udfordrende, da hun måtte acceptere, at hun stadig ville være attraktiv, selvom hendes mave udvidede sig under indånding. Hun rapporterede, at hendes symptom inden for to uger forsvandt, og efter et års opfølgning har hun ikke haft flere symptomer. I videoen beskriver hun sine oplevelser med at integrere vejrtrækning og bevidsthed i det daglige liv.,
Vi har også brug denne metode, der svarer til overvundet irritabel tarm syndrom se: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
Tag kontrollen af med menstruationsgener kramper
Talrige universitetsstuderende har rapporteret, at når de oplever menstruationssmerter, deres naturlige impuls til at krølle op i en beskyttende kokon., Hvis du i stedet har de afbrudt denne naturlige beskyttende mønster og ligge afslappet på ryggen med benene lige ud og trække vejret diaphragmatically med deres mave udvider sig og gå opad under indånding, de rapporterer en 50 procent nedgang i ubehag (Gibney & Peper, 2003). For nogle forsvinder ubehaget helt, når de lægger en varm pude på deres underliv og fokuserer på at trække vejret langsomt omkring seks vejrtrækninger pr., Samtidig forestiller de sig også, at luften ville strømme som en strøm fra deres mave gennem deres ben og ud af deres fødder, mens de udånder. De observerede, at så længe de holdt deres mave stram ubehag herunder kongestiv PMS symptomer forblev. Men i det øjeblik de praktiserer abdominal vejrtrækning, overbelastning og ubehag er faldet. Mest sandsynligt virker den ekspanderende og indsnævring af maven under den diafragmatiske vejrtrækning som en pumpe i maven for at øge lymfe og venøst blodretur og forbedre cirkulationen.,
konklusion
åndedræt er body-mind bridge og giver håb om mange lidelser. Langsommere diafragmatisk vejrtrækning med den tilsvarende mavebevægelse ved cirka seks åndedræt pr. Det har dybe selvhelbredende virkninger og kan øge ro og afslapning. Samtidig kan det reducere hjertebanken, hypertension, astma, angst og mange andre symptomer.
Peper, E., Mason, L., Huey, C. (2017). Healing irritabel tarmsyndrom med diafragmatisk vejrtrækning. Biofeedback. (45-4)