er det OK at kun løfte vægte for at tabe kropsfedt?
“Det er helt fint med kun at løfte vægte, for at fremme fedt tab,” Tiffany fortalte POPSUGAR. Hvis du foragter løb, tag et øjeblik at fejre. Nu tilbage til brændende fedt. Hvis du forsøger at forbrænde fedt hurtigere, vil du ikke ønsker at skære ud cardio helt., “At tilføje noget kardiovaskulært arbejde og foretage små ændringer i kosten vil skabe en mere velafbalanceret rutine og kan føre til hurtigere resultater,” sagde hun.
Hvis cardio virkelig ikke er din ting, “at løfte vægte alene er helt fint, faktisk er det godt, men at tilføje i cardio og ændre kost vil være endnu bedre,” forklarede Tiffany.
Hvad Er den Bedste Træning for at Tabe kropsfedt?,
Som vi nævnte tidligere, at der er så meget information, der går rundt, det er svært at skelne mellem træning, som vil hjælpe dig med at opnå dine mål, og dem, der bare ser cool. Ifølge Tiffany er der ingen bedste måde at tabe fedt på. “Generelt er den bedste træning virkelig en, du nyder at gøre,” sagde hun. “Hvis du ikke kan lide noget, er du mindre tilbøjelig til at gøre det, så find noget, du nyder og start der.”For at tabe kropsfedt anbefaler Tiffany at starte med en kombination af styrketræning, cardio og spise sundt.,
Hvor Ofte Du Skal træne om Ugen for at Tabe kropsfedt
Nu, at du har en generel idé om, hvad du skal gøre for at tabe kropsfedt, er du formentlig undrende, hvad netop din ugentlige træning regime bør se ud. Ideelt set bør du gøre to til tre dages styrketræning og to til tre dage med cardio, sagde Tiffany., Det er også vigtigt at lade din krop komme sig, hvorfor Tiffany anbefaler mindst en hviledag om ugen.
“Hvis tiden er begrænset, kan du prøve at drysse cardio gennem din styrkesession,” foreslog hun. For eksempel, hvis det er bendag, og du hænger, kan du prøve at hoppe reb i 60 sekunder mellem hvert sæt eller ro i 300 meter. Lad os være ærlige: hvis det ikke er muligt at træne fem til seks dage om ugen lige nu, skal du ikke svede det. Alvorligt. “Sæt et mål, der fungerer for dig. Husk, mere er ikke altid bedre, ” sagde Tiffany.,trength træning tre dage om ugen eller seks, Tiffany anbefaler, at du gør følgende for hver træning:
- Et fyldt bære: for eksempel, en landmand gang
- i En squat variant: for eksempel, en vægtstang back squat eller en split squat
- En hip hinge: for eksempel, en dødløft
- Et skub øvelse: for eksempel, en push-up, bænkpres, eller skulder tryk på
- Et træk øvelse: for eksempel, en pull-up, enkelt-arm row, eller brystet flyve
For din cardio træning, Tiffany anbefaler, at du udfører både længere og lav-intensitet træning, 45 minutter eller mere, og kortere træning som HIIT.,
Hvad Du Skal Spise for at Sænke Din fedtprocent
Tiffany tidligere nævnt, du kan miste fedt med vægtløftning alene. Men hvis du vil have hurtigere resultater, anbefaler hun at gøre cardio og spise sunde fødevarer. “Når du prøver at ændre vores kropssammensætning, øge magert muskel og mindske fedtmassen, tager du et øjeblik at se på, hvad vi spiser, helt bortset fra ligningen,” sagde hun., Det er ikke nødvendigt at skære hele fødevaregrupper ud, som kulhydrater. Faktisk vil du sandsynligvis føle dig som lort, hvis du gør det.
“hvis der er noget, du føler, skal fjernes, så prøv at spise lidt mindre af det,” rådede Tiffany. Hun anbefaler også at grøfte den “gode” og “dårlige” tankegang, når det kommer til mad. I stedet foretrækker hun folk tænker på fødevarer som “hver dag” og ” nogle gange.”Betydning, der er fødevarer, du skal prøve at have hver dag som grøntsager, frugt, magre proteiner og fuldkorn. Nogle gange er fødevarer fødevarer, du skal spise noget af tiden, forklarede hun., Denne liste består af ting som kager, stegte fødevarer og slik. “Hvis du kan fokusere på at skifte dette bare lidt, bevæger du dig i den rigtige retning,” sagde Tiffany.den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre noget vanvittigt for at tabe kropsfedt. Det kan ikke ske natten over, men det er muligt. Nu hvor du har en spilplan, er det tid til at implementere det. Her er en ren-spiseplan, du kan følge, og et fire-ugers styrketræningsprogram, der hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler.,