» ¿Qué puedo comer para reducir mi riesgo de desarrollar cáncer de próstata?»Esta es una de las preguntas más comunes que los médicos escuchan de los hombres preocupados por la salud de la próstata. Sin lugar a dudas, muchos esperan que su médico hará sonar una lista de alimentos garantizados para protegerlos de la enfermedad., Aunque algunos alimentos se han relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata, faltan pruebas de que realmente funcionen, al menos por ahora.
apunta a un patrón de alimentación saludable
en lugar de enfocarte en alimentos específicos, dietistas, médicos e investigadores promocionan un patrón general de alimentación saludable, y una alimentación saludable es más fácil de lo que piensas. En pocas palabras, esto es lo que recomiendan los expertos:
- coma al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Opta por aquellos con un color profundo y brillante.,
- elija pan integral en lugar de pan blanco y elija pasta integral y cereales.
- limite su consumo de carne roja, incluyendo carne de res, cerdo, cordero y cabra, y carnes procesadas, como Bolonia y perros calientes. El pescado, las aves de corral sin piel, los frijoles y los huevos son fuentes de proteínas más saludables.
- elija grasas saludables, como aceite de oliva, nueces (almendras, nueces, pacanas) y aguacates. Limite las grasas saturadas de los productos lácteos y otros productos de origen animal. Evite las grasas parcialmente hidrogenadas (grasas trans), que se encuentran en muchas comidas rápidas y alimentos envasados.,
- evite las bebidas endulzadas con azúcar, como los refrescos y muchos jugos de frutas. Come dulces de vez en cuando.
- Reducir la sal. Elija alimentos bajos en sodio leyendo y comparando las etiquetas de los alimentos. Limite el uso de alimentos enlatados, procesados y congelados.
- ver los tamaños de las porciones. Coma lentamente y deje de comer cuando esté lleno.
manténgase activo para apoyar la salud de la próstata
Además de llevar una dieta saludable, debe mantenerse activo. El ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar algunos problemas mortales, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer., Y aunque relativamente pocos estudios han evaluado directamente el impacto del ejercicio en la salud de la próstata, los que se han realizado han concluido, en su mayor parte, que el ejercicio es beneficioso. Por ejemplo:
- Sobre la base de cuestionarios completados por más de 30.000 hombres en el Health Professionals Follow-up Study, los investigadores encontraron una relación inversa entre la actividad física y los síntomas de HPB. En pocas palabras, los hombres que eran más activos físicamente eran menos propensos a sufrir de HPB., Incluso la actividad física de intensidad baja a moderada, como caminar regularmente a un ritmo moderado, produjo beneficios.
- utilizando datos del estudio de seguimiento de profesionales de la salud, los investigadores también examinaron la relación entre la disfunción eréctil (de) y el ejercicio. Encontraron que los hombres que corrían durante una hora y media o hacían tres horas de trabajo riguroso al aire libre por semana tenían un 20% menos de probabilidades de desarrollar disfunción eréctil que aquellos que no hacían ejercicio en absoluto. Más actividad física confería un mayor beneficio., Curiosamente, independientemente del nivel de ejercicio, los hombres que tenían sobrepeso u obesidad tenían un mayor riesgo de de que los hombres con un índice de masa corporal ideal, o IMC.
- investigadores italianos asignaron al azar a 231 hombres sedentarios con prostatitis crónica a uno de dos programas de ejercicio durante 18 semanas: ejercicio aeróbico, que incluía caminar a paso ligero, o ejercicio no aeróbico, que incluía levantamientos de piernas, abdominales y estiramientos. Cada grupo hacía ejercicio tres veces a la semana., Al final del ensayo, los hombres de ambos grupos se sintieron mejor, pero los del grupo de ejercicio aeróbico experimentaron significativamente menos molestias, ansiedad y depresión, y mejoraron la calidad de vida
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imagen: jacoblund/Getty Images
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