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espero que todos hayan disfrutado del juego anoche.
felicitaciones a Peyton Manning y los Broncos de Denver por la victoria.
pero al diablo el juego. ¿Todos vieron el nuevo tráiler de Jason Bourne?????
tomó toda la fuerza de voluntad que pude reunir para no comenzar a follar en seco la pantalla del televisor., Sabía que una película de Bourne ha estado en las obras desde hace un tiempo-porque soy un nerd y leer Entertainment Weekly y pasar el rato en Internet Movie Database (en inglés) – y había estado anticipando algo épico en los próximos meses ahora que tanto (Matt) Damon y (Paul) Greengrass están de vuelta a bordo con la franquicia.
pero no esperaba ver un adelanto anoche. Me pillé completamente desprevenido.
la única cosa más varonil habría sido si mostrara a Bourne Bare knuckle luchando contra un oso grizzly.,
en un aparte – y sirviendo como el peor segue en la historia – recientemente grabé un video «chat» con Ryan Ketchum para la Tutoría de entrenamiento de élite titulado Behind the Scenes: Tony Gentilcore on Program Design Made Simple.,
en su conjunto, la Tutoría de entrenamiento de élite le da acceso al contenido mensual de «inner circle» de la talla de Eric Cressey (y todo el cuerpo técnico de Cressey Sports Performance), Mike Robertson (y todo el cuerpo técnico de IFAST), además de Tyler English, Dave «The Band Man» Schmitz, y Steve Long Y Jared Woolever de Smart Group Training.
por un precio muy justo ($29.95/mes, 2 299.95/año) obtienes acceso – contenido pasado y actual – a toda la biblioteca.,
sin embargo, debido a que esta es mi primera adición en solitario al servicio, usted va Aquí usted puede tomar ventaja de una tarifa especial de trail de $4.95 para los primeros 30 días.
eso es bastante enfermo si me preguntas.
ejercicios que deberías estar haciendo: Stationary Bear Crawl
a quién se lo robé: conseguí este chico malo del Dr. Mark Cheng cuando vi su excelente DVD, Prehab = Rehab 101. En particular, el ejercicio se deriva de cuando cubrió el tema del entrenamiento basado en tierra, la transición de patrones primitivos – rolling, sphinx pose, etc – a los patrones de arrastre.,
Qué hace: el rastreo (y el rastreo de osos especialmente) ha crecido en popularidad en los últimos años mostly principalmente en entornos de entrenamiento grupal como campamentos de entrenamiento y/o clases de CrossFit.
sin embargo, no creo que la mayoría de la gente entienda qué ventajas o usos ofrece el ejercicio aparte de «hacer que la gente se canse» y provocar una cacofonía de gemidos cada vez que se colocan en un WOD.
el enfoque de «hacer que la gente se canse» me hace temblar porque, bueno, ahí es cuando la mierda mala comienza a suceder.,
La(s) verdadera (s) razón (s) por la (s) que los crawls llevan peso en un programa son los siguientes:
1) cuando se realizan correctamente, nivelan las caderas con los hombros (no arquean o redondean excesivamente la columna vertebral), son una excelente manera de entrenar la estabilidad / control lumbo – pélvico. Más importante aún, ayudan al aprendiz a disociar el movimiento de la cadera del movimiento lumbar.
Me gusta decirle a la gente que finja como si un vaso de agua o vino estuviera boca arriba y el objetivo es No permitir que una gota se derrame.,
2) hay un extenso aprendizaje motor (o recuerdo motor) involucrado aquí. Voy a hacer todo lo posible para no entrenar a nadie en estos Al principio.
demostraré y luego señalaré al suelo y diré, » tu turno.»Me siento como un gran agujero en decirlo, pero estaría mintiendo si dijera que no hay una pizca de entretenimiento y alivio cómico cuando veo a algunas personas tratar de realizar un arrastre de oso.
Es como si algunos se pegan al suelo. No se mueven.,
pero después de un tiempo es solo cuestión de ellos averiguar las cosas y volver a familiarizarse con algunos patrones de motor simples.
si realmente quieres ser malo, haz que la gente invierta la acción o se desvíe.
2) Las orugas de oso también son un excelente ejercicio del núcleo anterior (debido al enfoque mencionado anteriormente en el control lumbo-pélvico). No puedo decirte cuántas veces he tenido un cliente en contacto conmigo el día después de decir algo con el efecto de » WTF, Tony, mis abdominales están en llamas hoy.,»
extraño cómo cuando realizas algo bien, se vuelve más desafiante y» cosas » se involucran en un grado más alto o se encienden.
3) también hay una buena cantidad de actividad serratus involucrada, que es una gran opción para aquellos con escápulas excesivamente aducidas y/o giradas hacia abajo. Otro gran error que muchas personas cometen con sus arrastres de oso es «colgarse» de sus omóplatos y permitirles tocar todo el tiempo. Esto causa muchas ramificaciones con problemas glenohumerales. Los scaps deben moverse más o menos alrededor de la caja torácica.,
4) y, también, no puedo negar el componente de acondicionamiento al ejercicio. Hay innumerables maneras de hacer que la gente odie la vida aquí. Realizarlos por el tiempo, por la distancia, arrastrando una excavadora detrás, es interminable.
dicho esto, a menudo las personas no tienen el lujo de tener césped o espacio abierto para realizar arrastres de osos tradicionales.
entonces, ¿por qué no hacerlos en su lugar?
claves de Coaching: manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas. Dependiendo de la capacidad y el nivel de comodidad de uno, la amplitud que tiene que tener una persona – base de apoyo – variará.,
Brace abs, barbilla metida. A partir de ahí diré «levante las extremidades opuestas a unos centímetros del suelo, pero evite cualquier tambaleo del torso/caderas.»
de nota: la analogía del agua / vino desde arriba funciona bien aquí.
otra señal crucial es asegurarse de que el aprendiz se aleja del piso. Básicamente, asegúrate de que esos chicos malos se muevan alrededor de la caja torácica.
haré que alguien realice estos para» x » número de repeticiones (generalmente 5-8/lado) o para el tiempo (15-30s).
Este es un gran ejercicio para muchas poblaciones., Lo he utilizado con clientes / atletas con problemas crónicos de espalda baja, así como con clientes / atletas que necesitan ser humillados….; O)
siempre puede retroceder el ejercicio y hacer que alguien se centre en una extremidad a la vez también. Además, he hecho que la gente realice esto en sentido horario/antihorario, levantando / bajando cada miembro en ambas direcciones.
pruébalo y hazme saber lo que piensas.