Si eres nuevo en el ayuno intermitente y quieres asegurarte de que tus esfuerzos rindan los resultados que estás buscando, probablemente te hayas preguntado: ¿qué puedes comer o beber mientras ayunas intermitentes?
primero quiero tenga en cuenta que primero debe consultar a un médico con licencia antes de saltar en el ayuno intermitente., Si no es para todos y por lo tanto, es algo para discutir con un profesional.
el propósito de este post es darle una visión general de los horarios de IF, no proporcionar ningún consejo profesional / médico.
Si eres totalmente nuevo en el ayuno intermitente, lee este post primero, es todo lo que necesitas saber sobre si, y luego vuelve a este post.
«ayunar» es abstenerse de todos o algunos tipos de alimentos o bebidas. Sin embargo, el ayuno intermitente significa «ciclo» de un ayuno; y por lo tanto, hay algunas reglas para adherirse y no abstenerse de líquidos por completo.,
Nota al margen: los ayunos médicos y los ayunos religiosos son diferentes al ayuno intermitente.
así que ya sea que practiques el ayuno intermitente para obtener beneficios para la salud, beneficios para el cerebro o pérdida de peso, echa un vistazo a lo que debes hacer y lo que no debes hacer.
reglas de ayuno intermitente
hay una regla para el ayuno intermitente: no comer ni beber alimentos calóricos durante su período de ayuno.
eso significa que puede beber agua, café y bebidas sin calorías están permitidas durante el ayuno, pero no alimentos sólidos.,
si está ayunando para perder peso, es crucial que se adhiera a su período de ayuno y no consuma calorías durante su ayuno. Cuando llegue el momento de comer, asegúrese de comer alimentos nutritivos.
durante su período de alimentación, coma la misma cantidad de calorías que lo haría durante el día, pero en una cantidad reducida de tiempo, «el período de alimentación.»
beneficios del Ayuno Intermitente
he escrito un artículo completo sobre los beneficios del ayuno intermitente y por qué siento que es un hábito saludable esencial para incorporar.,
más notablemente:
- El ayuno intermitente le permite a su cuerpo iniciar importantes procesos de reparación celular y cambia los niveles hormonales para hacer que la grasa corporal almacenada sea más accesible (¡ideal para perder peso!).
- El ayuno intermitente puede ayudar con la pérdida de peso al reducir la cantidad de tiempo dedicado a comer al crear ventanas más cortas, y por lo tanto, generalmente, consume menos calorías.
- El ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insulina y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.
- Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede reducir la inflamación en el cuerpo.,
se Puede beber ni comer nada durante el ayuno?
Sí, puedes beber mientras ayunas pero no puedes comer mientras ayunas. Todos los alimentos sólidos tienen calorías y, por lo tanto, romperán su ayuno.
después de un ayuno de 12 horas, a veces bebo una taza de café a prueba de balas para empujarme a través de 4 a 5 horas de ayuno adicionales.,
El Café A Prueba de balas no es una bebida sin calorías; sin embargo, ha habido estudios que han demostrado que los beneficios para la salud superan al ayuno, y es por eso que después de 12 horas, elijo extender el ayuno con él.
El Café A Prueba de balas no causa un pico de insulina y hay investigaciones adicionales que muestran que su ayuno continúa a pesar de que tiene calorías.
Cada cuerpo es diferente y por lo tanto, es algo para probar.
¿Qué se puede beber durante el ayuno?,
Puede Beber bebidas no calóricas como agua, té, bebidas sin calorías (aunque algunos azúcares artificiales han demostrado causar picos de insulina) y café negro.
Si tiene problemas para omitir comer y necesita estirar su ayuno, le recomiendo bebidas calientes ya que generalmente le dan a uno una sensación de estar lleno.
¿se permite beber mientras se ayuna?
El consumo de alcohol no está permitido durante el ayuno.
alimentos para comer mientras ayunas
no hay alimentos sólidos que puedas comer mientras ayunas, ¡lo siento! Ayunar significa abstenerse de comer alimentos sólidos.,
sin embargo, después de su ayuno, puede comer durante su ventana de comer. Vea los mejores alimentos para romper un ayuno aquí.
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qué puedes comer o beber mientras ayunas intermitentes + receta de café a prueba de balas
lo mejor para beber mientras ayunas intermitentes. Mi café favorito!,
- Autor: Laura Fuentes
Ingredientes
- 8 a 12 onzas de cerveza elaborada Actualizado Café
- 1 cucharada de Cerebro Octanaje o Aceite MCT
- 1 cucharada de hierba alimentados, sin sal, mantequilla o ghee (yo uso Kerrygold)
Instrucciones
- Cerveza 1 taza (8 a 12 onzas) de café usando agua filtrada con la prensa francesa, café cerveza, o complementario de los métodos.
- vierta el café preparado dentro de una licuadora., A la licuadora, agregue 1 cucharada de octano cerebral o aceite MCT y 1 cucharada de mantequilla alimentada con pasto.
- mezclar durante 20 a 30 segundos hasta que el café se vuelve espumoso como un latte espumoso. Vierta en su taza favorita, y disfrutar.
Nutrición
- Tamaño de la Porción: 1
- Calorías: 226
- Azúcar: 0
- contenido de Sodio: 7.5 g
- Grasa: 25g
- la Grasa Saturada: 18.4 g
- Grasas Trans: 0g
- los Carbohidratos: 0g
- de Fibra: 0 g
- Proteína: 0,5 g
- el Colesterol: 30.,5mg
Palabras Clave: ayuno intermitente, bebidas mientras ayunas