”Mitä voin syödä vähentää minun riskiä sairastua eturauhasen syöpä?”Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita lääkärit kuulevat miehiltä, jotka ovat huolissaan eturauhasen terveydestä. Epäilemättä monet toivovat, että heidän lääkärinsä veisi pois listan elintarvikkeista, jotka taatusti suojaavat heitä taudeilta., Vaikka osa ruuista on yhdistetty pienentyneeseen eturauhassyövän riskiin, todisteet siitä, että ne todella toimivat, puuttuvat ainakin toistaiseksi.
Tavoitteena terveellinen syöminen malli
sen Sijaan, että keskitytään tiettyjen elintarvikkeiden, ravitsemusterapeutit, lääkärit ja tutkijat tout yleinen kuvio terveellinen syöminen — ja terveellinen syöminen on helpompaa kuin saatat ajatella. Pähkinänkuoressa asiantuntijat suosittelevat seuraavaa:
- syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Käy niille, joilla on syvä, kirkas väri.,
- valitse täysjyväleipä valkoisen leivän sijaan ja valitse täysjyväpasta ja viljat.
- Rajoita punaisen lihan, kuten naudan -, sian -, karitsan-ja vuohenlihan sekä lihajalosteiden, kuten Bolognan ja nakkisämpylöiden, kulutusta. Kala, nahaton siipikarja, pavut ja munat ovat terveellisempiä proteiinin lähteitä.
- valitse terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät) ja avokadot. Rajoita maitotuotteiden ja muiden eläintuotteiden tyydyttyneitä rasvoja. Vältä osittain hydrattuja rasvoja (transrasvoja), joita on monissa pikaruokaloissa ja pakatuissa elintarvikkeissa.,
- Vältä sokeroituja juomia, kuten limsoja ja monia hedelmämehuja. Syö makeisia satunnaisena herkkuna.
- Cut down on salt. Valitse ruoka-aineet, joissa on vähän natriumia, lukemalla ja vertailemalla elintarvikemerkintöjä. Rajoita säilykkeiden, jalosteiden ja pakasteiden käyttöä.
- Katso annoskoot. Syö hitaasti ja lopeta syöminen, kun olet täynnä.
pysy aktiivisena tukeaksesi eturauhasen terveyttä
terveellisen ruokavalion lisäksi sinun tulee pysyä aktiivisena. Säännöllinen liikunta vähentää riskiä sairastua joihinkin tappaviin ongelmiin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja tietyntyyppisiin syöpiin., Ja vaikka verrattain harvoissa tutkimuksissa on suoraan arvioitu liikunnan vaikutusta eturauhasen terveyteen, on tehty pääosin johtopäätös, että liikunta on hyödyllistä. Esimerkiksi:
- Perustuvat kyselyt yli 30000 miestä Terveydenhuollon Ammattilaisten seurantatutkimus, tutkijat, löytyi käänteinen suhde liikuntaa ja BPH oireita. Yksinkertaisesti sanottuna miehet, jotka olivat fyysisesti aktiivisempia, kärsivät vähemmän todennäköisesti BPH: sta., Myös matala-tai keskivaikea liikunta, kuten säännöllinen kävely Kohtuullisessa tahdissa, tuotti hyötyjä.
- tietojen Avulla Terveydenhuollon Ammattilaiset seurantatutkimus, tutkijat tutki myös suhdetta erektiohäiriöt (ED) ja liikunta. He havaitsivat, että miehet, jotka juoksivat puolitoista tuntia tai tekivät kolme tuntia tiukkaa ulkotyötä viikossa, kehittyivät 20% epätodennäköisemmin kuin ne, jotka eivät harjoitelleet lainkaan. Liikunnasta koitui enemmän hyötyä., Mielenkiintoista on, että liikuntatasosta riippumatta ylipainoisilla tai lihavilla miehillä oli suurempi ED-riski kuin miehillä, joilla oli ihanteellinen painoindeksi eli BMI.
- Italian tutkijat satunnaistettiin 231 istumista miehet, joilla on krooninen eturauhastulehdus on yksi kaksi harjoitusohjelmaa varten 18 viikkoa: aerobinen liikunta, joka sisälsi reipasta kävelyä, tai nonaerobic liikunta, johon kuului jalka hissit, sit-ups ja venyttely. Jokainen ryhmä treenasi kolme kertaa viikossa., Lopussa oikeudenkäynnin, miehet molemmissa ryhmissä tuntui paremmalta, mutta ne aerobinen harjoitus ryhmä kokenut huomattavasti vähemmän epämukavuutta, ahdistusta ja masennusta ja parantaa elämänlaatua
lisätietoja ja uusimmat uutiset eturauhasen terveyttä www.HarvardProstateKnowledge.org.
Kuva: jacoblund/Getty Images
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän., Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.