Brasilia Pähkinät
”makroravintoaineen” rasva ” ei ole vastuussa kenellekään rasvaa,” Bouzinova jatkuu. ”Se, mikä tekee ihmisistä ylipainoisia ja epäterveellisiä, on ruokavalio, joka on jatkuvasti täynnä tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja ja luonnottomia, prosessoituja elintarvikkeita. Kuluttaa oikea määrä terveellisiä rasvoja on ratkaisevan tärkeää kehon ja mielen toimimaan kunnolla ja pysyä terveenä.,”
siksi hän suosittelee syöminen parapähkinät, jotka ovat luonnollinen lähde terveellistä rasvaa, paljon, kuten saksanpähkinät. Pidämme siitä, että ne on helppo sisällyttää useisiin ruokiin, varsinkin kun on kyse aamiaisesta. Muuten, jos haluat yhdistää terveellisiä rasvoja jotain makeaa, kurottaa joitakin mansikoita. ”Mansikat on pieni määrä sokeria ja hiilihydraatteja (verrattuna kaikkiin muihin hedelmiä), joten ne ovat hyväksyttävällä välipala keto ruokavalio, kun olet todella himo jotain makeaa”, hän sanoo.,
Hampun Siemenet
Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, ravitsemus konsultti RSP Ravitsemus, suositellaan sileää ylös hamppu siemenet, jos seuraavat ketoainepitoista ruokavalio. Niissä on runsaasti ALA: ta, joka on omega-3-rasvahappotyyppiä. ”Siellä on erilaisia (rasvahapoista koostuvia) rasvoja”, hän sanoo. ”Me aina haukkaa omega-3s koska historiallisesti, länsimaiset ruokavaliot eivät kuluta tarpeeksi olla hyödyllisiä (tulehdusta) kehossa. Me kuluttaa liian voi omega-6s, ja meidän pitäisi ihanteellisesti säilyttää suhde yksi yhteen., Amerikkalaiset leijuvat enemmän 15 tai 17: n ja yhden (kuudesta kolmeen) välillä.”Hampun siemenet voivat auttaa jopa pois tämä suhde, joka tarjoaa omega-3s sen sijaan omega-6s.
Chia Siemenet
Chia siemenet ovat eräänlainen ihmelapsi ja wellness-yhteisön. Vaikka sirinä, joka ympäröi heitä on suhteellisen uusi (ainakin yhdysvalloissa), ne ovat olleet olemassa vuosituhansia, kehua joitakin vakavia terveydellisiä etuja, kaikki samalla. Ripottele hieman aamupirtelöön, salaatteihin tai pähkinävoihin.,
Oliiviöljy
Oliiviöljy on toinen terveellistä rasvaa suositellaan Moreno. Hassua kyllä, tämä on katkottua sekä ketogeeninen ja Välimeren ruokavalion, joten se on hyvä ainesosa kokki jos etsit yhdistää kaksi keskitie.
Avokado
Katso? Emme valehdelleet, kun sanoimme avokadon olevan sallittua. Itse asiassa se on rohkaisevaa., Se tarjoaa terveellisiä rasvoja, jotka ravitsevat kehon ja kyllästyttää vatsaan, niin pitää meitä pääsemästä välipaloja post-aterioita. Vain tietää myös, että on todellakin mahdollista syödä liikaa terveellistä rasvaa. Jopa avokadoa. Kuten Moreno selittää, ” liikakulutus kuluttamatta kaloreita, olipa se peräisin hiilihydraatista, rasvasta tai proteiinista, johtaa painonnousuun. Joten se ei ole, että et liho, jos kaikki syöt ovat saksanpähkinöitä (korkea omega-3s). Se on, että nämä rasvahapot ovat välttämättömiä kehon toimintoja ja taistella sairauksia.,”
Toisin sanoen, se on tärkeää luoda ruokavalio, joka sisältää runsaasti erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita, ja ravinteita, riippumatta siitä, mitä erityisiä syöminen suunnitelma noudattaa. Lisää avokado smoothieihin, salaatteihin ja uuniruokiin yhdessä muiden ruokien kanssa. Älä syö niitä yksin kuin ne olisivat täysi ateria. Sillä ei ole väliä, hyväksytäänkö keto-dieetille vai ei, yhden asian liika syöminen ei tee sinulle koskaan mitään hyvää.
Lohi
Lohi on klassinen keto ruokaa, koska se on runsaasti terveellisiä rasvahappoja. Se on myös maukasta., Tuoreen lohen syöminen voi kannustaa ketoosin tilaan ja samalla tarjota sinulle paljon tarvittavaa proteiinia.
ruoholla ruokittu naudanliha
sama pätee muuhun lihaan. Morenon mukaan naudanliha, hirvenliha, Biisoni ja sardiinit ovat kaikki riittäviä proteiinin ja rasvahappojen lähteitä. Varmista vain, että ne ovat tuoreita ja ruohoruokittuja, jos mahdollista, jotta vältetään ylimääräiset säilöntäaineet tai lisäaineet.
tuossa lapussa, jos olet kasvissyöjä, keto-dieetti on edelleen täysin mahdollinen. Klikkaa tästä lisätietoja.,
Munat
Munat ovat luonnostaan vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia, mikä tekee niistä ihanteellinen ruokaa sisällyttää osaksi keto elämäntapa. Pidämme siitä, että ne ovat niin monipuolisia. Syö ne kovaksi keitettynä, munakokkelina, piirakassa tai munakkaassa. Mahdollisuudet ovat rajattomat.
Meijeri
Tietyt maitotuotteet ovat keto-hyväksytty, joka saattaa yllättää ottaen huomioon viime buzz ympäröivän meijeri-free elävät., Monet maitotuotteet sattuvat olemaan vähähiilihydraattisia, minkä vuoksi ne tekevät leikkauksen (valitettavasti ei, jäätelö ei). Juustolla on, samoin täysrasvaisella jogurtilla ja jopa aidolla kermalla. Tämä tarkoittaa sitä, että sunnuntaibrunssitilanteet voidaan pelastaa, sillä charcuterie-laudat ovat yhä pöydällä.
seuraavaksi lue kaikki erot ketogeenisen ruokavalion ja Koko30-ruokavalion välillä. Vihje: se on yksinkertaisempi kuin luulet.,