On olemassa sellainen asia kuin 21 päivän tapa?, Kestääkö uuden tavan muodostaminen todella vain 21 päivää?
Me kaikki haluamme muodostaa hyviä tapoja nopeasti ja ymmärrettävästi. Tottumukset ovat käytännössä hyödyllisiä: ne ovat melko automaattisia; kestää vähän tai ei lainkaan vaivaa suorittaa ja pohjimmiltaan antaa meidän tehdä enemmän vähemmällä. Itse asiassa kirjoitustapani ansiosta olen päässyt aloittamaan henkilökohtaisen kehitysblogin.)
Joten kysyn, onko 21 päivän tapa on myytti, on kriittinen kysymys, niin on se todella myytti?
kokemukseni Perusteella olen taipuvainen sanomaan kyllä. Uuden tavan muodostaminen kestää noin 21 päivää.,
tuore tutkimus on kuitenkin kuvannut 21 päivän tapanmuodostuskaavaa myytiksi. Mukaan Phillippa Lally; terveyden psykologian tutkija, University College London, uusi tapa kestää yleensä vähän yli 2 kuukautta — 66 päivää jos tarkkoja ollaan — ja niin paljon kuin 254 päivää, kunnes se on täysin muodostunut.
tutkimus perustui 96 osallistujan käyttäytymiseen, joita pyydettiin valitsemaan tapa ja harjoittelemaan sitä 12 viikon ajan. Osallistujat kertoivat tutkijalle, kuinka automaattiselta heidän Uusi käytöksensä tuntui ajan mittaan., Epäilemättä, tulokset vaihtelivat huomattavasti henkilöstä toiseen johtava tutkija väittää, että automaattisuus (en.e miten automaattinen uusi käyttäytyminen tuntui ajan mittaan) kestää välillä kolme-kaksitoista kertaa pidempään kuin 21 päivää.
tämä uutinen lähetti shokkiaallot koko henkilökohtaisen kehitysyhteisön johtaen jokaisen henkilökohtaisen kehityksen bloggaajan perumaan kaikki väitteensä 21 päivän kaavasta ja hyväksymään tämän tutkimuksen tulokset.
mutta minulla on epäilykseni.,
Muodostaa Uusi Tapa 21 Päivää Vie-Virta
Hankkimalla uusi tapa, voit olla varma, ei ole kävelyllä puistossa. Useimmat ihmiset kamppailevat uusien tapojen muodostamisen ja säilyttämisen kanssa. He menettävät motivaationsa ajan myötä ja huomaavat samalla olevansa pois raiteiltaan.
kysyn sinulta:
- Kuinka monta kertaa on yrittänyt tulla aamuvirkku ja epäonnistui?,
- kuinka monta kertaa olet yrittänyt pitää postilaatikkosi puhtaana roskista ja muista sähköposteista?
- Kuinka monta kertaa olet yrittänyt sitoutua päivittäin 20 minuutin ja ei kiinni se?
Niin se näyttää siellä on jotain mielessä, uskoen, että tapa muodostumista matka on pitkä ja vaivalloinen ja että se saattaa kestää paljon kauemmin kuin 21 päivää.
mutta olen myös sitä mieltä, että meidän ei pidä unohtaa ihmisiä, jotka onnistuivat voittamaan Poikkeukselliset kertoimet suhteellisen lyhyessä ajassa. Joskus voi kestää yhden ratkaisevan hetken tupakoinnin tai juomisen lopettamiseen ja raittiuden hankkimiseen., Voi kestää, että ihminen päättää kirjoittaa joka päivä ja lopuksi kirjoittaa romaaninsa loppuun. Voi myös kestää yhden sekunnin vilahduksen päättää syödä terveellistä ruokaa ja laihtua.
- miksi emme yritä oppia näiltä ihmisiltä kokeiluun osallistuneiden sijaan?
- Miksi kaikki nämä bloggaajat periksi tutkimustulokset?
- Miksi on keskimääräinen (unmotivated) henkilön kokemus tulla meidän vakio, mikä on mahdollista?,
- eikö kaikkien näiden henkilökohtaisten kehitysbloggaajien pitäisi ensimmäisenä miettiä tutkimustuloksia kriittisesti?
21 Päivänä Tapoja Muodostuminen Opas
– uskon, että tavan muodostuminen on tehtävä kolme keskeistä kriteeriä:
(1) Sitoutumisen Taso,
(2) Sisäinen ja Ulkoinen Tilivelvollisuus
(3) Koko Tapa
3.1 Tehnyt 21 Päivää Muodostaa Uusi Tapa
Jos haluat 21 päivänä tapana muodostumista opas toimi, sinun täytyy tunnustavat, että muodostaa uusi tapa ei ole helppo yritys. Se ei synny itsestään., Ja siitä syystä, sinun täytyy päättää, miksi ja miten tärkeää on, että tapa sinulle.
Kysy itseltäsi:
- Mitä eroa on, se tulee tehdä päivä?
- miten tuo tapa auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi?
- miten tuo tapa vaikuttaa ihmissuhteisiinne?
Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, sinun täytyy muotoilla vastauksia emotionaalisesti kiehtova kieli. Ilmaisemalla ne tunnetasolla latautuneella tavalla luot uuden ”kerronnan” siitä, kuka olet. Annat elämän uudelle tavalle.,
kerro itsellesi tämä tarina ennen nukkumaanmenoa. Näistä mielikuvista tulee psykologinen liima, joka pitää sinut ja uuden tapasi kasassa. Ilman sitä tarinaa tapa ei pysy.
pitää itse saada pois tietenkin, sinun olisi hyötyä lisäämällä ääniä, ja jopa tuntemuksia haju ja kosketus oman tarinan voit kertoa sen itse. Sinun täytyy nähdä itsesi jo harjoittavan tottumustasi ja elävän sen tulosten kanssa. Et ole ihminen, joka herää aikaisin, vaan aamuvirkku. Olet juoksija. Olet kirjailija. Olet varakas., Tunnistautumalla itseksi tietoisesti vaadit itseltäsi niitä taitoja, jotka auttavat sinua pääsemään sinne. Vahvempi ja enemmän kiehtova syyt ovat uusi tapa, sitä nopeammin voit hankkia sen ja vakaampi siitä tulee.
toisaalta mitäänsanomattomat ja mielikuvituksettomat tarinat unohtuvat helposti. Itse asiassa, ihmiset, jotka eivät kerro itse vangitseva tarinoita ovat todennäköisesti menettävät motivaatiota niin paljon, että he unohtavat, miksi he päättivät ottaa heidän uusi tapa ensimmäinen paikka., Näin käy, koska heidän itselleen kertomansa tarina ei ollut niin henkilökohtainen, että uusi tapa pysyisi.
3.2 Vastuullisuus Suunnitelma Alkaen Tapana 21 Päivää
Jos et voi järjestää itse vastuussa sisäisesti oman omantunnon, ja ulkoisesti kautta vastuullisuutta järjestelmä, kuten valmentaja tai sosiaalista tukea ryhmässä, niin voit muodostaa tapana nopeammin kuin jos sinulla ei olisi noita järjestelmiä, ja paremmin nämä järjestelmät ovat, sitä parempia tuloksia saat.
kun tulee pitää itsensä tilivelvollisena, on välttämätöntä, että olet oma paras ystäväsi., Haluat rohkaista itseäsi pysymään kärryillä ja muistuttaa itseäsi siitä, kuinka pitkälle olet päässyt. Pidät itseäsi tilivelvollisena syvästä rakkauden tunteesta ja siitä, että haluat nähdä itsesi tulevan parhaaksi, mitä voit olla. Se on hyvin erilainen kuin perinteinen lähestymistapoja poliisi itse…näitä lähestymistapoja (jos ei käytetä viisaasti) on haitallista ja voi aiheuttaa voit pidä tapana ja jopa lopettaa sen kokonaan.
joskus voi olla todellinen kamppailu yrittää tehdä kaiken itse. Jokaisen sankarin takana on aina tukiryhmä., Perheenjäsenten tai ystävien värvääminen auttamaan sinua pysymään raiteillasi voi vaikuttaa merkittävästi matkaasi.
useimmat kuitenkin haluavat työskennellä ammattilaisen kanssa. Tässä suhteessa, valmentaja on sopiva valinta. Valmentaja voi antaa tarkkoja suosituksia, jotka on erityisesti räätälöity tarpeitasi. Puolueettomana tarkkailijana valmentaja kertoo rehellisesti, miten suoritat ja mitä sinun tarvitsee nipistää., Joten jos olet etsivät uusia tapoja ja pikakuvakkeet voittaa esteitä, ohittaa vika, ja ymmärtää tavoitteesi, niin kanssa oikea valmentaja voi tehdä erottuva ero teidän harrastuksia.
3.3 Määrittää Koko Tapa Haluat Muodostaa
Jos tavoite tapana on liian iso, kuten juossut maratonin, niin et hankkia, että tapa 21 päivää. Samoin, jos tavoitteena on kirjoittaa 2000 sanaa päivittäin ilman asianmukaista koulutusta, niin se voi kestää kauan tehdä tästä automaattinen asia.
riko tapasi minitottumuksiksi., Nämä ovat pieniä saavutettavissa olevia toimintoja, joita on helppo tehdä päivittäin. Esimerkiksi vaadi itseäsi kirjoittamaan joka päivä sen sijaan, että yrittäisit saavuttaa tietyn sanaluvun. Mini-tavaksi kirjoittaa joka päivä (vaikka kirjoitit 50-100 sanaa) on keskeinen ponnahduslauta kohti ymmärtämättä maalin kirjoittaa 2000 sanaa päivässä. Huomaa, että kun olet mukava tapa kirjoittaa 50-100 sanaa päivässä, voit nyt kysyä itseltäsi sitoutumaan kirjallisesti 150-200 sanaa päivässä ja niin edelleen ja niin edelleen, kunnes saavutat tavoitteesi tavoite.,
työkalu, joka voi auttaa sinua kirjoittamaan paremmin vähemmällä vaivalla, suosittelen Grammarly — disclosure: jos käytät minun viittauslinkissä, saat lähtöpainosta tarjous ja en saa pienen komission (ei maksa sinulle.)
sama pätee juoksuun — tavoitteena on, että haluaa juosta joka päivä ja halu tehdä niin ilman liikaa kamppailua., Kun olet mukava tarpeeksi teidän tapa ja et voi tehdä sitä jatkuvasti, niin voit ottaa sitä lovi ja asettaa korkeampia tavoitteita, kuten käynnissä neljännes maraton joka päivä — ja sitten hitaasti kääntää tämän osaksi vakinaista toimintaa.
Tehokas Strategia Tapana muodostumista
strategia, että minulla on tapana auttaa minua rakentamaan minun tottumukset ja automatisoida niitä on, mitä minä kutsun, ”Tapana Valmistuminen Strategia.”
tässä päätin nähdä 21 päivän matkani uuden tavan muodostamiseen asteittaisena työnä käynnissä., Tavoitteeni oli tehdä pieniä, mutta johdonmukaisia tekoja joka ikinen päivä ja vähitellen rakentaa tapaani.
minulle tärkeää oli valita toiminta, jonka voisin tehdä joka ikinen päivä ilman liikaa vastarintaa. Aloitin pienellä. Kun hallitsin sen, otin haasteen vastaan ja päätin tehdä jotain hieman haastavampaa. Päätin sitten tehdä niin joka ikinen päivä.,
sen sijaan, lupaava itse juosta juoksumatolla 30 minuuttia joka päivä 21 päivän ajan, aluksi käynnissä 10 minuuttia ensimmäisenä päivänä (ja älä hillitä itseäsi, jos sinusta tuntuu, että haluat ajaa enemmän), ja seuraavana päivänä voit ajaa 11 minuuttia, ja päivä sen jälkeen, kun 12 minuuttia, jne. 21 päivän kuluessa juokset hieman yli 30 minuuttia. 2 kuukauden kuluttua, olet käynnissä tunnin seurauksena tämän 1 minuutin inkrementaalinen lisäys.,
varo haasta itsesi liian paljon liian aikaisin. Kun sinusta kasvaa uusi tapa, mieti edistymistä ja lisätä haaste vain vähän.
Muista, että aina voit lisätä haasteeseen, liian paljon tai liian nopeasti, et halua edistyä ja menetät motivaatiota. Valitse siis haaste, joka on rajojesi sisällä., Jos sinulla on erityisen kova aika (sitoutumistaan ajaa esimerkiksi), niin voit lisätä aikaa vain 30 sekuntia päivässä. Sekunnit ja minuutit täsmäävät nopeasti ja yllätät itsesi siitä, kuinka helppoa ja hauskaa se on. Muista, että sinun täytyy pitää edistyy…et voi odottaa itse juosta maratonin päivänä maraton.
mitä odottaa 21 päivän Habituksenmuodostussuunnitelmassasi
tässä on se, mitä olen kokenut 21 päivän habituksenmuodostussuunnitelmassani. Saatat kokea samoja asioita.
Tässä se menee:
5.,1 päivää 1-3
tässä on motivaatiosi kaikkien aikojen tasolla. Noina päivinä mennään ylä-ja ylitse-harjoittamaan tapaansa. Tapasi on tässä vaiheessa suosikkisi maailmassa. Tästä alkaa tulla haastavaa.
5, 2 päivää 4-10
useimmat lopettivat 4-10 päivää. Mitä tehdä? Etsiä kuvia, lainauksia, videoita ja kerro uusi ”tarina” emotionaalisesti kiehtova kieli. Tehtäväsi päivinä 4-10 on vahvistaa tavoitteitasi mielikuvituksen voimalla. Kun ohitat 10 päivän merkki, tapa tulee vähemmän haaste suorittaa.
5.,3 päivää 11-14
älä helpota jalkaasi kaasupolkimelta vielä. Sinun tehtäväsi näinä päivinä on huomata, mitä merkitystä tämä on tehnyt kehon ja päivä. Puhu siitä julkisesti tai aloita blogi – (katso miten aloittaa onnistunut blogi). Olet 2/3: ssa. Tämä on minijuhla.
5,4 Päivää 15-20
Aloita merkintä kalenteriisi, kuinka monta päivää sinulla on jäljellä loppuun kurssin. Jokainen päivä, jolloin lopetat, saa sinut tuntemaan olosi todella hyväksi siitä, kuinka pitkälle olet päässyt. Tämä on kurssin viimeinen 1/3.
5.,5. päivä 21 ja
jälkeen tähän mennessä tottumuksesi tulisi kuulua päivittäisiin rutiineihisi. Sinun keskittyä tästä eteenpäin pitäisi olla pitkän aikavälin hyödyt pitää tämä tapa osa päivittäistä rutiinia ja mitä edistystä voit tehdä, jos jatkat tätä tapaa.
Jos tykkäsit tästä postauksesta, tutustu blogiini lisää!