A-Z-Opas Keto Laihtuminen: Kuinka Nopeasti Voit Saada Tulokset

On monia syitä ihmiset alkavat matala-carb, korkea-rasvaa ruokavalioon, kuten keto, mutta suurin syy on keto laihtuminen.

On olemassa runsaasti tapaustutkimuksia, vaikuttavia ennen ja jälkeen kuvia, ja jopa kiista ketogeeninen ruokavalio on sovellus, laihtuminen ja rasvaa tappio.

Ehkä olet lukenut Tabitha on tarina, joka menetti 10 puntaa vain 30 päivää Keto 30 Haaste ja 60 kiloa yleistä., Tai ehkä olet noudattanut yhdessä Josie keto laihtuminen matka, joka menetti yli 80 kiloa keto edes käyttäessään:

Mutta sitten kuulet ristiriitaisia mielipiteitä, kuten Jillian Michaels, sanoo keto ei toimi.

aiomme selvittää hämmennystä ja vastata suuria kysymyksiä: kuinka paljon painoa voit menettää, kuinka nopeasti voit menettää sen, ja kuka voi laihtua keto., Vaikka ei ole yksi koko sopii kaikille vastaus, se on hyödyllistä tietää seuraavat:

• yksilölliset tekijät, jotka voivat vaikuttaa oman painon menetys
• Kuinka paljon painoa, keskimäärin voit odottaa menettää aikana ketogeeninen matka
• Tapoja optimoida painon menetys

Haluavat laihtua kanssa ketogeeninen ruokavalio?, Liity 10000+ osallistujat Keto 30 Challenge ILMAISEKSI:

Hyödyt Laihtuminen

Ennen kuin tarkastelemme, millaisia laihtuminen odottaa, että ketogeeninen ruokavalio, se on hyödyllistä käsitellä lyhyesti tärkeimmät edut laihtuminen yleensä. Laihdutus auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi, mutta pelissä on paljon muutakin. Ymmärrys siitä, mitä on pelissä, auttaa jaksamaan, kun ruokavaliosta tulee kova ja mielihalut paukkuvat.,

Mukaan Institute of Health Metrics and Evaluation, yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia, mikä tarkoittaa, että ne ovat todennäköisesti kärsivät useita paino-terveyteen liittyviä kysymyksiä:

• Nivelrikko — enemmän kehon painoa voit kuljettaa mukanasi, sitä enemmän rasitusta sinun kokemus teidän nivelet ja rustoa, joka suojaa päät luut. Tämä aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä etenkin vanhetessa.,
• Korkea Kolesteroli — Ne, jotka ovat ylipainoisia ja lihavia ovat korkea LDL – (huono sellainen kolesteroli) ja alentaa HDL (hyvä kolesteroli). Tämä lisää sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
• Maksasairaus Jos rasva kerääntyy maksaan, se voi aiheuttaa merkittäviä maksavaurioita. Lääkäreiden mukaan ylipainoisille kehittyy paljon todennäköisemmin maksakirroosi, joka voi sulkea maksan kokonaan.,
• Syöpä — Vaikka emme voi sanoa, että on lihavia tai ylipainoisia aiheuttaa syöpää, johdonmukainen näyttö osoittaa, että korkeampi kehon rasvaa liittyy lisääntynyt riski tiettyjen syöpien, kuten rintasyövän, munuais-syöpä, peräsuolen syöpä ja kohdun limakalvon syöpä. Itse asiassa ylipainoiset naiset ovat kahdesta neljään kertaa todennäköisemmin kehittää kohdun limakalvon syöpä (eräänlainen syöpä, joka alkaa kohdussa).,
• Tyypin 2 Diabetes — Vatsa rasvaa liittyy insuliiniresistenssiä, mikä tarkoittaa, että se estää elimistön kyky ottaa glukoosi pois verestä ja käyttää sitä energiaa. Tämä aiheuttaa verensokeri nousee, joka voisi lopulta johtaa diabetekseen, sairaus, joka vaikuttaa sydämen, silmät, hermoja ja enemmän.,

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention, jopa vaatimaton laihtuminen — missä tahansa 5-10 prosenttia kehon paino voi tarjota valtavia terveyshyötyjä, mukaan lukien parannukset verensokeri, kolesteroli ja verenpaine. Lisäksi tutkimuksen National Weight Control Registry mainittu, että osallistujat, joilla oli edelleen merkittävä laihtuminen raportoitu lisääntynyt ”energian tasoilla, fyysistä liikkuvuutta, yleistä mielialaa ja itseluottamusta.,”Toisin sanoen laihduttaminen keto-dieetillä ei vain auta näyttämään paremmalta, vaan se parantaa yleistä terveyttä, energiaa, mielialaa ja itseluottamusta. Kaiken tämän huomioon ottaminen auttaa sinua pysymään motivoituneena ketogeenisellä matkallasi.

mitkä tekijät vaikuttavat Ketogeenisiin Laihdutustuloksiin?

sanotaan, että laihdutuskuuri piti aloittaa, ja laihdutuskiloja oli noin 30. Pysyit ruokavalio suunnitelma tiiviisti koko kuukauden, ja vain hemmotteli suosikki makea hoitoon kerran, vuosipäivänä. Jo silloin valitsit vähähiilihydraattisen keto-jälkiruoan (No-bake keto-juustokakku, kuka tahansa?).,

söi kalorien alijäämä ja teki pisteen liikkumaan päivittäin, joko nopeasti kävellen tai lyömällä kuntosalilla tai jooga studio.

sanotaan, että ystäväsi Jennifer aloitti ketogeenisen ruokavalion kanssasi. Hän laihtui noin 15 kiloa. Hänellä oli viikoittaisia huijauspäiviä ketolla, eikä hän seurannut kalorimääräänsä tai makrojaan kovin tarkasti.

tässä skenaariossa laihdut nopeammin kuin Jennifer. Ei vain siksi, että pidit kiinni keto – ateriasuunnitelmasta (vaikka se on tärkeä tekijä). Mutta myös seuraavien tekijöiden vuoksi, ja sitten jotkut.,

#1: Nykyinen Paino

laihtua, sinun täytyy olla kalorien alijäämä, joka tarkoittaa sitä, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.

nykyinen paino on numero yksi ratkaiseva tekijä, kuinka nopeasti voit laihtua keto. Tämä johtuu siitä, että raskaampi olet, korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy on (kykysi polttaa kaloreita tiettynä päivänä). Keto-ers enemmän painoa menettää tyypillisesti laihtua nopeammin ja helpommin alkuvaiheessa kuin ne, jotka eivät paina niin paljon.,

#2: Elämäntapa

elämäntapa käsittää:

• Kuinka paljon unta saat
• Kuinka paljon vettä kuluttaa päivässä
• määrä ja laatu hivenaineita ja mineraaleja, olet ottaen
• Oman toiminnan taso
• ammatti

Nämä kaikki ovat keskeisiä tekijöitä, kun se tulee laihtuminen. Mitä rajummat muutokset näillä alueilla ovat, sitä todennäköisemmin huomaat painossasi dramaattisia muutoksia.

#3: unen laatu ja määrä

uni on olennaista painonpudotuksen kannalta. Tri., Craig Primack, jäsen kansallisen hallituksen Lihavuus Lääketiede Association, ”Ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin seitsemän tuntia per yö on yleensä hitaampi aineenvaihdunta,” mikä tarkoittaa, että ne eivät polta yhtä paljon kaloreita kuin ne voisivat olla.

Tämä liittyy paljon kehon hormonaaliseen tasapainoon ja vasteeseen sekä siihen, miten mikro-ja makroravinteita käytetään elimistössä.,

#4: Kuinka Tiiviisti Kiinni Keto

Jotkut tutkimus on osoittanut, että ne, jotka kiinni tiiviisti ketoainepitoista ruokavalio siinä määrin, että niiden elinten anna valtion ketoosi, joka on, kun elimistö alkaa polttaa rasvaa polttoaineena eikä hiilihydraatteja (glukoosi) menettää rasvaa nopeammin kuin ne, jotka eivät, mutta silti pysyä saman kalorien alijäämä.

kuinka paljon painoa Keto pudottaa?,

hyvä uutinen niille, jotka ovat kiinnostuneita ketogeeninen ruokavalio on, että se on erittäin tehokas menetelmä laihtuminen useista syistä:

1. Se muuttaa kehosi rasvaa polttava kone
2. korkea-rasvaa luonne ruokavalio on enemmän satiating, mikä tarkoittaa, saat kattavamman nopeammin ja kauemmin paremmin. Yksi syistä ihmiset rakastavat keto on, koska heillä ei ole nälkä tai riistää, vaikka he söivät vähemmän aterioita ja kuluttaa vähemmän kaloreita.,
3. tunnet enemmän energiaa, joka tekee ihmeitä teidän kyky käyttää tehokkaammin. Moni kertoo myös parantaneensa henkistä selkeyttä ja keskittymiskykyä ketoa syödessään.

on tärkeää laihtuminen takaraivossa, ja ymmärrys joitakin tekijät, että vaikutus laihtuminen, voimme nyt katsoa paljon painoa voit odottaa menettää keto., Opas perustuu oletukseen, että joku noudattaa tiukkaa keto-ruokavaliota, jossa 75 prosenttia kaloreista tulee rasvasta, 20 prosenttia proteiinista ja 5 prosenttia hiilihydraateista.

Vaihe 1 Laihtuminen Keto

Aika: Viikot 1-2

Odotettu painonpudotus: Nopea laihtuminen – jopa 10 kiloa (vettä)

Kun aloitat poistamalla hiilihydraatteja kehosta, elimistö alkaa käyttää glykogeenin tallennettu maksassa ja lihaksissa, koska sen ensisijainen polttoaine., Tämä on juuri sitä mitä haluat, koska kun elimistö saa läpi glykogeenin, se alkaa polttaa rasvaa eikä glukoosia. Ja kun tämä tapahtuu, olet päässyt Pyhään maahan: ketoosiin. Puhutaan tästä lisää vaiheessa 2.

tämän ensimmäisen vaiheen aikana ihmiset voivat odottaa laihtuvansa 2-7 kiloa vettä. Jotkut saattavat jopa pudottaa jopa 10 kiloa! Tutkimusten mukaan jokainen gramma ihmisen lihaksessa olevaa glykogeeniä sitoutuu noin 3 grammaan vettä. Joten, kun elimistö polttaa läpi glykogeenin, se myös riistää kehon vettä., Vaikka olet menettämässä enimmäkseen vettä paino tässä alkuvaiheessa, tämä on hyvä merkki siitä, että olet matkalla saavuttamaan ketoosi.

on tärkeää huomata, että kun olet tässä ensimmäinen vaihe, et ll halua varmista juoda ylimääräistä vettä, jotta itse alkaen tulossa kuivattu. Lisäksi saatat huomata flunssan kaltaisia oireita-pahoinvointia, oksentelua, väsymystä ja ehkä jopa ärtyisyyttä. Tätä kutsutaan keto-flunssaksi ja se voi kestää missä vain muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Älä hermoile., Tämä on yksinkertaisesti merkki siitä, että kehosi on sopeutumassa uuteen polttoainelähteeseen eli siirtymässä rasvanpolttotilaan.

Vaihe 2 Paino Tappio Keto

Aika: Viikot 2-4

Odotettavissa Laihtuminen: Keskimääräinen paino tappio – 1-2 kiloa viikossa

sen Jälkeen, kun alkuperäinen lasku paino johtuu veden menetystä, elimistö alkaa sopeutua käyttää rasvaa pääasiallisena energianlähteenä. Tässä vaiheessa sinusta on tulossa ”lihava sopeutunut.”Tämä on kohta prosessissa, kun sinua saavuttamaan valtion ketoosi, eli elimistö siirtyy käyttää glykogeenin, koska sen polttoaine käyttää rasvaa., Kun elimistö alkaa polttaa rasvaa energiaa, se tuottaa ketonit (kutsutaan myös Ketoni elinten). Voit testata kehosi ketoainetason selvittääksesi, oletko ketoosissa vai et.

tämän rasvanpolttovaiheen aikana voi olettaa laihtuvansa tasaisesti 1-2 kiloa viikossa. Voit myös alkaa tuntea vähemmän nälkä tässä vaiheessa, koska rasvaa olet vievää tekee sinusta tuntuu enemmän täynnä. Tämä antaa laihtuminen prosessi valtava vauhtia, koska sinulla on helpompaa aikaa syödä vähemmän kaloreita.,

Vaihe 3 Laihtuminen Keto

Aika: 1-3 kuukautta ja sen jälkeen

Odotettavissa Laihtuminen: Hitaampi laihtuminen – mahdollisesti 1-2 kiloa viikossa

Kun olet mennyt ketoosi, aiot tuntuu, että olet saavuttanut valaistumisen. Melkein. Sinun ehdottomasti tuntuu et on enemmän fyysistä ja henkistä energiaa ja kestävyyttä, ja kaikki carb cravings olet ehkä kokenut alussa katoaa.

tässä vaiheessa, voit jatkaa menettää 1-2 kiloa viikossa, tai se voi hidastaa. Jos painonpudotus hidastuu, se ei haittaa!, Muista, että laihduttaessasi myös aineenvaihdunta hidastuu hieman. Kaloritarpeesi myös laskevat, eli sinun täytyy syödä vähemmän säilyttääksesi vajeesi. Pysy siinä. CDC ehdottaa, että ihmiset, jotka laihtua vähitellen ja tasaisesti nopeudella 1-2 kiloa viikossa on onnistunut pitämään painon pois.

entä jos Ketolla ei ole painonpudotusta?

ketogeeninen tapa syödä on äärimmäisen tehokas laihdutusmenetelmä, mutta jokainen ihminen on erilainen. Älä vertaa itseäsi rajuihin ennen ja jälkeen kuvia näet verkossa., Jos sinulla ei ole kokemusta laihtuminen etsit, pysy positiivinen ja varmista, että seuraat näitä vinkkejä:

1. Varo piilotettu hiilihydraatteja — Hiilihydraatteja ovat kaikkialla, erityisesti jalostettujen elintarvikkeiden. Jos et kuluttaa enemmän kuin suositeltu määrä hiilihydraatteja (5% kaloreita), kehon palaa polttaa ne vastakohtana polttaa rasvaa. Yritä pitää kiinni terveellisistä, käsittelemättömistä ruoista ja ole hyvin varovainen sen suhteen, mitä laitat kehoosi. Lue ravitsemustietoja kaikista ruoistasi ja käytä carb-laskuriamme, jotta voit seurata hiilihydraattisi saantia., Tiedä ero netto hiilihydraatteja ja yhteensä hiilihydraatteja. Hiilivedyt = hiilivetyjen kokonaismäärä-kuitusokerialkoholit. Ketoosissa saavuttaakseen ja pysyäkseen useimmat ihmiset joutuvat pitämään nettokarbeja noin 25 grammaa päivässä.
2. Älä syö liikaa proteiinia — lisäksi rajoittaa teidän carb saanti, sinun täytyy rajoittaa proteiinin saanti sekä. Kannattaa pyrkiä siihen, että noin 20 prosenttia kaloreista tulee proteiinista. Jos syöt enemmän kuin elimistö muuttaa ylimääräisen proteiinin glukoosiksi prosessissa, jota kutsutaan glukoneogeneesiä., Elimistö sitten yrittää polttaa tämän glukoosin pois sijasta rasvaa ja potkia kehon ulos ketoosi.
3. varmista, että olet ketoosi — saavuttaa optimaalinen laihtuminen maalia, sinun täytyy pysyä ketoosi. Kiva juttu keto ruokavalio on, että voit mitata, onko kehosi on ketoosi mittaamalla ketonit tuotetaan. Voit tarkastella perusteellisesti eri tapoja mitata ketonit, tutustu oppaamme täällä.,
4. liikettä — lisäksi ketoosi, parasta mitä voi tehdä oman laihtuminen matka ja yleistä terveydentilaa on saada liikkeelle! Se on erittäin helppo herätä, mennä töihin, istua pöydän ääressä koko päivän, tulla kotiin, ja sitten istua sohvalla loppuillan. Mutta kun teet tämän, et polta kaloreita kuten sinun pitäisi, Jos haluat laihtua. Saat parhaat tulokset, ota yhdistelmä vastus koulutus ja sydän., Rakentaminen lihas antaa aineenvaihduntaa vauhtia, koska lihas elimistössä polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, ja sydän auttaa edelleen polttaa kaloreita. Ja vaikka et halua mennä salille tai mennä ulos lenkille, yritä päästä 30 minuutin kävelymatkan 3-4 kertaa viikossa. 30 minuutin kävely reippaalla vauhdilla voi auttaa polttamaan noin 150 kaloria. Lisäksi treenaaminen parantaa mielialaa ja auttaa pysymään motivoituneena terveysmatkalla.

Tässä on enemmän tapoja rikkoa paino tappio tasangolla ja kymmenen yleisimmistä virheistä on keto ruokavalio, joka voi estää laihtuminen.,

Tässä on Terveyden kanssa Keto Elämäntapa

Vaikka jokainen ihminen on keto matka on ainutlaatuinen, tosiasia on: menossa keto on tehokas tapa irtoa ylimääräistä painoa ja kickstart elämä parempi terveys. Näytät paremmalta, voit paremmin ja suoriudut paremmin arjessa. Mutta kuten mikä tahansa ruokavalio, tulee aikoja, jolloin paino vaivattomasti luisuu pois, ja muita aikoja, jolloin paino sinnittelee itsepäisesti. Kun osuu niihin laihdutuskojuihin, parasta on pysyä mukana ja pysyä perässä., Ketogeeninen ruokavalio toimii ja laihduttamisen terveyshyödyt voivat muuttaa elämäsi.