Jos olet uusi ajoittainen paasto ja haluat varmista, että ponnistelut tuottavat tuloksia etsit, olet todennäköisesti miettinyt: mitä voit syödä tai juoda vaikka ajoittainen paasto?
haluan ensin huomaa, että sinun tulee ensin neuvotella laillistettu lääketieteen lääkärin, ennen kuin voit hypätä ajoittainen paasto., JOS ei ole kaikille, ja siksi, se on jotain keskustella ammattilaisen kanssa.
tämän postauksen tarkoituksena on antaa yleiskuva IF-aikatauluista, olla antamatta mitään ammatti – / lääkärineuvontaa.
Jos olet täysin uusi ajoittainen paasto, lue tämä viesti ensinnäkin, se on kaikki mitä tarvitsee tietää, JOS, ja sitten tulla takaisin tähän viestiin.
”fast” on pidättäytyä kaikesta tai jonkinlaisesta ruoasta tai juomasta. Kuitenkin ajoittainen paasto tarkoittaa ”kierto” nopeasti, ja siksi, on olemassa muutamia sääntöjä noudattaa, eikä pidättäytyä nesteet kokonaan.,
sivuhuomautus: lääketieteelliset paastot ja uskonnolliset paastot ovat erilaisia kuin ajoittainen paastoaminen.
joten jos harjoittelet ajoittaista paastoamista terveyshyötyjen, aivohyötyjen tai painonpudotuksen vuoksi, tarkista tee ja älä.
Ajoittainen Paasto Säännöt
Siellä on yksi sääntö ajoittainen paasto: ei syö tai juo kalori elintarvikkeet aikana paasto aikana.
se tarkoittaa, että paaston aikana saa juoda vettä, kahvia ja nollakalorisia juomia, mutta ei kiinteitä ruokia.,
Jos olet paasto laihtuminen, se on tärkeää, että olet kiinni teidän paasto ja ei kuluta kaloreita aikana nopeasti. Kun on aika syödä, muista syödä ravitsevia ruokia.
Aikana syöminen aikana, syödä saman verran kaloreita olisi päivän aikana, mutta vähentää aikaa, ”syöminen aikana.”
Ajoittainen Paasto Hyödyt
olen kirjoittanut koko artikkeli ajoittainen paasto hyödyt ja miksi minusta tuntuu, että se on olennainen terveellinen tapa sisällyttää.,
erityisesti:
- Ajoittainen paasto avulla elimistö aloittaa tärkeä solujen korjaus prosesseja ja muutoksia hormonin tasot, jotta tallennettu elin rasvaa helpommin (suuri laihtuminen!).
- ajoittainen paastoaminen voi auttaa painonpudotukseen vähentämällä syömiseen kuluvaa aikaa luomalla lyhyemmät ikkunat, jolloin kaloreita kuluu yleensä vähemmän.
- ajoittainen paastoaminen voi vähentää insuliiniresistenssiä ja pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
- tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paastoaminen voi vähentää tulehdusta kehossa.,
voit juoda tai syödä mitään, kun paasto?
Kyllä, paaston aikana voi juoda, mutta paaston aikana ei voi syödä. Kaikki kiinteät elintarvikkeet ovat kaloreita ja siksi ne rikkovat nopeasti.
12 tunnin paaston jälkeen juon joskus kupillisen luodinkestävää kahvia työntääkseni minut 4-5 ylimääräisen paastotunnin läpi.,
Luodinkestävä kahvi ei ole nolla-kalori juoda; kuitenkin, on ollut tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että terveyden hyödyt ylittävät nopeasti, ja se on miksi jälkeen 12 tuntia, en valita laajentaa nopeasti sen kanssa.
Luodinkestävä kahvi ei aiheuta insuliinin piikki ja siellä on tiedostojen tutkimus osoittaa, että paasto jatkuu, vaikka se on kaloreita.
Jokainen elin on erilainen, ja siksi, se on jotain testata.
Mitä voit juoda, kun paasto?,
juo kalorittomia juomia, kuten vettä, teetä, nolla-kalori juomat (vaikka jotkut keinotekoiset sokerit ovat osoittaneet, aiheuttaa insuliinin piikkejä), ja musta kahvi.
Jos sinulla on ongelmia jättämällä syömättä ja täytyy venyttää nopeasti, suosittelen kuumia juomia, koska ne yleensä antaa yksi tunne täynnä.
onko Juominen sallittua paastoamisen aikana?
alkoholin nauttiminen ei ole sallittua paaston aikana.
elintarvikkeet syödä paastoamisen aikana
ei ole kiinteitä ruokia, joita voit syödä paastoamisen aikana, anteeksi! Nopea tarkoittaa pidättäytymistä kiinteiden ruokien syömisestä.,
paastosi jälkeen voit kuitenkin syödä ruokailuikkunasi. Katso täältä parhaat ruuat, jotka rikkovat nopeasti.
Tulosta
Mitä voit Syödä tai Juoda Vaikka Ajoittainen Paasto + Bulletproof Kahvia Resepti
parasta juoda vaikka ajoittainen nopeasti. Lempikahvini!,
- Tekijä: Laura Fuentes
Ainekset
- 8 12 unssia keitetty Päivitetty Kahvi
- 1 rkl Brain Octane tai MCT-Öljy
- 1 rkl ruoho-ruokitaan, suolatonta voita tai ghee (käytän Kerrygold)
Käyttöohjeet
- Hautua 1 kuppi (8-12 unssia) kahvia käyttäen suodatettua vettä, jossa ranskan lehdistössä, coffee brewer, tai kaada-yli menetelmiä.
- kaada haudutettu kahvi tehosekoittimen sisään., Lisää tehosekoittimeen 1 rkl Aivooktaania tai MCT-öljyä ja 1 rkl ruoholla ruokittua voita.
- sekoittele 20-30 sekuntia, kunnes kahvi vaahtoutuu vaahtomaisen latten tavoin. Kaada suosikkimukiisi ja nauti.
Ravitsemus
- annoskoko: 1
- Kalorit: 226
- Sokeri: 0
- Natriumia: 7.5 g
- Paino: 25g
- Tyydyttynyttä Rasvaa: 18.4 g
- Trans Rasvaa: 0g
- Hiilihydraatteja: 0g
- Fiber: 0g
- Proteiini: 0,5 g
- Kolesteroli: 30.,5 mg
Asiasanat: ajoittainen paasto, juomat paastoamisen aikana