que vous soyez au milieu de la douleur d’un oignon ou que vous essayiez d’en empêcher la formation, effectuer des exercices réguliers conçus pour le traitement et la prévention peut aider à
points D’orteil et boucles
cela fonctionne sur vos articulations des orteils en fléchissant les muscles sous vos pieds.
asseyez-vous sur une surface avec vos pieds à environ 6 pouces du sol. Pointez et bouclez vos orteils lentement., Le faire pour 20 répétitions pour 2 à 3 séries.
écartement des orteils
en position assise, posez votre pied sur le sol. Avec votre talon fixé au sol, soulevez et écartez vos orteils. Répétez cet exercice 10 à 20 fois sur chaque pied.
pieds de cercles
Cela mobilise les articulations de votre orteil et aide à réduire la raideur.
Assis sur une chaise, penchez-vous et saisissez votre gros orteil. Commencez à faire le tour de l’orteil dans le sens des aiguilles d’une montre, 20 fois. Arrêtez et inversez la direction pour 20 autres cercles. Complétez 2 à 3 jeux sur chaque orteil.,
Assistée orteil enlèvement avec la bande d’exercice
Enrouler une bande élastique autour de vos deux gros orteils. Avec la bande serrée, tirez les deux gros orteils loin des autres orteils avec une petite bande d’exercice. Une fois complètement étendu, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez et répétez le mouvement pendant 20 répétitions.
ball roll
placez une balle de tennis ou de crosse sur le sol et posez votre pied sur le dessus. Roulez votre pied d’avant en arrière sur la balle. Répétez ce mouvement pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied, même si l’oignon n’est que sur un pied.,
poignée de serviette et tirer
placez une petite serviette ou un gant de toilette sur le sol. Asseyez-vous et tenez la serviette avec vos orteils et tirez-le vers vous. Utilisez seulement vos orteils pour frotter la serviette. Répétez ce mouvement jusqu’à 5 minutes.
ramassage de marbre
pour cet exercice, vous aurez besoin d’un bol et de 10 à 20 billes. Placez les billes sur le sol et placez le bol à proximité. Asseyez-vous sur une surface avec vos pieds près du sol. Avec vos orteils, ramassez chaque marbre et placez-le dans un bol. Assurez-vous de saisir votre orteil autour du marbre.,
rotation de la figure huit
Cet exercice est similaire au cercle des orteils, mais vous bougerez votre orteil dans un mouvement de la figure huit plutôt qu’un cercle. Cela aide à la flexibilité et à l’amplitude de mouvement. Répétez 10 fois sur chaque orteil pendant 2 à 3 séries.
marche pieds nus sur la plage
Cet exercice dépend de votre emplacement. Si vous avez une plage à proximité, essayer cet exercice en marchant pieds nus dans le sable. Il se sentira comme un massage des pieds tout en aidant à renforcer les muscles de vos pieds et orteils.
élévation du talon
en position assise, placez votre pied à plat sur le sol., Soulevez votre talon et placez la majeure partie du poids vers l’extérieur de la balle de votre pied. Maintenez pendant 5 secondes et revenez au sol. Répétez 10 fois sur chaque pied.