Ob Sie in der Mitte der Schmerzen von einem Bunion sind oder Sie versuchen, eine von der Bildung zu verhindern, regelmäßige Übungen sowohl für die Behandlung und Prävention können dazu beitragen, Ihre Füße gesund und hoffentlich frei von Operationen.
Zehenpunkte und Locken
Dies wirkt auf Ihre Zehengelenke, indem Sie die Muskeln unter Ihren Füßen beugen.
Setzen Sie sich mit den Füßen etwa 6 Zoll vom Boden entfernt auf eine Oberfläche. Zeigen und kräuseln Sie Ihre Zehen langsam., Tun Sie dies für 20 Wiederholungen für 2 bis 3 Sätze.
Zehenausbreitung
Stellen Sie Ihren Fuß im Sitzen auf den Boden. Heben und spreizen Sie Ihre Zehen, wenn Ihre Ferse am Boden befestigt ist. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal auf jedem Fuß.
Zehenkreise
Dies mobilisiert die Gelenke in Ihrem Zeh und hilft, die Steifheit zu reduzieren.
Während Sie auf einem Stuhl sitzen, lehnen Sie sich an und greifen Sie Ihren großen Zeh. Beginnen Sie, den Zeh 20 Mal im Uhrzeigersinn zu kreisen. Stoppen Sie und kehren Sie die Richtung für weitere 20 Kreise um. Schließen Sie 2 bis 3 Sätze auf jeder Zehe.,
Assistierte Zehenabduktion mit Übungsband
Wickeln Sie ein Übungsband um beide großen Zehen. Wenn das Band fest ist, ziehen Sie beide großen Zehen mit einem kleinen Übungsband von den anderen Zehen weg. Wenn vollständig ausgefahren, halten für 5 sekunden, dann release und wiederholen sie die bewegung für 20 wiederholungen.
Ball roll
Ort eine tennis oder lacrosse ball auf dem boden und setzen ihre fuß auf top. Rollen Sie Ihren Fuß hin und her über den ball. Wiederholen Sie diese Bewegung für 3 bis 5 Minuten auf jedem Fuß, auch wenn der Ball nur auf einem Fuß ist.,
Handtuchgriff und ziehen
Legen Sie ein kleines Handtuch oder Waschlappen auf den Boden. Setzen Sie sich und greifen Sie das Handtuch mit den Zehen und ziehen Sie es zu sich. Verwenden Sie nur Ihre Zehen, um das Handtuch zu schrubben. Wiederholen Sie diese Bewegung für bis zu 5 Minuten.
Marmor pickup
Für diese übung benötigen Sie eine Schüssel und 10 bis 20 Murmeln. Legen Sie die Murmeln auf den Boden und stellen Sie die Schüssel in die Nähe. Setzen Sie sich mit den Füßen nahe am Boden auf eine Oberfläche. Nehmen Sie mit den Zehen jeden Marmor auf und legen Sie ihn in eine Schüssel. Achten Sie darauf, Ihren Zeh um den Marmor zu greifen.,
Figur acht Rotation
Diese Übung ähnelt dem Zehenkreis, aber Sie bewegen Ihren Zeh in einer Figur acht Bewegung und nicht in einem Kreis. Dies hilft bei Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Zehe für 2 bis 3 Sätze.
Barfuß Strand Fuß
Diese übung hängt von Ihrem Standort. Wenn Sie einen Strand in der Nähe haben, probieren Sie diese Übung aus, indem Sie barfuß im Sand laufen. Es fühlt sich an wie eine Fußmassage und hilft gleichzeitig, die Muskeln in Ihren Füßen und Zehen zu stärken.
Ferse heben
Während Sie sitzen, legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden., Heben Sie Ihre Ferse an und legen Sie das meiste Gewicht auf die Außenseite des Fußballs. Halten Sie für 5 Sekunden und kehren Sie zum Boden zurück. Wiederholen Sie 10 mal auf jedem Fuß.