10 Exercícios Simples para Joanete de Socorro e Prevenção

10 Exercícios Simples para Joanete de Socorro e Prevenção

Se você está no meio da dor a partir de um joanete ou você está tentando impedir que um formando, a realização regular de exercícios projetados para tratamento e prevenção pode ajudar a manter seus pés saudáveis e, esperançosamente, livre de cirurgia. isto funciona nas articulações do dedo, flexionando os músculos sob os pés.sente-se numa superfície com os pés a cerca de 15 cm do chão. Aponte e enrole os dedos devagar., Faça isso por 20 reps para 2 a 3 conjuntos. durante a sessão, coloque o pé no chão. Com o calcanhar fixo no chão, levante e abra os dedos dos pés. Repita este exercício 10 a 20 vezes em cada pé. isto mobiliza as articulações do dedo do pé e ajuda a reduzir a rigidez.enquanto está sentado numa cadeira, incline-se e agarre o dedo grande do pé. Começa a girar o dedo do pé no Sentido DOS ponteiros do relógio, 20 vezes. Parar e inverter a direcção para mais 20 círculos. Completar 2 a 3 conjuntos em cada dedo do pé., abdução assistida nos dedos dos pés com banda de exercício enrolar uma banda de exercício em torno de ambos os dedos grandes. Com a banda apertada, puxe ambos os dedos grandes longe dos outros dedos com uma pequena banda de exercício. Quando completamente estendido, manter durante 5 segundos, em seguida, liberar e repetir o movimento para 20 reps.

rolo de bola

colocar uma bola de tênis ou lacrosse no chão e colocar o seu pé em cima. Rola o pé para trás e para a frente por cima da bola. Repita este movimento por 3 a 5 minutos em cada pé, mesmo que o joanete esteja apenas num pé., colocar uma pequena toalha ou pano no chão. Senta-te e agarra a toalha com os dedos dos pés e puxa-a na tua direcção. Usa só os dedos dos pés para apertar a toalha. Repita esta moção por até 5 minutos. para este exercício, você vai precisar de uma tigela e 10 a 20 berlindes. Coloque os berlindes no chão e coloque a taça perto. Sente-se numa superfície com os pés perto do chão. Com os dedos dos pés, pega em cada mármore e coloca-o numa tigela. Não te esqueças de agarrar o dedo do pé à volta do berlinde.,

Figura 8 rotação

este exercício é semelhante ao círculo do dedo do pé, mas você vai mover o dedo do pé numa figura 8 movimento em vez de um círculo. Isso ajuda com flexibilidade e amplitude de movimento. Repetir 10 vezes em cada dedo durante 2 a 3 conjuntos.este exercício depende da sua localização. Se tiver uma praia por perto, experimente este exercício caminhando descalço na areia. Ele vai se sentir como uma massagem nos pés, enquanto também ajudar a fortalecer os músculos em seus pés e dedos dos pés. levante o calcanhar enquanto está sentado e coloque o pé no chão., Levante o calcanhar e coloque a maior parte do peso para o exterior da bola do seu pé. Aguarde 5 segundos e regresse ao chão. Repetir 10 vezes em cada pé.

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