Une pratique régulière de la méditation metta peut être bénéfique pour votre esprit et votre corps. Examinons de plus près certains de ces avantages.
favorise l’auto-compassion
puisque la méditation metta implique de réciter des phrases aimables envers vous-même, elle peut favoriser un sentiment d’auto-compassion.
L’idée est que vous devez aimer vous-même avant de pouvoir aimer les autres.,
l’Auto-compassion peut également réduire les émotions négatives envers vous-même, y compris:
- non
- doute
- arrêt
- colère
- auto-critique
Ces avantages ont été observés dans une petite étude de 2014. Les Participants qui ont pratiqué la méditation metta sont devenus moins critiques envers eux-mêmes que ceux qui n’ont pas utilisé cette pratique.
Une autre étude de 2013 a révélé que la méditation metta de routine avait la capacité d’augmenter l’auto-compassion et la pleine conscience chez les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ces effets ont aidé à diminuer les symptômes du SSPT.,
diminue le stress et l’anxiété
selon une recherche de 2013, la méditation de pleine conscience peut réduire considérablement les symptômes d’anxiété.
de plus, des preuves cliniques ont montré que la méditation de pleine conscience, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, peut également réduire la réponse inflammatoire causée par le stress.
La méditation Metta peut aller encore plus loin, selon les praticiens de la méditation. Comme vous développez l’auto-compassion, vous vous percevez dans une lumière plus positive. Cela favorise des émotions comme l’amour et la gratitude.,
Ces émotions peuvent augmenter votre niveau de satisfaction de la vie, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
réduit la douleur physique
Il existe des preuves que la méditation metta peut diminuer certains types de douleur physique.
dans une ancienne étude de 2005, la pratique a diminué les douleurs persistantes au bas du dos.
Une étude de 2014 a révélé un effet similaire chez les personnes souffrant de migraines fréquentes. Les chercheurs des deux études ont attribué les niveaux de douleur inférieurs à l’effet anti-stress de la méditation metta. Le stress émotionnel, après tout, peut aggraver la douleur physique.,
les émotions Négatives peuvent également réduire votre tolérance à la douleur. Les émotions positives, comme celles cultivées par la méditation metta, ont l’effet inverse.
améliore la longévité
Les télomères sont des structures D’ADN aux extrémités de chaque chromosome. Ils travaillent pour protéger l’information génétique.
en vieillissant, nos télomères raccourcissent naturellement. Le stress chronique peut accélérer ce processus, provoquant un vieillissement biologique plus rapide.
les activités de soulagement du Stress, comme la méditation metta, peuvent atténuer cet effet. Une petite étude de 2013 a révélé que la méditation metta est associée à une longueur plus longue des télomères., Les chercheurs ont spéculé que la pratique pourrait aider à améliorer la longévité.
améliore les liens sociaux
La Méditation Metta peut également nourrir des relations sociales plus fortes.
Après avoir récité des phrases aimables envers vous-même, vous étendez cette gentillesse aux autres. Cela vous permet d’afficher de la compassion et de l’empathie envers eux.
il vous encourage également à penser aux autres et à reconnaître ce qu’ils vous font ressentir.
de Plus, à mesure que vous développez l’amour de soi, vous risquez peut-être moins de vous voir négativement., Cela rend plus facile de tenir de l’espace pour les autres, ce qui peut cultiver des connexions plus positives.