Eine regelmäßige metta Meditation Praxis kann sowohl für Ihren Geist und Körper von Vorteil sein. Betrachten wir einige dieser Vorteile genauer.
Fördert Selbstmitgefühl
Da metta Meditation beinhaltet rezitieren freundliche Sätze zu sich selbst, es kann ein Gefühl von Selbstmitgefühl fördern.
Die Idee ist, dass du dich selbst lieben musst, bevor du andere Menschen lieben kannst.,
Selbstmitgefühl kann auch negative Emotionen gegenüber sich selbst reduzieren, einschließlich:
- Unwürdigkeit
- Selbstzweifel
- Urteil
- Wut
- Selbstkritik
Diese Vorteile wurden in einer kleinen Studie von 2014 beobachtet. Teilnehmer, die Metta-Meditation praktizierten, wurden weniger kritisch gegenüber sich selbst als diejenigen, die diese Praxis nicht anwendeten.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass routinemäßige Metta-Meditation die Fähigkeit hatte, Selbstmitgefühl und Achtsamkeit bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) zu steigern. Diese Effekte halfen, PTBS-Symptome zu verringern.,
Verringert Stress und Angst
Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2013 kann Achtsamkeitsmeditation Angstsymptome signifikant reduzieren.
Darüber hinaus haben klinische Beweise gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation, wenn sie regelmäßig praktiziert wird, auch die Entzündungsreaktion reduzieren kann, die durch Stress verursacht wird.
Metta Meditation kann dies laut Meditationspraktikern noch weiter bringen. Wenn Sie Selbstmitgefühl entwickeln, nehmen Sie sich selbst in einem positiveren Licht wahr. Dies fördert Emotionen wie Liebe und Dankbarkeit.,
Diese Emotionen können Ihre Lebenszufriedenheit erhöhen und so Stress und Angstzustände reduzieren.
Reduziert körperliche Schmerzen
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Metta Meditation einige Arten von körperlichen Schmerzen verringern kann.
In einer älteren Studie aus dem Jahr 2005 verringerte die Praxis die anhaltenden Rückenschmerzen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab einen ähnlichen Effekt bei Menschen mit häufigen Migräneattacken. Die Forscher in beiden Studien führten die niedrigeren Schmerzwerte auf die stresslindernde Wirkung der Metta-Meditation zurück. Emotionaler Stress kann schließlich körperliche Schmerzen verschlimmern.,
Negative Emotionen können auch Ihre Schmerztoleranz verringern. Positive Emotionen, wie sie durch Metta-Meditation kultiviert werden, haben den gegenteiligen Effekt.
Verbessert die Langlebigkeit
Telomere sind DNA-Strukturen an den Enden jedes Chromosoms. Sie arbeiten, um genetische Informationen zu schützen.
Wenn wir älter werden, verkürzen sich unsere Telomere natürlich. Chronischer Stress kann diesen Prozess beschleunigen und zu einer schnelleren biologischen Alterung führen.
Stressabbauende Aktivitäten wie Metta-Meditation können diesen Effekt lindern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Metta Meditation mit einer längeren Telomerlänge verbunden ist., Die Forscher spekulierten, dass die Praxis helfen könnte, die Langlebigkeit zu verbessern.
Verbessert soziale Verbindungen
Metta Meditation kann auch stärkere soziale Beziehungen pflegen.
Nachdem Sie freundliche Sätze zu sich selbst rezitieren, erweitern Sie diese Freundlichkeit auf andere Menschen. Auf diese Weise können Sie Mitgefühl und Empathie gegenüber ihnen zeigen.
Es ermutigt dich auch, über andere nachzudenken und zu erkennen, wie sie dich fühlen lassen.
Wenn Sie Selbstliebe entwickeln, sehen Sie sich möglicherweise weniger negativ., Dies macht es einfacher, Platz für andere zu halten, die positivere Verbindungen pflegen können.