En vanlig metta meditasjon praksis kan være gunstig for både sinn og kropp. La oss se på noen av disse fordelene nærmere.
Fremmer selvstendig medfølelse
Siden metta meditasjon innebærer å resitere typen setninger mot deg selv, kan det skape en følelse av selv-medfølelse.
ideen er at du må elske deg selv før du kan elske andre mennesker.,
Selv-medfølelse kan også redusere negative følelser mot deg selv, blant annet:
- uverdighet
- selv-tvil
- dom
- sinne
- selvkritikk
Disse fordelene ble observert i en liten 2014 studie. Deltakerne som trente metta meditasjon ble mindre kritiske mot seg selv enn de som ikke bruker denne praksisen.
en Annen 2013 studie fant at rutine metta meditasjon hadde muligheten til å øke selvtillit medlidenhet og oppmerksomhet hos mennesker med post-traumatisk stress lidelse (PTSD). Disse effektene hjalp redusere PTSD symptomer.,
Reduserer stress og angst
Ifølge forskning fra 2013, mindfulness meditasjon kan redusere angst symptomer.
i Tillegg, kliniske bevis har vist at mindfulness-meditasjon, når praktisert, kan også redusere betennelse svar som er forårsaket av stress.
Metta meditasjon kan ta dette enda lenger, i henhold til meditasjon utøvere. Når du utvikler deg selv-medfølelse, du oppfatter deg selv i et mer positivt lys. Dette fremmer følelser som kjærlighet og takknemlighet.,
Disse følelsene kan øke nivået av tilfredshet i livet, og dermed redusere stress og angst.
Reduserer fysisk smerte
Det er noen bevis for at metta meditasjon kan redusere noen typer fysiske smerter.
I en eldre undersøkelse i 2005 var den praksis redusert vedvarende smerter i korsryggen.
En 2014 studie fant en lignende effekt hos personer med hyppige migreneanfall. Forskerne i begge studiene tilskrives lavere smerte nivåer av stress-lindrende effekt av metta meditasjon. Emosjonell stress, tross alt, kan forverre fysisk smerte.,
Negative følelser kan også redusere din toleranse for smerte. Positive følelser, som de dyrket gjennom metta meditasjon, har motsatt effekt.
Forbedrer lang levetid
Telomeres er DNA-strukturer på endene av hvert kromosom. De arbeider for å beskytte genetisk informasjon.
Som vi blir eldre, våre telomeres naturlig forkorte. Kronisk stress kan påskynde denne prosessen, forårsaker raskere biologisk aldring.
Stress-lindrende aktiviteter, som metta meditasjon, kan lette denne effekten. En liten 2013 studie fant at metta meditasjon er forbundet med lengre telomere lengde., Forskerne spekulert i at praksis kunne bidra til å forbedre levetid.
Forbedrer sosiale forbindelser
Metta meditasjon kan også gi næring til sterkere sosiale relasjoner.
Etter at du sitere typen setninger mot deg, du utvider at godhet til andre mennesker. Dette gir deg mulighet til å vise medfølelse og empati overfor dem.
Den oppfordrer også deg til å tenke på andre og å se hvordan de gjør du føler.
Pluss, så du utvikle selv-kjærlighet, du kan være mindre sannsynlig å se deg selv negativt., Dette gjør det enklere å holde plassen for andre, som kan dyrke mer positive forbindelser.