les 10 meilleures techniques et conseils pour courir en montée
1. Courir grand
quand il s’agit de maîtriser la course en montagne, beaucoup des mêmes principes que la course à plat s’appliquent toujours. Le principal de ces règles que les gens oublient souvent une fois sur la pente est d’avoir un alignement du corps droit et de « courir haut”, c’est-à-dire les yeux en avant (pas vers le bas), les épaules en arrière, Les hanches et les genoux alignés., Les coudes doivent être pliés mais autorisés à rester neutres car ils travailleront plus fort que la normale avec vos biceps et vos épaules/Lats. Avec votre corps droit, vos genoux se lèveront naturellement plus haut pour vous permettre de grimper vers le haut, et vos pieds feront le travail incliné qui vous fera avancer dans la bonne direction.
2. Avant-pied avant
c’est pourquoi vous voyez tant de sprinteurs se diriger vers les collines pour leur entraînement. Quand il s’agit de courir en montée, plus la pente est grande, plus votre avant-pied est utilisé pour la montée., L’un des plus grands avantages de running hills est que c’est là que la vitesse est construite pour s’attaquer à des appartements plus rapides. Bien sûr, il n’y a pas que les sprinteurs et les coureurs sur piste qui bénéficient de la course forcée à l’avant-pied. Les talonneurs – qui seraient majoritaires en ce qui concerne les coureurs professionnels de longue distance – doivent équilibrer leur entraînement à l’avant-pied pour éviter les crampes au pied, et donc dans une course de trail longue distance, les collines sont un répit bienvenu de la répétition du pavé.
3. « Rapide et léger”
tout en montant, naturellement, la vitesse de foulée et la longueur raccourcissent., La meilleure façon de penser à la façon dont vous devriez marcher en montée est « rapide et léger” – de petits pas plus souvent. L’augmentation de la vitesse du pied n’est pas la même chose que l’augmentation de la vitesse globale, et de nombreux coureurs amateurs font l’erreur d’augmenter leur rythme juste avant d’atteindre la pente (un démarrage en courant en haut de la colline). Le problème avec cette technique est qu’elle modifie votre respiration et déplace l’élan en cours d’exécution, ce qui signifie que vous vous fatiguez avant même que les vrais combats en montée ne commencent.
4., Commencez lentement et dans les escaliers
Il y a une différenciation importante à faire entre la course d’escalier et la course en montée. Les deux sont précieux, surtout quand il s’agit de plans de formation polyvalents, mais ils servent chacun des objectifs légèrement différents. La course d’escalier a tendance à se faire sur une plus grande pente (environ 30 degrés d’angle) par rapport à la course de colline naturelle. Le principal avantage de la course d’escalier est de promouvoir la technique des marches” rapides et légères ». Ici, concentrez-vous sur chaque escalier à l’entraînement tout en maintenant un rythme respiratoire normal., Avec ce maîtrisé, vous favorisez naturellement la bonne technique de course en Côte nécessaire pour conquérir la montée.
5. Les bonnes chaussures
Les meilleures chaussures pour la course en montée sont celles qui offrent beaucoup d’amorti à l’avant-pied tout en restant légères. Toute aide au transfert d’énergie de l’élan au toucher est un bonus en ce qui concerne les chaussures de course en montée, mais le poids global est l’une des principales choses à considérer lors de la comparaison des chaussures de course en montée.