“mit lehet enni a prosztatarák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében?”Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az orvosok hallanak a prosztata egészségével foglalkozó férfiaktól. Kétségtelen, hogy sokan remélik, hogy orvosuk le fogja csörögni azon élelmiszerek listáját, amelyek garantálják, hogy megvédik őket a betegségtől., Bár egyes élelmiszerek összefüggésbe kerültek a prosztatarák kockázatának csökkenésével, legalább egyelőre hiányzik a bizonyíték arra, hogy valóban működnek.
cél az egészséges táplálkozás minta
ahelyett, hogy összpontosítva speciális élelmiszerek, dietetikusok, orvosok, és a kutatók tout egy általános minta az egészséges táplálkozás — és az egészséges táplálkozás könnyebb, mint gondolnád. Dióhéjban, itt van, amit a szakértők azt javasolják:
- enni legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Menj azok számára, akiknek mély, élénk színe van.,
- válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér helyett, és válasszon teljes kiőrlésű tésztát és gabonát.
- korlátozza a vörös hús fogyasztását, beleértve a marhahúst, a sertéshúst, a bárányt és a kecskét, valamint a feldolgozott húsokat, például a Bolognát és a hot dogot. A hal, a bőr nélküli baromfi, a bab és a tojás egészségesebb fehérjeforrás.
- válasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót (mandula, dió, pekándió) és avokádót. Korlátozza a tejtermékekből és más állati termékekből származó telített zsírokat. Kerülje a részben hidrogénezett zsírokat (transz zsírok), amelyek sok gyorsételben és csomagolt élelmiszerekben vannak.,
- kerülje a cukrozott italokat, például a szódát és sok gyümölcslevet. Egyél édességet, mint egy alkalmi élvezet.
- vágja le a sót. Válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket az élelmiszercímkék olvasásával és összehasonlításával. Korlátozza a konzerv, feldolgozott és fagyasztott élelmiszerek használatát.
- nézze meg az adagméreteket. Egyél lassan, és hagyd abba az evést, ha tele vagy.
maradjon aktív a prosztata egészségének támogatása érdekében
az egészséges táplálkozás mellett aktívnak kell maradnia. Rendszeres testmozgás pares le a kialakulásának kockázatát néhány halálos problémák, beleértve a szívbetegség, stroke, és bizonyos típusú rák., Bár viszonylag kevés tanulmány közvetlenül értékelte a testmozgás hatását a prosztata egészségére, az elvégzett vizsgálatok nagyrészt arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás előnyös. Például:
- az egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmányában több mint 30 000 férfi által kitöltött kérdőívek alapján a kutatók fordított kapcsolatot találtak a fizikai aktivitás és a BPH tünetek között. Egyszerűen fogalmazva, azok a férfiak, akik fizikailag aktívabbak voltak, kevésbé valószínű, hogy BPH-t szenvednek., Még az alacsony vagy közepes intenzitású fizikai aktivitás, például a mérsékelt ütemben történő rendszeres járás is előnyökkel járt.
- az egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmányának adatai alapján a kutatók megvizsgálták az erekciós diszfunkció (ED) és a testmozgás közötti kapcsolatot is. Megállapították, hogy azok a férfiak, akik másfél órát futottak, vagy hetente három órát szigorú szabadtéri munkát végeztek, 20% – kal kevésbé valószínű, hogy ED alakul ki, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak. A nagyobb fizikai aktivitás nagyobb hasznot hozott., Érdekes, hogy a testmozgás szintjétől függetlenül a túlsúlyos vagy elhízott férfiaknak nagyobb az ED kockázata, mint az ideális testtömeg-indexű vagy BMI-vel rendelkező férfiaknak.
- olasz kutatók véletlenszerűen kijelölt 231 ülő férfiak, krónikus prosztatagyulladás, hogy egy-két edzés programokat 18 hét: aerob testmozgás, amely tartalmazza a tempós séta, vagy nonaerobic gyakorlat, amely tartalmazza a lábát felemeli, felülés, nyújtás. Minden csoport hetente háromszor gyakorolt., A végén a tárgyalás, a férfiak mindkét csoportban jobban éreztem magam, de azokat az aerob csoport tapasztalt lényegesen kevesebb, rossz közérzet, szorongás, a depresszió, valamint jobb minőségű élet
további információk, valamint a legfrissebb híreket prosztata egészségét www.HarvardProstateKnowledge.org.
Kép: jacoblund/Getty Images
a Nyilatkozat:
Mint a szolgáltatást az olvasók, a Harvard Egészségügyi Kiadói hozzáférést biztosít a könyvtár archivált tartalmat. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát., Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.