– Van olyan dolog, mint a 21 nap szokás?, Tényleg csak 21 napot vesz igénybe egy új szokás kialakítása?
mindannyian szeretnénk gyorsan és érthetően kialakítani a jó szokásokat. A szokások gyakorlatilag előnyösek: meglehetősen automatikusak; alig vagy egyáltalán nem törekednek a teljesítményre, és alapvetően lehetővé teszik számunkra, hogy többet tegyünk kevesebbel. Valójában, az írási szokásomnak köszönhetően, sikerült elindítanom egy személyes fejlesztési blogot.)
tehát a kérdés, hogy a 21 napos szokás mítosz-e, kritikus kérdés, tehát valóban mítosz?
tapasztalataim alapján hajlamos vagyok igent mondani. Körülbelül 21 napig tart egy új szokás kialakítása.,
egy nemrégiben készült tanulmány azonban a 21 napos szokásképző képletet mítoszként írta le. Phillippa Lally; a University College London Egészségpszichológiai kutatója szerint egy új szokás általában valamivel több, mint 2 hónapot vesz igénybe — 66 nap pontosan—, és akár 254 napot is, amíg teljesen kialakul.
a tanulmány 96 résztvevő viselkedésén alapult, akiket arra kértek, hogy válasszanak egy szokást, és gyakorolják azt 12 hétig. A résztvevők arról számoltak be a kutatónak, hogy az új viselkedésük milyen automatikus volt az idő múlásával., Kétségtelen, hogy az eredmények drasztikusan változtak az egyik személytől a másikig, ami arra késztette a kutatót, hogy azt állítják, hogy az automatizmus (azaz az, hogy az új viselkedés milyen automatikus volt az idő múlásával) három-tizenkét alkalommal hosszabb, mint 21 nap.
Ez a hír megrázta az egész a személyes fejlődés közösségi vezető minden személyes fejlődés blogger, hogy vonja vissza minden igényüket a 21 nap képlet, s hogy elfogadjuk a megállapítások, ez a kutatás.
de kétségeim vannak.,
új szokás kialakítása 21 nap alatt Will-Power
div>
új szokás megszerzése, biztos, hogy nem séta a parkban. A legtöbb ember küzd az új szokások kialakításával és megtartásával. Az idő múlásával elveszítik a motivációt,és a folyamat során nem találják magukat.
hadd kérdezzem meg:
- hányszor Próbáltál már korán kelni, és kudarcot vallottál?,
- hányszor próbálta már tisztán tartani a postaládáját a levélszeméttől és más e-mailektől?
- hányszor próbáltál elkötelezni magad egy napi 20 perc mellett, és nem ragaszkodtál hozzá?
tehát úgy tűnik, hogy van értelme azt hinni, hogy a szokás kialakulását utazás hosszú és nehéz, és hogy lehet, hogy sokkal hosszabb, mint 21 nap.
de azt is gondolom, hogy nem szabad szem elől téveszteni azokat az embereket, akiknek viszonylag rövid idő alatt sikerült leküzdeniük a rendkívüli esélyeket. Néha lehet, hogy egy személy egy fontos pillanat, hogy hagyja abba a dohányzást, vagy iszik, és megszerezni józanság., Lehet, hogy egy személy egy esetben, hogy úgy dönt, hogy írjon minden nap, és végül befejezni írásban ő / ő regénye. Azt is, hogy egy személy egy pillanat alatt a második, hogy úgy dönt, hogy enni egészséges étel, fogyni.
- miért nem próbálunk tanulni ezekből az emberekből a kísérletben részt vevők helyett?
- miért adnak ezek a bloggerek a kutatás megállapításainak?
- miért lett az átlagos (motiválatlan) személy tapasztalata a mi lehetséges szabványunk?,
- nem kellene, hogy ezek a személyes fejlesztési bloggerek elsőként kritikusan gondolkodjanak a kutatási eredményekről?
A 21 Nap Szokások Kialakulását Útmutató
azt hiszem, ez a szokás kialakulása funkciója három főbb kritériumok:
(1) az Elkötelezettséget
(2) a Belső, mind a Külső Elszámoltathatóság
(3) Méret a Szokás
3.1 Elkövetni 21 Napig, hogy egy Új Szokás
Ha azt akarod, hogy a 21 nap szokás kialakulását útmutató dolgozni, el kell ismerni, hogy az alkotó egy új szokás, nem könnyű vállalkozás. Magától nem alakul ki., Ezért el kell döntened, hogy miért és mennyire fontos ez a szokás számodra.
kérdezd meg magadtól:
- mi a különbség a mai napig?
- hogyan fog ez a szokás segíteni a célok elérésében?
- hogyan befolyásolja ez a szokás a kapcsolatait?
miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, érzelmileg magával ragadó nyelven kell megfogalmaznia válaszait. Azáltal, hogy érzelmileg feltöltött módon fogalmazza meg őket, új “narratívát” hoz létre arról, hogy ki vagy. Életet adsz az új szokásodnak.,
mondja el magának ezt a történetet, mielőtt lefekszik. Ez a mentális kép lesz a pszichológiai ragasztó, ha úgy tetszik, hogy tartja meg az új szokás együtt. E történet nélkül a szokás nem fog ragaszkodni.
annak érdekében, hogy ne hagyja el a pályát, előnyös lenne, ha hangokat, sőt szaglási érzéseket is hozzáadna a történetéhez, miközben elmondja magának. Meg kell látni magát, mint már gyakorló a szokás, és él az eredményeket. Nem olyan ember vagy, aki korán kel, hanem korán kel. Futó vagy. Író vagy. Gazdag vagy., Azáltal, hogy tudatosan azonosítja magát, megköveteli magától, hogy dolgozzon azon készségeken, amelyek segítenek abban, hogy odaérjen. Minél erősebb, annál magával ragadó az oka az új szokás, annál gyorsabban lesz megszerezni, és annál robusztusabb lesz.
ezzel szemben az unalmas és fantáziátlan történetek könnyen feledésbe merülhetnek. Valójában azok az emberek, akik nem mondják el maguknak a lenyűgöző történeteket, valószínűleg annyira elveszítik motivációjukat, hogy elfelejtik, miért döntöttek úgy, hogy elsősorban új szokásukat veszik fel., Ez azért történik, mert az általuk elmondott történet nem volt elég személyes ahhoz, hogy az új szokás megmaradjon.
3.2 elszámoltathatóság terv egy szokás 21 nap
ha lehetne tartani magát felelősségre belsőleg a saját lelkiismerete; és külsőleg egy elszámoltathatósági rendszer, mint egy edző vagy egy társadalmi támogató csoport, akkor alkotnak egy szokás gyorsabban, mint ha nem volna ezeket a rendszereket, és minél jobb ezek a rendszerek, annál jobb az eredményeket fogsz kapni.
amikor felelősségre kell vonni magát, elengedhetetlen, hogy a saját legjobb barátja legyen., Azt akarod, hogy ösztönözze magát, hogy maradjon a pályán, és emlékeztesse magát, hogy milyen messzire jutottál. A szeretet mély érzésétől és a gondoskodástól tartod magad, hogy a lehető legjobb legyél. Ez nagyon különbözik a hagyományos megközelítések rendőri magad…azok a megközelítések (ha nem használják bölcsen) vagy kontraproduktív lehet, mert nem szeretik a szokás is abbahagyom az egészet.
néha lehet egy igazi harc, hogy megpróbálja csinálni az egészet a saját. Minden hős mögött mindig van egy támogató csoport., A családtagok vagy barátok felvétele, hogy segítsen a pályán maradni, drámai különbséget jelenthet az utazás során.
a legtöbb ember azonban inkább szakemberrel dolgozik. Ebben a tekintetben az edző megfelelő választás. Az edző pontos ajánlásokat adhat, amelyek kifejezetten az Ön igényeihez igazodnak. Pártatlan megfigyelőként az edző őszintén elmondja, hogyan teljesít, és mit kell csípnie., Tehát, ha új utakat és parancsikonokat keres az akadályok leküzdésére, a múltbeli kudarcra, a célok megvalósítására, akkor a megfelelő edzővel való együttműködés megkülönböztető különbséget jelenthet az üldözés során.
3.3 határozza meg a formálni kívánt szokás méretét
Ha a cél szokása túl nagy; mint egy maratoni futás, akkor 21 nap alatt nem fogja megszerezni ezt a szokást. Hasonlóképpen, ha a cél az, hogy napi 2000 szót írjon a megfelelő képzés nélkül, akkor hosszú időbe telhet, hogy ezt automatikus dologgá alakítsa.
szünet a szokások mini-szokások., Ezek kis Elérhető tevékenységek, amelyeket napi rendszerességgel könnyű elvégezni. Például kötelezze magát arra, hogy minden nap írjon, ahelyett, hogy megpróbálna elérni egy bizonyos szószámot. A napi írás mini-szokása (még akkor is, ha 50-100 szót írtál) kulcsfontosságú lépés a napi 2000 szó írásának céljának megvalósítása felé. Figyeljük meg,hogy miután te kényelmes a szokása, írás 50-100 szó egy nap, akkor most kérni magadtól, hogy kötelezzék el magukat, hogy írásban 150-200 szó egy nap, és így tovább, amíg el nem éri a cél.,
egy olyan eszköz, amely segít írni jobb kevesebb erőfeszítéssel, azt javaslom Grammarly-disclosure: ha használja a hivatkozási linket, akkor kap, hogy az alap ajánlat, és kapok egy kis jutalékot (költség nélkül az Ön számára.)
ugyanez vonatkozik a futásra is — a cél az, hogy minden nap futni akarj, és túl sok küzdelem nélkül vágyj rá., Ha elég jól érzed magad a szokásaiddal, és képes vagy következetesen csinálni, akkor felveheted egy fokkal, és magasabb célokat tűzhetsz ki — mint például a maratoni negyedév futása minden nap -, majd lassan szokásos tevékenységgé változtathatod ezt.
A Szokásformálás hatékony stratégiája
az a stratégia, amelyet a szokásaim felépítéséhez és automatizálásához használtam, a ” szokás Érettségi stratégia.”
itt elhatároztam, hogy látom a 21 napos utamat, hogy új szokást alakítsak ki, mint fokozatos folyamatban lévő munkát., Célom az volt, hogy minden egyes nap apró, de következetes lépéseket tegyek, és fokozatosan felépítsem a szokásomat.
számomra az volt a fontos, hogy olyan cselekvést válasszak, amelyet minden egyes nap meg tudtam csinálni anélkül, hogy túl sok ellenállás lenne. Valami kicsivel kezdtem. És miután ezt elsajátítottam, megoldottam a kihívást, és elhatároztam, hogy egy kicsit nagyobb kihívást teszek. Aztán elhatároztam, hogy ezt minden egyes nap.,
Tehát ahelyett, hogy megígérné magának, hogy minden nap 30 percig fut a futópadon 21 napig, kezdje 10 percig az első napon (és tartsa vissza magát, ha úgy érzi, hogy többet szeretne futni), másnap pedig 11 percig fut, másnap pedig 12 percig stb. 21 napon belül egy kicsit több mint 30 percig fut. 2 hónap alatt egy órát fog futni ennek az 1 perces növekményes növekedésnek köszönhetően.,
/ div >
legyen óvatos, ne kihívja magát túl korán. Ahogy nőnek az új szokás, tükrözik a fejlődést, és növeli a kihívást, csak egy kicsit.
ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor túl sokat vagy túl gyorsan növeli a kihívást, nem fog előrelépni, és elveszíti a motivációt. Tehát válasszon egy kihívást, amely az Ön határain belül van., Ha van egy különösen nehéz idő (a kötelezettséget, hogy a futás például), akkor növelheti az időt mindössze 30 másodperc egy nap. Másodperc és perc összeadódik gyorsan, és meg fogja lepni magát, hogy milyen könnyű és szórakoztató ez. Ne feledje, hogy tovább kell haladnia … nem számíthat arra, hogy maratont fut a maraton napján.
mire számíthat a 21 napos Szokásképzési terv
itt van, amit tapasztaltam az 21 napi szokásképzési tervemben. Lehet, hogy ugyanazokat a dolgokat tapasztalja.
itt megy:
5.,1 nap 1-3
Ez az, ahol a motiváció mindig magas. Azokban a napokban, akkor megy túl gyakorolni a szokás. A szokásod a kedvenc dolog a világon ebben a szakaszban. Innen kezdődik, hogy kihívást jelent.
5,2 nap 4-10
a legtöbb ember 4-10 nap között kilép. Mi a teendő? Keressen képeket, idézeteket, videókat, és mondja el az új” történetet ” érzelmileg magával ragadó nyelven. A 4-10. napon az Ön feladata, hogy megerősítse céljait a képek erejével. Miután átadta a 10 napos jelet,szokása kevésbé lesz kihívás.
5.,3 nap 11-14
ne lazítsa meg a lábát a gázpedálról. Az Ön feladata ezekben a napokban, hogy vegye figyelembe, milyen különbség ez tette, hogy a test és a nap. Beszélj róla nyilvánosan, vagy indíts el egy blogot- (lásd a sikeres blog elindítását). Te vagy az út 2/3-a. Ez egy mini-ünneplés.
5,4 nap 15-20
kezdje el megjelölni a naptárát, hogy hány nap van hátra a tanfolyam befejezéséhez. Minden nap, amikor megjelöli, nagyon jól érzi magát abban,hogy milyen messzire jutott. Ez a kurzus utolsó 1/3-a.
5.,5 nap 21 után
Ez idő alatt, a szokás részévé kell válnia a napi rutin. A hangsúly innen kell a hosszú távú előnyeit tartja ezt a szokást része a napi rutin, és milyen további előrelépést lehet tenni, ha továbbra is ezt a szokást.
Ha tetszett ez a bejegyzés,nyugodtan nézd meg a blogomat!